大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥20斤干货的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥20斤干货的解答，让我们一起看看吧。
胖了二十多斤，想减肥有什么办法？
首先得弄清楚这20多斤是怎么胖的呢，饮食和作息不注意，缺乏锻炼，还是内分泌失调，或者其他的什么原因，我觉得应该先找到原因，对症下药，如果是因为管不住嘴迈不开腿就加强锻炼，少吃，尤其是晚饭不吃，如果饿可以吃点水果代替，我一个亲戚，平常吃饭很清淡，去饭店吃的时候，油大的菜都用水漂一下再吃，我觉得挺不错。若是因为内分泌失调或其他疾病引起，就需要找专业医生看一下，调理好身体，自然就瘦下来。
分享一下我的经历吧！
之前从来没有瘦过，身高增长，体重也在增重，160的身高，体重一度达到120斤，去年特别想瘦下来。
刚开始的方法是节食加运动，中午有段时间吃的就是水煮菜，饭后靠墙站立，晚上不吃饭，还要去运动。这样坚持一段时间之后有点效果就是感觉没活力了？后来就是体重不下降了，而且有时候饿的心慌，所以最后还是会吃饭。
直到去年过年时，真的就是不吃饭完全靠节食，效果很明显，瘦了有两个码;但是随之而来的是身体有问题，各种毛病就来了，最明显的就是精神不振，而且那种瘦是没有美感的，完全就是皮包骨头。后来还因为身体原因去了医院。
再后来就是运动加健康饮食，早上一个水煮鸡蛋，西兰花和粥，上午会吃水果，中午吃面，晚上吃点坚果，保持好心情。
现在体重100多点，也很健康，真切的体会到健康是福。
所以不要急于一时去减肥，身体是本钱。主要是运动控制住嘴，迈开腿。
通过快速健康减肥的方法来减，胖了二十斤给体形带来不美观，给身体健康带来隐患。只有健康的体重和健康的身体才能保持健康的生活。胖了通过健康的减肥方法减下即可。
胖二十斤与饮食和生活习惯分不开，不良的饮食习惯和不规律的生活导致体重增加，这个需要调整饮食结构和生活方式即可。
规律的饮食有助于代谢稳定，营养均衡，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，具有提升代谢和促进脂肪燃烧，避免减肥以后皮肤[_a***_]的作用。减肥期间每天坚持足量的蛋白质利于你的身体健康和保持代谢的稳定。每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还利于肠道蠕动和增加排泄，预防便秘。
对于这个问题，胖了二十斤想减肥有什么办法，生活领域的创作者惜小离用自己的亲身经历告诉大家。
小离身高1.60米，以前是120斤，现在是100斤左右。没有瘦下来的时候，根本体会不到瘦了之后的开心，人的气质也随之改变。大家都觉得减肥是一个难题！甚至是女人一生的事业。其实减肥并不难！
我们不要刻意，有些人为了减肥不吃早餐，或者是纯水果代餐，还有人甚至相信那种三天减十斤的事。这些都很荒唐，非常荒唐！！！伤害健康，得不偿失！没有了健康我们要苗条干什么？
减肥是一个慢工程，就跟你胖起来的时候一样，不是一天就胖的，所以要减也是要慢慢来，心脏不都是一下一下在跳动吗[呲牙]。
午餐多样话，不同颜色的蔬菜都要吃一点。红黄绿白等等，少量的鸡肉或者鱼肉。中午一点钟之前吃午餐。
晚餐在下午六点中之前必须完成！这个很重要！！！吃点燕麦粥，或者煮青菜，或者牛奶，六点钟之后就不要吃任何东西了！
水果坚果可以在两餐治疗适当吃点，注意量，千万不要多！
减肥是很多人关注的问题，目前市面上有很多减肥机构，但是不但昂贵，效果还差强人意，要减肥贵在坚持
① 减肥不能通过不吃饭来进行，这样即使一时瘦了，也会很快反弹回去。要合理饮食，多吃瓜果蔬菜。
② 每天要进行合理的有氧运动例如 慢跑，游泳，健身等，记得贵在坚持。
③ 最好不要去做什么抽脂手术类的治疗，那相当于花钱让别人割肉，对机体伤害太大。那些减肥茶啊，减肥药啊，尽量别吃，是药三分毒。
到春节怎么样能减肥20斤呢？
在40多天内猛减20斤有可能会实现目标，劲头与意志要相当的强大。之前如有经历过运动减肥，那么运动减肥这一块经验是应有的。短期内消减必须要承受强度和耗时的，节食是重要的一环，少肉多蔬果为主角，半饥半饱是合理，夜宵少享用，油炸高能食品不可取。在运动方面有氧与无氧相结合，用时多一些，辛苦是必然的，过程操练要注意自己的身体状态去发挥。每天吸收的能量应少于消耗的能量，这样效果才明显，在短期内减肥决心要大，意志力也要强大，也要注意身体状况，不可太强烈猛进。希望目标如愿实现！
