大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两天掉6斤正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥两天掉6斤正常吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么三天体重增加了六斤多怎么回事？
要考虑是这几天暴饮暴食引起的，建议首先要控制饮食，尽量不要多吃高脂肪，高蛋白的食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，健胃消脾，可以多吃一些山楂，或者是山楂条，山楂糕之类的，帮助消化，另外可以适当运动和锻炼，这段时间避免暴饮暴食，可以多吃一些容易消化的，
隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持续3个月，怎么瘦不下来？
配速太低，身体适应了就没效果了，6分半的配速要每天跑6公里以上，只跑5公里的话必须要把配速提到4分半到5分钟才有可能有效果，总之一个原则，跑的过程不能太舒服，要让身体累，气喘吁吁，心率加快，这才会有效果
三分在练，七分在吃。你锻炼的多，虽然你这个运动量也不算多，但是还是应该有效果的，那你就需要看看你自己每天吃的东西了。你要是运动后饿了，吃几个炸鸡 来两杯奶茶，吃几片面包，那你不胖就该高兴了。
隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持续3个月，怎么瘦不下来？
可能存在着三个方面问题，一个是您面前可能没有控制自己的嘴巴，纯粹依靠跑步锻炼来达成减肥目标作用力是有限的，除非您能够像专业马拉松运动员那样的训练方式、训练量和训练强度，他们每个月的月跑量都在500-1000公里，您能够做到吗？想要有效减肥，普通肥胖人没有办法只能够一边控制嘴巴，一边坚持运动减肥。另外一点就是您的跑步锻炼的跑步量，目前您仅是5公里，6分30秒，如果是女性还可以，男性，不仅跑步量少，而且跑步强度也不理想，应该主动性提高应该锻炼日的跑步量，5公里-10公里，跑步强度也要提高到5-6分钟，这样还要严格控制好一日三餐的摄入量，尤其是碳水化量、糖量、烧烤品、油炸品、腌制品等等，做到不吃宵夜，不熬夜，在运动锻炼过程中不喝任何碳酸饮料。运动和饮食都能够保质保量的做到了，我建议了，在每一个锻炼日加入全身性力量训练30-60分钟，这三个方面做实了，做到位了，您的体重会下降很快的！
核心减肥的要素在于：嘴巴。
体重降下来了，如何有效维护与保持好减肥成果又是一个问题，高度自律性是核心中的核心！
楼主的情况我也遇到过，隔天跑5公里，配速也和楼主差不多，我也没见体重下降。但这并不证明跑步减不了肥，而是你的运动时间还不够。跑完五公里的时间大约为33分钟，还不够消耗您的脂肪，都消耗身体里的糖分了。我后来跑10公里之后，仅仅跑了三四次，就已经减了5斤，这是以前跑5公里时没有试过的成效。所以不要听信别人说的要加配速，重要的是有氧运动的时间，30分钟不够，要加到至少45分钟，如果坚持不下来可以放慢速度，七分配八分配都行，最重要的是跑够时间！跑够时间！然后当然饮食是要控制的，最后祝您减肥成功。
先不管多长里程，每天要做好几个流程，定瘦！
1.慢跑40分钟，消耗一天过剩糖基，去掉“存量”，要[_a***_]心率控制在140-160 之间（混氧区，确保低乳酸）；
2.做系列健腹运动，有氧，尽量20-40分钟，可以使用健腹轮；找视频教程做弓箭步、深蹲、开合跳等动作；
3.注意拉伸，使用筋膜枪，补充蛋白质钙质，不要熬夜，减量少吃米饭面食等碳水化合物，多吃肉类蔬菜。
到此，以上就是小编对于运动减肥两天掉6斤正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两天掉6斤正常吗的2点解答对大家有用。
