大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥只运动能瘦下来吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥只运动能瘦下来吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
只吃减脂餐不运动能瘦吗？
我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。
减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷app估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。
一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。
总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。
在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？
恩，我觉得可以，但是健康的控制饮食减肥是需要时间的！（重点）
以我自己的经验来说，我本身不算太胖，是毕业后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，
我是在17年夏天开始控制饮食的，但是我没有对自己特别狠，只是每一餐都尽量少吃，大概每周也会吃油腻的油炸的火锅都会有吃，所以我瘦的特别慢，到今天为止是102左右，没有任何副作用，对我自己来说，而且夏天的时候我经常晚上不吃饭。
我自己是一点点慢慢瘦下来的，到现在为止没有反弹，我也不知道以后会不会反弹，我也没有特别做什么热量卡路里计算，只是尽量克制自己的嘴，[_a***_]在最开始控制饮食的阶段基本没有碰过，现在会偶尔吃巧克力，饼干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。
恩，如果题主想知道更多细节我会再来回答。
第一次修改
关于早餐时间 我基本上在9点之前吃完，早餐我没有讲究必须吃什么，随便什么都可以
晚餐时间也没有讲究太多，因为经常不吃，偶尔有饭局，吃到几点都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7点左右，如果在家吃晚餐的话，7点以后就尽量不吃主食，这样基本上第二天体重也不会有太大浮动。
然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚饭后如果没事就在外面走走
答案是能！在减肥过程中，饮食控制要占到7分，运动控制占到3分，也就是说单纯的进行饮食控制是行得通的。但是有一点值得大家注意，就是单纯性的节食减肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也会下降。这就需要大家在减肥时合理的搭配减肥餐，在控制热量的同时兼顾到营养，保证摄入足够的蛋白质。
1.主食类：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等。
2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、空心菜、竹笋、木耳、香菇等。
3.水果类：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。
4.零食类：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食类只能作为饥饿时加餐吃）。
奶类及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。如果体重基数大，体重降得比较快的话，这些食物可能无法补充到足够的蛋白质，这时也可以选择一些蛋白粉、蛋白棒类食物，比如方特健的蛋白质含量就很高，热量也比较低。
如果大家没有时间运动，的确是可以靠控食来减肥的。但是小糖还是要建议大家，尽量抽点时间出来运动，因为减肥要健健康康的减，不能以损害身体健康为代价呀。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康减肥知识欢迎关注我们！
到此，以上就是小编对于减肥只运动能瘦下来吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥只运动能瘦下来吗知乎的2点解答对大家有用。
