大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥科学吃饭方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥科学吃饭方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥是不是就是合理吃饭、多锻炼、多喝水？
减肥通常意义上归类为2种，一种是纯减体重，另外一个较为困难的是以减少脂肪为主，称为减脂。
减脂较为困难，需要科学结合食物摄入比例，以及配合锻炼以及生活作息。
普通人达到减轻体重的减肥为目的即可
超重和肥胖在全球范围内广泛流行，已成为严重的公共卫生问题。有关资料显示，2015年全国18岁以成人超重率为30%，肥胖率为11.9%，到现在超重和肥胖率肯定会更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遗传因素。有肥胖家族史(双亲或其同胞)的人，患肥胖的几率较高。
2，饮食因素。肥胖者多因摄入过多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精饮料，使摄入的能量远远超过人体的需要，从而导致过剩的能量转化为身体脂肪。
3，身体活动不足。活动不足、体育锻炼少或久坐不动的生活方式使机体能量消耗减少，从而导致机体能量过剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社会因素和经济因素也会在不同程度上直接或间接影响饮食习惯，从而增加肥胖的风险。部分人群面对压力时会选择大量不断进食来试图消除不良情绪，甚至暴饮暴食，以致身体能量过剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我们就可以***取针对性的措施来防治肥胖了。
1，控制总能量的摄取，平衡膳食。日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚腻、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可多吃高纤维素含量的食物。另外纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量屹零食等。
2，增加身体活动。肥胖者应每天做中强度的身体活动30－60分钟。中等强度身体活动如每小时4－5.6公里的步行、每小时10KM左右的骑自行车、瑜伽、太极拳、乒乓球、网球、健身操等。
3，行为疗法。建立节食意识，每餐不过饱；尽量减少暴饮暴食的次数和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽，进食时使用较小的餐具，按计划用餐，自我限制进食，每餐七分饱等。
到此，以上就是小编对于减肥科学吃饭方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥科学吃饭方法的1点解答对大家有用。
