大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营吃主食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营吃主食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
- 减肥期间该如何吃主食？
- 本人体重150斤，想减脂，把3餐主食全换成燕麦，早晚加两个鸡蛋这样可以吗本人健身？
- 减肥人群不能吃主食吗？
健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
最健康的减肥方法就是控制饮食（注意：不是少食，而是控制每天的热量摄入）加运动；很多人减肥选择吃粗粮，但是有些粗粮的热量比米、面还要高，所以建议吃粗粮的时候，也要看看热量表，如果热量高，建议按餐热量比对，相对减少主食的量、
因为粗粮中符合丰富的膳食纤维，膳食纤维包括：可溶性（水溶性膳食纤维）和不可溶性膳食纤维。
水溶性膳食纤维可以吸收胆固醇和糖分，减缓它们的入血速度。不可溶性膳食纤维是可以增加肠道内容物的，帮助肠道运动，有助于排便，但过多的不可溶性膳食纤维，或者两种膳食纤维摄入比例不当，是会容易造成便秘、胀气的。
水溶性膳食纤维丰富的食物主要有：水果类：苹果、梨、橘子、橙子、桃、猕猴桃等；蔬菜类：西兰花、胡萝卜、甜菜、燕麦、豆类。
建议：1.膳食纤维的摄入要循序渐进，建议粗细搭配，粗粮的比例可以占1/5~1/3，先让胃肠道有一个适应的过程，再逐渐增加。
2.粗粮在蒸煮的过程中要比正常的大米多加水，水米的比例控制在1.5：1。或者可以***用电饭煲预约的方式，提前浸泡3-5个小时，让粗粮多吸收一些水分，这样蒸出来的米口感会更松软，更容易咀嚼、消化。
感谢小助手邀请。
大家在瘦身的时候都会控制饮食，减少热量摄入，不过往往度很难把握，很多朋友由于过度减少了食物的摄入量，反而因为粪便的体积较小，无法产生排便***而堆积了更多便便，结果便便被吸收水分变得干结，更难排出，成了便秘。
究竟应当如何权衡饮食和排便？大幅削减食物并不是明确的做法，不仅让我们损失了较多热量，同时也损失了不少营养，长期如此尚能减肥，但对身体的威胁也是较大的。另一方面，食物大量的削减，导致食物残渣合成量的减少，以前一天累积的残渣（通常要到300g左右），就能***直肠造成排便反射了，现在残渣体积太小，无法产生强烈便意，而一旦错过便意就更难排便了，所以我们并不能大幅削减食物摄入量，每日在以前摄入的热量基础上，减少500~1000大卡的热量摄入就够了，不用刻意计算，每一餐少吃个1/3~1/4就差不多了。
我们减少热量的摄入后同时应当想办法不减少食物残渣的体积，还应当想办法提高饱腹感，让身体觉察不出我们少吃了东西。比如增加富含膳食纤维食物的摄入比例，如蔬菜类、全谷物类食物，虽然粗粮杂粮、全谷物类食物的确很有助提高饱腹感，控糖控脂，不过蔬菜类也不可少，蔬菜富含的水溶性维生素、抗氧化物质也是谷物类不能提供的，谷物类食物有助提高食物残渣体积，***便意，一些蔬菜富含水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维能吸收大量水分，保持大便湿软，以免干结难以排出。蔬菜类每日摄入建议不低于500g。
题主提到只吃粗粮，类似只吃玉米？只吃糙米？其实粗粮杂粮可和细粮搭配食用，比如粗粮饭、杂粮饭，杂豆饭，粗粮口感不佳，味道不够香浓，而细粮可改善口感和口味，让大脑更有满足感。长期只吃质粗的食物也会让我们食欲下降，大脑满足感越来越差，大脑实在绷不住没准就去暴食一顿，这反而就前功尽弃了。另外要注意
减肥也并不是大量减少肉类、蛋奶类的摄入量，我们还是应当有适当的补充，甚至饱和脂肪酸，这些食物提供的油脂、胆固醇、蛋白质、[_a***_]也是身体不可缺少的一部分，膳食纤维、胆固醇、蛋白质、碳水化合物结合起来才能提供更好的饱腹感，满足大脑所需。千万不要忽略油脂的摄入，身体消化运输的各个程序也是和油脂提供的物质分不开的，缺乏油脂的摄入也同样有可能会有便秘的情况出现。在控制饮食的基础上还应当有适当运动，运动能促进肠胃蠕动，也有助增加便意促进排便。
健身，需要大量的能量，如果想减肥，必须懂得科学减肥，需要补充高蛋白高纤维高维生素低脂肪低糖的食物，比如动物的肝脏，最好是羊肝或者鹅肝，或者鸡蛋，等等，另外配点水果和粗粮，如果便秘可以增加山芋，如果营养不够，人体健身会消耗大量能量，不及时补充免疫力很容易下降导致生病。
因此健康的身体最重要，不能随便盲目减肥哦。
大多数人减肥健身都在减肥上面走偏了。我想告诉你的是，不要拿食物出气，而是你怎样努力。
减肥分两种，一种非健康减肥，比如手术抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟谷，比如只吃水果或喝水。
为什么说这是不健康减肥呢？因为在你肥到这种程度的时候，你的身体营养密码已经给了你固定信号，简单说，本来你一顿饭吃六两就够了，但是你因为嘴馋或其他原因，吃多了，吃到8两，胃就长期按照这个标准让你吃，多出来的食物就转换成脂肪。后来你吃饭控制到六两，但脂肪不好下去，因此需要你有氧结合无氧运动，慢慢把脂肪减下去。等你减下来之后，你的身体会重新设定你一顿饭的计量，你就基本不会多吃了。
