减肥健身操不扭胯吗：健身操扭胯有伤害吗？

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1、第1步：踏步--自己喊口号，意气风发四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

2、双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

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3、俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，屁股向上顶，让手臂、脚尖、***同时用力，撑起整个身体。

1、选择合适的健身场所虽然民族健身操动作简单，但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习，对人的身体没有好处。所以，在练习前，应找对场所，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。

2、应以少量出汗、略有疲劳感，总的练习时间不超过1小时为宜。第四，进行健身操锻炼前不能空腹，锻炼后记得及时补水。因为在空腹状态下是不可以跳健身操的，容易会导致内脏功能受损。

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3、郑多燕减肥操注意事项第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。

4、健美操的注意事项做好准备活动和运动后的调整做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

5、瘦身健身操的注意事项循序渐进。刚开始时，应***取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

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扭胯主要消耗臀部及腹部多余的脂肪，好处不仅在身体上，对腰椎的灵活性，身体的协调性，韧性都是又帮助的，促进血液的循环，增加免疫力。每天适当扭胯有利于减肥。

缓解紧张的心跳，简单的说就是短暂的休息下，好继续下一组动作。2 放松因上一运动造成的肌肉紧张。3 扭胯能很好的减掉肚子上的肉肉。

每天左右摆胯的好处：减肥瘦身。左右摆胯时可锻炼臀部及腹部的肌肉，每天坚持摆胯，对消除这些部位的关于脂肪大有帮助，可起到减肥瘦身的作用。但要掌握正确的方法，否则燃烧脂肪的效果会减弱，甚至还会造成腰部扭伤。

快速地扭胯运动，可以很好地激活全身的肌肉，这动作嘛也很简单，躯干转向一侧之后再转向另一侧，保证臀肌的等长收缩固定自己盆骨。

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

两侧交替练习十次。在做这个动作时我们要保持上背部挺直，此时一定要收紧腹部，在收紧身体中心基础上再把手伸想前方，会容易很多。

建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起（见上图A）。

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