大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么不伤害健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么不伤害健康的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥才健康？
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
健康减肥首先就是保证健康的情况下才考虑减肥，要营养搭配均衡，不要一味节食，然后搭配运动，早上早起锻炼一会，然后早餐补充蛋白 吃鸡蛋、牛奶、全麦面包、小米粥这些都可以选择。中午可以吃肉菜和主食，吃的种类尽量不要超过三种。晚上就吃些低糖水果或者黄瓜西红柿，如果不饿的情况下可以不吃。晚上可以拿出一个小时时间锻炼一会，实在不知道怎么锻炼可以关注我哦，我也在运动减肥打卡中，可以一起减肥。
减肥给自己设立一些小目标，逐一实现，第一阶段瘦多少，第二阶段瘦多少，慢慢来，肉是一口一口吃起来的，也得一点一点减下去，急于求成往往不成功，容易给自己添加挫败感。
还有就是可以给自己找个精神支柱，比如我就在平台每天打卡减肥，每当想偷懒的时候，想想这里的朋友还在监督着你，立马感觉有动力了！或者你在现实中有朋友一起减肥也很有动力!
最后祝你，祝我们都能瘦成一道闪电！
第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去计划自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的视频，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场马拉松，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
健康减肥也就是好好吃饭才能健康减肥。减肥，实际上就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，调整饮食结构，通过这样的减肥方式才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，不节食不少餐不吃单一食物减肥。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
而节食和少餐及吃单一食物减肥，虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
2，增加[_a***_]摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
每天减少500大卡，一个月就可以减少1500大卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
要想健康减肥需要均衡饮食、适量运动、规律作息、保持轻松愉悦的好心情，这几个方面共同协作打造出易瘦体质。
因为健康减肥也是身体调理的一个全过程，所以需要从多方面开始进行。我们的身体是由蛋白质、脂肪、水分、无机质共同构成的，减肥的概念减的是脂肪，而我们的身体就像是一套完整又很精密的“仪器”，所以只做到单一的一个方面是不可能让这套精密“设备”正常准确的运转的。通常情况下每月2-4kg为宜。
在饮食上：主食做到每餐一拳头的主食，尽量减少精白米面的摄入；每餐都要有一拳头的优质蛋白质的食物；蔬菜餐餐要有，大概两个拳头的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保证充足的饮水量，少量多次饮用，全天饮水量不低于1500毫升；如果正餐没有喝牛奶可以在两餐中间喝点牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝无糖酸奶或者舒化奶。烹调方式要简单，少油少盐，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐规律，避免暴饮暴食。做到不挑食，各种食物都吃点，也就做到了同类事物的互换了，营养也容易均衡。在减脂的过程中，我们要学会与食物好好合作。
在运动上：根据自身情况选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等中等强度的有氧活动，每周累计不低于150分钟的活动时间；也可以每周2-3次抗阻力运动如哑铃、弹力带等健身器械；还可以经常做做瑜伽、太极拳、俯卧撑、卷腹等都是不错的活动。也可以把活动融入到生活和工作中，利用上下班时间，增加走路、爬楼梯的机会 ，减少久坐的时间，能站着别坐着，多做做家务等活动，总之一定要让身体动起来，告别静态的生活方式。
怎么减肥才健康
1.每天都要保证喝足够多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又养胃又润肠胃，每天喝够3到5斤水
2.每天早晨起床后和或饭后可以跑跑步，或跑步机上快走半小时，这样睡眠好，还能处境消化