现在距离春节还有44天，春节之前要想减肥20斤也是一个不小的挑战。首先你得让自律成为一种生活习惯。
第二、早餐必须得吃，但也不要乱吃，面包牛奶就可以。
第三、多喝水、多运动、多去健身房。
第四、晚上少吃主食，最好吃点代餐。比如，零糖零油的全麦面包和坚果燕麦片等。
这样一来，春节之前不怕你减不了20斤。
现在距离春节还有一个月零几天，也就是说一个月你要瘦二十斤，是有点挑战性，但是也不是不能，
首先从饮食上开始，每天三餐都保证吃，只是吃的东西要有选择性了，而且量必须少，很少
比如
午餐，尽量吃水煮菜，米饭尽量少吃
晚餐，喝粥，或者吃水果，量也不能多，
多喝水才是王道，
当然有条件最好运动，因为现在天冷了，脂肪更容易燃烧
我最近正在减肥我发现我才两天就减了两斤，所以这个吃法肯定是没错了，只是我不知道自己能不能每天坚持下去
如果每天坚持下去到过年前肯定能够瘦下来二十斤
能问出这样的问题，我估计你在40天之内是不可能减掉10kg的，但是5kg有可能。
把这四十天分为三部分，两周一部分。
第一部分:开始运动，如果你之前没有运动习惯那么开始运动，如果有规律的运动习惯，那么增加强度。而且不要让自己总是坐着或者躺着，一天不要有太长时间是平静休息，一定要每隔几个小时就让心率保持高水平。***如你傍晚去健身房举铁跑步，那么你白天其他时间必须在抽出时间做几组hiit，让你一天的代谢率保持高水平。这期间饮食要注意，适当减少碳水摄入，但是营养依然要均衡。
第二部分:改变食谱，在你适应了第一阶段的意识调整和运动强度，继续加强你的运动强度，同样保证一整天都有运动计划，而不是只在傍晚的几小时运动。饮食要开始变得苛刻，所有的精致碳水要抛弃，不要吃深加工的主食，含糖太高，吃米饭面粉红薯这些，也不要抱着水果狂吃，水果热量也很高。碳水的摄入继续减少，但是必须保证自己运动前吃一点，而且运动完不能感觉头晕低血糖，如果有，那就是吃的太少了，这一阶段体重开始下降了。
第三部分:减重，这一阶段最痛苦也最危险，碳水要保持在最低量，每天要保持饥饿感，摄入碳水和蛋白质的比例接近一比一，同时食物中额外的盐分去掉，只靠食物本身含有的盐分。最后几天，一点盐也不要吃，狂喝水。
短时间掉体重有生命危险，建议不要尝试。
哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？
总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
145斤怎么在两个月减重20斤？
感谢邀请。请注意一下我的领域签名。
这个问题我最近三年一直在接触。随着社会经济水平的发展，人们的生活日益丰富。不规律饮食，暴饮暴食，压力性进餐等等普遍出现。
肥胖会带来一系列的危害。
首先我们要知道什么是肥胖。通常我们会用BMI计算。就是[_a1***_]体重数除以身高的平方。比如170CM，67KG，那就是67/1.7/.17。得数是23.1。亚洲标准值为18-24。低于18叫做偏瘦，18-24叫做正常。24-28为肥胖，28以上叫做超重。
知道了这个标准，我们就可以自己测试一下了。
1:过度肥胖，尤其是内脏脂肪堆积，会导致身体出现一系列的代谢性疾病，并且危险因素也会相应的增加。高血压、高血脂、高尿酸、高血糖都会随之而来，心血管疾病风险因素也会剧增。
2:过度肥胖会导致体型出现变化，臃肿难看。直接影响了心理健康，甚至会出现不自信等心理障碍。
所以说减肥是现代社会面临的很重要的问题。
那么我们回归问题的本身，如何减肥。
对于楼主的问题，这样问有些笼统，首先身高是一个重要指数，男女也是有区别的，男女的骨重是不同的。
单纯的考虑减肥，在BMI比例正常情况下，减二十斤是需要科学的饮食和运动。而且这种减肥速度对人体的伤害也很大，曾经就有案例表明，快速减肥就要短时间内降解肌肉组织，转化成脂肪得以以能力的方式代谢出去。但是这种方式风险太大，容易过度降解肌肉组织，造成难以估计的损伤。
如果是超BMI指数，迅速减肥的方法就要简单点儿，每天仅补充必须的各种维生素矿物质，还要尽可能把碳水化合物和脂肪的摄入量降到最低。增加有氧运动量，调动全身积蓄能量参与。减肥要有恒心，饿成狗，累成狗是减肥人群常说的一句话。减肥不难，坚持下去才难。持之以恒才能胜利。
到此，以上就是小编对于健康减肥20斤干货的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥20斤干货的4点解答对大家有用。
