大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥理想身材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥理想身材的解答，让我们一起看看吧。
为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？
体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。
不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。
减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。
运动方面
有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。
各种有氧操
这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。
健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。
暂停健身和减肥后，如何保持身材？
首先，要看个人是什么体质，是易胖体还是易瘦体！
易胖体，当减肥成功后，停止训练体重会慢慢的向上发展，我说的是不控制饮食的情况！
易瘦体，很明显的，当你停止训练以后，体重会慢慢的降低！
当然，你的问题是健身以后，那么还有一种可能，就是肌肉的维度，和明显度，这个就不好说怎么样了，这个是要因个人体质看的！
一、 饮食不要过饱
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多，这样我们的身体细胞就不会感觉到饿，就不会把所有能量吸收储存起来了。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。
二 、食要清淡
在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工[_a***_]，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式，尽量少油少盐，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃，尽量保证原生态，防止营养流失。
三、固定的有氧运动时间
有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。
四、进行大量的腹部训练
腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长。当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作。
到此，以上就是小编对于健身减肥理想身材的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥理想身材的2点解答对大家有用。
