大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动每周一次有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动每周一次有用吗的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，每周减一公斤合理吗？
一周减肥一公斤是比例合理的。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。
饮食减脂
健康的减脂主要在于制造合适的热量缺口。缺口的大小由基础代谢率的高低所决定。体重越重，基础代谢率越高。日常热量消耗也就越大。基础代谢占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
健康减脂每日的饮食热量不能低于自己的基础代谢率，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂2公斤以上。热量缺口越大，减脂速度越快。对于绝大多数人而言，一个月通过饮食控制的减脂数量也就是2到3公斤，体重基数很大的可以达到4公斤。
运动减脂速度
以最常见的跑步和快走为例，每天坚持一小时快走，消耗热量约240千卡，坚持一个月，减脂约1公斤。快跑一小时消耗热量约500千卡。一个月可以减脂约2公斤。加上饮食的控制，平均一周减脂速度也就一公斤左右。体重基数小，运动量不大的可能还不到一公斤。
根据世界卫生组织的建议，一周减重0.5至1公斤是健康的减肥。
其实小基数一个月两公斤就非常厉害了，大基数一个月5-6公斤都有可能，我就是属于难减的，三个月才4公斤，不多但是我还是比较满意，毕竟肚子小了12厘米，这就是成果。
每周0.5kg-1kg左右是比较合理的。
另外，合理性还要取决于你的减肥方式，建议是在确保健康的状态下进行减肥，不能以牺牲健康为代价。
比如这些方式就是不健康的减肥方式：
比较合理、健康的方式真就是那句话“管住嘴、迈开腿”。
管住嘴说起来容易，做起来不太容易：
3、尽量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖饮料，减少热量摄入；
但是减肥的这个过程，它体重下降的幅度也是不一样的。
在运动开始的这段时间，体重下降会比较快。
因为在这个时候，我们身体没有受过相应的锻炼，在运动之后很容易会流失掉大量的水分，下降的体重会包含水分，肌肉，脂肪这种很多的东西。
同时体重基数越大，在开始减肥的时候会更快。
同样的身高，体重越大的人，他在运动开始减肥的过程中体重的变化幅度会更大。
比如说都是1米7左右的身高，一个体重是200斤，一个体重是150斤。
体重200斤的时候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果体重是150斤的话，他第1周在减肥的时候可能只有个1~2斤的浮动。
包括世界卫生组织曾经出台过一项规定，也是一个参考标准，一个科学减肥的方法。
科学减肥的方法也要建立在不节食，不厌食，不腹泻不乏力，不饥饿，不反弹，皮肤不松弛这些基础上。
而且每周的减重速度推荐保持在0.5公斤到一公斤这个范围。
如果随着时间的推移逐渐减轻体重，您更有可能保持体重减轻。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议每周减掉 1-2 磅。1缓慢、稳定的减肥让您有机会改变生活方式，从而长期保持体重。避免任何承诺可以帮助您在短时间内减掉几磅体重的新娘的减肥想法。你可能会减轻一些体重，但体重减轻不会持久。
在减脂期，一周做几次[_a***_]比较好？
本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。
减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。
有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。
过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
每天健步走五公里，每周三次，饮食正常，能减肥吗？
可以，必须持之以恒，饮食上最好别吃太饱，建议饭后30 -60分钟后运动。坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;促进骨关节健康--可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
到此，以上就是小编对于减肥运动每周一次有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动每周一次有用吗的3点解答对大家有用。
