大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手减肥运动计划一周减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手减肥运动***一周减脂的解答，让我们一起看看吧。
轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
怎样在一周内快速减肥？
关注闺蜜美，世界才美...
不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！
谢邀！
古往今来，人们总是不断的追求美。虽然由于时期的不同大家的审美也会“环肥燕瘦”，各有不同。而曾今追求骨感的潮流的风向如今也吹向了健康即是美的这一边，于是吃货妹纸们就像得了特赦令牌，不停的吃一点，再吃一点。却不想自己的体重却一路高歌：重一点，再重一点。
而如今，七夕将至，照照镜子：哎哟，完蛋啦。减肥，我要减肥！变美，我要变美！
可是距离七夕还有一周左右的时间，如何在一周之类能够迅速瘦身，突击变美呢？小糖糖也思索了起来：
很多人想快速减肥，减脂，如果不是特殊需要，最好不好尝试，因为会对身体产生不良影响
减脂前先了解自己的饮食
健身界一句名言叫“管住嘴，迈开腿”，饮食对于减肥来说其实要更重要于运动
首先对于想减肥塑身的朋友推荐先用app查看下每天自己饮食摄入的能量，当你知道一听可乐的热量需要一小时的运动才能弥补回来，你就知道自己变胖的根本原因了
适当运动
运动不是一蹴而就，但也不是跑跑步，每天步行1万步就可以的，要进行有氧运动，有氧运动就是心率达到一定程度才能达到减脂的作用
最后划重点
首先，不提倡快速减肥，因为现在所谓的快速减肥其实是以损害身体健康为代价，来打到想要的瘦度，这样的方法无异于饮鸩止渴！
其次更正一下，现在市面上所说的反弹，其实反弹是人身体的自我保护的方式，我们现代人大多数肥胖都是寒冷导致的，因为冷，所以人体要分泌更多的脂肪来保护身体，[_a***_]再受冷了！
此时如果你用反自然的手段减少脂肪，无异于掀掉了身上的被子，让自己光溜溜的暴露在寒冷中，而且还自以为是的觉得减肥成功！
而正常的身体会第一时间内觉察到寒冷，并且继续分泌脂肪，这个时候就是人们所谓的反弹，其实不是反弹，而是身体在自我挣扎，取暖而已！
当有一天你的身体真的瘦了，并且不在“反弹”了，那我是不是能理解为你的身体已经没有能力分泌脂肪了呢？
以上说法都是针对非正常的盲目减少脂肪的减肥方式，那说了半天，有没有真正的好的减肥方式呢？
当然有了，首先你知道了肥胖的原因是寒，减肥的话你就让它热嘛！
1.拒绝冷食
2.做艾灸暖宫暖胃
怎么用一周时间减肥10斤？
想要一周减10斤，那只能严格控制饮食，排空肠道，但是减的基本都是水分，还很不健康。俗话说“怎么吃胖的就怎么能吃瘦了”，想要健康减脂，就必须从长计议，而不是只关注一时体重的变化。
1、控制糖的摄入，杜绝蛋糕、零食，选用粗粮替代白米白面，人们都知道肥肉是脂肪，但是却忽略了脂肪最大的来源-糖，当糖摄入过量，就会转化为脂肪。
2、多吃优质蛋白，早上要有鸡蛋，可以没有面白，但一定要有鸡蛋，推荐水煮鸡蛋最佳。还有牛肉、鱼虾、豆腐等也都是优质蛋白。
3、多吃蔬菜水果，没有必要天天水煮菜，保持低油低盐就可以，菠菜、油菜、芹菜、西兰花、番茄、黄瓜等都可以正常吃。
4、晚上不要吃水果啦，把水果放到上午、下午的餐间来吃，避免一次摄入糖分过多。
做到以上几点，虽然不会一周掉10斤，但是只要你坚持下来，就会有惊喜在等你。
到此，以上就是小编对于新手减肥运动***一周减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手减肥运动***一周减脂的3点解答对大家有用。
