大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱好吃又健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥食谱好吃又健康的解答，让我们一起看看吧。
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
疫情在家不能天天吃，体重飙升也要适当减肥控制一下，正好最近我也在减肥，下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐，一天之计在于晨，早餐一定要吃好。全麦面包，水煮菠菜，水煮鸡蛋，就可以满足你所需要的营养，热量也不会太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。减肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐，玉米，黄瓜，红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐，这是错误的决定，不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重，尤其是女性会加重体寒，所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的，所以减肥也不能一天两天就减掉，减肥一定要坚持，首先可以给自己定个小目标，先以轻食原则坚持一周，陆续增加为一个月直至三个月，这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质，同时也要适当增加运动量哦，希望大家都能健康减到自己想要的体重。
1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有丰富的蛋白质，碳水化合物含量很少，是减肥佳品，可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单，可以凉拌，比如小葱拌豆腐，也可爆炒，也可炖煮做汤。
3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。
白菜炖豆腐
主料：***、豆腐
辅料：姜、蒜、香葱
做法：
1）***切段，豆腐切块
2）豆腐下水焯一下，捞出沥干
3）***下水焯一下，捞出沥干
4）锅中热油，放入姜蒜葱，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高汤）小炖一会儿；
6）放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精，即可！
蒜茸蒸丝瓜
1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐
2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，
4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至***色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖，激素紊乱等原因)外，大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃，要吃少更要吃好，摄入低碳水，保证合理的蛋白质和维生素的摄入，减脂的同时健康是第一考量。
一、[_a***_]和鱼肉这种白肉类是减肥首选，牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质，摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富，给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一，尽量减少食用大米白面这类精加工的主食，代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家，请看图片，不再一一介绍了，希望对你有帮助。
减肥期间，有哪些好吃又低脂的食物推荐？
低脂的东西很多啊，魔芋啊、燕麦啊、代餐粉啊，都可以当做正餐，
稍微好吃一点点的，低脂饼干，口感上酥酥脆脆是还行吧，
所以综合一下，除非姐妹偏好没味道的东西，要不然好吃和低脂还是有很大冲突的哈。
再多嘴说一下这个低脂的问题哈，市面上很多代餐产品的脂肪含量和热量是挺低的了，不过看配料表会发现，它这个其他营养元素的含量也是真的低啊，长期下去，这个营养跟不上的呀。对身体不是很好。
建议是搭配运动，多少吃的营养均衡一些，少量摄入，还是比原来好的。
减肥的最基本的饮食原则是：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪。我现在便是正处在减肥期，所以这些适合减脂的食物和方法推荐给你。
一、碳水来源
碳水是减脂期间不可缺少的，对于女生来说，碳水摄入过少的话便会影响月经，导致月经不来或者量少。而最适合摄入足够碳水的时间是早餐，所以早餐是一定要吃的，不然身体无法开启代谢模式，减脂效果会降低。
1，燕麦。
燕麦保留了它的麸皮、胚乳和胚芽等多种营养，燕麦富含丰富的膳食纤维、蛋白质、镁、铁以及维生素B1等人体所需的营养物质，而且有利于促进肠胃的蠕动。而且食用也非常简单，早上用开水冲泡就好了，还有一种是众多美食博主推荐的隔夜燕麦杯，前一天晚上将燕麦和牛奶混合，放入冰箱冷藏一晚，第二天早上便可食用，搭配上蓝莓、香蕉等水果，口感更丰富。
在燕麦的选择上，一定要选择纯燕麦，热量才会低。而像是吃起来酥酥脆脆非常可口的水果燕麦片是不推荐的，因为热量比较高，吃了不但不会瘦，而且还会胖哦。选购的时候看配料表，最好只有燕麦片。燕麦片的做法也有很多种，可以做燕麦饼干、燕麦蛋糕等等。
即食燕麦片推荐：桂格、西麦。
有不饿肚子、不伤身体的减肥食谱吗？
要想吃的饱又健康食物，只有自己在家动手做了。外面买的东西虽然好吃，但不健康，而且卡路里还高不适宜减肥！
一日之计在于晨，早餐非常非常重要，早餐吃对了不但一天精力充沛，而且还能减肥哟！我们经历了一个晚上的空腹时间，肚子肯定很饿，人一饿时记忆力就会下降，所以早餐一定要配高蛋白的食物，空腹时期胰岛素是最低的，这个时候一点要补充足够的碳水化合物，不然容易低血糖，尤其是是胖的人！
哪些食物的蛋白质和碳水化合物对减肥是有用呢：植物蛋白优于动物蛋白，所以无糖豆浆是最合适减肥人吃的，还有就是鸡蛋，简单方便！碳水化合物的话，首先是那个全燕麦，超市里有袋装的煮几分就可以吃的，不是精制的那种，加点牛奶进里会更好吃，减肥的话尽量选脱脂牛奶。这样早餐就有蛋白和碳水化合物了，一举两得！餐后可以吃个苹果！早餐一定是三餐中吃的最多最好的一餐，因为早餐怎么吃都不容易胖，一天都在消化！
中午有条件的话自己煮点杂粮粥，或煮红薯玉米吃都行，蒸只鱼，炒个当季蔬菜，一餐的营养就够了，量全部尽量控制在一斤范围内！
到了下午三四点钟时加个水果餐，这样晚上就可以少吃点也不容易饿！水果尽量选低糖的，量控制在200g左右！
晚上尽量在七点左右吃完，一定要少吃，别吃碳水化合物了，早餐中餐已经吃够了，就吃肉和蔬菜了，肉吃100g左右，蔬菜水煮的话不***，炒的话半斤！这样就算晚上晚点睡也不会饿！
一定要记住多吃杂粮和根茎类主食，又健康又饱腹，要吃要吃肉，不吃肉很容易饿，而且肉才能提供优质蛋白质，蛋白质才能生成肌肉，肌肉可以提高代谢！代谢高了自然就会瘦！水果和蔬果提供了纤维素和VC，热量也不高！这样一天算下来热量不会高那去的，长期下来肯定会瘦，关键是自己动手做的健康安全！
到此，以上就是小编对于减肥食谱好吃又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱好吃又健康的3点解答对大家有用。