现在你认为不吃或少吃，就等于破坏了身体需要营养的程序，导致减肥过程中出现很多不适，甚至疾病。很多人都是这样。因此要改掉这种不健康减肥习惯或观念。
健康减肥就是不要估计食物，主食需要，蔬菜需要，肉类需要（特别是要增肌的人），因此你只要不是吃的撑住肚子，加上合理科学运动，就能够减肥，而且减的很快。
原理很简单，就是你消耗的能量要大于你吸收的能量就可以了。
我就是这样，三个月什么都吃，但按照减肥方案运动，减掉10公斤。
而且从那是时才知道，减肥不能走误区。
1、食物的摄入越杂对身体越有利。
2、世上没有所谓的营养食物。所有的食物都是营养品，包括水。
3、任何食物的摄入量适度就都是营养品；摄入过量就对身体不利。
4、不要迷信吃啥补啥。否则，世界上就没有弱智者。
5、某“***”曾经蛊惑人心地说吃茄子可刮油减肥。试想：你会吃一条生茄子，然后拉一条大油茄子出来吗？任何食物进入胃内都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等进入小肠被吸收。
6、要有批判性思维。
减肥期间该如何吃主食？
在减肥期间也可以吃一些米饭或者是吃一些面条的，另外在减肥期间也要注意蛋白质的摄入，适当的吃一些蛋白质也是可以产生一定的饱腹感，所以也是可以减少主食的摄入，从而起到一定的减肥作用，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到效果的。
本人体重150斤，想减脂，把3餐主食全换成燕麦，早晚加两个鸡蛋这样可以吗本人健身？
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
我们每个人的身体状况不一样，所以同样的食物和运动量对每个人的效果也不一样！如果你是酸性体质很很虚，或者以前你一直运动是完全不一样的！还是首先要养成良好的生活和饮食习惯才是最重要！即使吃燕麦也应该有节制，好好计划尊重身体状况。
主食换成燕麦，这个法子我试过，搭配每天晚上快走40分钟进行的。短期尝试可以，长期你会怀疑人生。当时读大学，用可以买得到的食材进行，瘦得快，就是人很快身体就进入节能模式，人也很烦躁，大脑也有点不爱运转，甚至瘦下来以后，感觉失去了生活的意义，头发枯黄不说，食而无味～
个人建议，减脂慢慢来，减得快，身体会快速进入平台期，还有就是人是不满足的，瘦了还想再瘦，所有你会一直不敢大吃大喝，除非改变现有的生活环境，比如去旅游或者去别的地方住一段时间。前年的我，想减脂，又买了2罐燕麦，结果发现自己看到就想吐，别说吃了，一口都吃不下。
减脂是一个缓慢的过程，吃米饭也能瘦，你要以年为单位来计算，年减10斤，花2-3年来完成，好处是瘦下来了不易反弹；当然，如果你想尝试一下快速瘦也是可以尝试一下吃燕麦这法子，很多人都是喜欢折腾，想速瘦。
减肥人群不能吃主食吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于有减肥需求的人群来说，想要更好的减肥一定要控制好自己的嘴巴。毕竟身体脂肪的堆积都是通过嘴巴吃了太多的热量引起的。因此很多减肥会拒绝吃主食，来减少碳水化合物的摄入，那么这种方法真的可行么？
一：不吃主食的危害
很多人拒绝吃主食的主要原因就是：主食的碳水化合物含量过高，担心引起身体肥胖。但是如何身体拒绝摄入碳水化合物的话，对于人体的危害是很大的。首先在生活运动方面，身体是非常依赖碳水化合物的。碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多、更快。如果运动的时候碳水化合物缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。其次如果饮食中不能及时补充碳水化合物，将会导致葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。最后一点就是减肥会出现比较明显的反弹，影响你的减肥效果。
二：选择正确的主食很重要
其实减肥人群并不需要戒掉主食，并且选择正确的主食不仅可以确保碳水化合物的补充，还有利于身体减肥。
红薯：红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后，食物纤维会加速肠胃蠕动，帮助身体更好的消化和代谢，有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果，有抑制食用过量的效果。
玉米：玉米是很多健身大咖刷脂期间吃的最多的主食。玉米的热量低，蛋白质和食物纤维含量高，对促进消化和缓解便秘有非常大帮助。吃玉米既能提高新陈代谢还能加速燃脂，是减肥期间非常推荐的主食。
糙米：糙米中含有大量的食物纤维和矿物质，食用后有减缓血糖值升高和促进消化的效果，食用后不仅不会变胖，还有利于减肥瘦身。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
到此，以上就是小编对于减肥训练营吃主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营吃主食的4点解答对大家有用。