3.可以不运动但一定要经常站着。事实表明,人站着的时候比坐着的时候会消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想减肥、美容还是养生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能坚持其中的一样...这样又可以减肥，有能保证身体健康
如果要减肥和保持健康，应避开碳水化合物吗？
建议保持正常碳水化合物的摄入量和低碳饮食交替进行，没有必要完全避开碳水化合物，不摄入或者超低摄入碳水确实会掉称非常快，
正常碳水日：主食以杂粮饭为主(米饭+适量粗粮)，早晨可以选择燕麦片/杂粮粥/两片全麦吐司/一个包子等，午餐最好是杂粮饭或者意大利面，米饭+糙米/米饭+玉米粒/米饭+黑米等组合，晚餐的主食摄入量要减少一些，同样以粗粮为主。
主食最好只吃一种，或者都少吃一些，不要过多的搭配两种主食，比如粥+包子/馒头，米饭+土豆丝等。
低碳日：主食选择用淀粉类蔬菜来代替，比如土豆、红薯、玉米、紫薯、芋头等。一个手掌的量，不要过多。
正常碳水日可以为五天、低碳日可以为两天，在控制主食的同时，水果也不要吃太多且要避免高糖分水果。具体交替方式可以自己安排，但是低碳日次数一定不能太多，长期多次的进行低碳容易降低代谢率、增加平台期难度。同时，在暴饮暴食后的一天以及减脂平台期时可以用低碳水饮食的方法来突破。
答案是否定的
碳水化合物可以为人体直接共给能量。尤其是大脑，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接来源则是碳水化合物。
对于减肥来说应该严格控制碳水化合物的摄入，可以参考阿斯特金减肥法。
1、造成低血糖
如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。血糖低会导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。
碳水化合物对人非常重要，如果完全没有摄入的话，就会有很大的危险。对于减肥来说，营养平衡也是很重要的，如果***取极端的做法，反而会适得其反。
2. 内分泌失调，情志不佳
日常生活中碳水化合物主要集中在谷物类食物当中，不吃主食，B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱，人体代谢失调，减肥者就会情绪沮丧，大脑迟钝、思维能力下降、失眠、抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量补充B族维生素药片的原因。
感谢邀请。
并非如此，碳水化合物、淀粉类物质是人体必须的物质，他们是重要的能源，提供给身体足够的体温和运动、思考的维持，即使在减肥的时期，也应该注重碳水化合物（主食类）类食物的摄入，主食类食物提供身体基础代谢和日常活动工作，如果不吃碳水化合物就会缺乏基础能量，身体容易乏力疲劳，也会缺乏体力去迎接工作[_a1***_]。
减肥更重要的是均衡营养，摄入适当的能量，只要摄入热量小于消耗热量的话，减肥就是有效果的，但如果不吃碳水化合物的话，并不见得摄入的其他热量会小于消耗热量，这还需要自己规划好。每一餐中都需要摄入碳水化合物，碳水化合物、淀粉类物质最终分解为葡萄糖，而葡萄糖是人体内最清洁快速的能源物质，维持体温、基础代谢、运动、思考等等都需要葡萄糖来供能，因此，不摄入碳水化合物肯定是不行的。另外，能量物质能给大脑提供满足感，葡萄糖、蛋白质、脂肪类物质能够增加人体的满足感，***大脑分泌多巴胺、内啡肽等激素，让人更能够抑制住自己的食欲，摄入更合理的热量，而如果长期缺乏葡萄糖、蛋白质或脂肪的人会更控制不住食欲，容易暴饮暴食，减肥过冲中和减肥后反弹也会更严重。当然，碳水化合物最终分解为葡萄糖，如果葡萄糖过量的话，胰岛素在运输葡萄糖的过程中细胞可能用不完过量的葡萄糖，这些葡萄糖会被储存为糖原和脂肪，因此，适当摄入碳水化合物也是很重要的，只要在减肥过程中，摄入碳水化合物合理，不过量的话，对减肥是没有影响的。一餐中，碳水化合物的摄入量大概在150~300g左右（根据男女和身高的不同决定），能够提供两餐之间足够的能量，而不宜过量。
很对减肥人士谈到碳水化合物就脸色大变，他们认为在减肥期间应当大大减少碳水化合物的摄入量甚至不摄入。但这样的观点其实是错误的。
很多人认为，摄入碳水化合物之后血糖就会升高，容易转化为脂肪储藏在体内从而引起肥胖症。这样的说法听起来似乎是合理的，但实际上并不是所有的碳水化合物都让人发胖，而即使有些供能的碳水化合物会让人发胖，也不能不吃。
碳水化合物也称为糖类，由碳、氢、氧组成。1998年，FAO/WHO按照碳水化合物的聚合度将其分为糖（单糖、双糖、糖醇类）、多糖和低聚糖。而碳水化合物还能够按照其用途分为可利用（淀粉、葡萄糖、蔗糖等）和不可利用（纤维素、果胶、部分低聚糖等）两大类。
其中可利用的碳水化合物是人体内的主要供能物质，其提供的能量占据人体所需能量的55%-65%。它在体内消化后，主要以葡萄糖的形式被人体吸收，每克葡萄糖可产热4kcal。此时血糖会升高，但这并不代表葡萄糖一定会转化成多余的脂肪储藏在体内引起肥胖。肥胖的发生是与总热量的摄入量相关的，只有当你摄入了过量的碳水化合物时，其产生的多余能量才会转化成脂肪贮藏在体内从而导致肥胖的发生。一般建议每人每天摄入的碳水化合物所提供的能量占据人体所需能量的55%-65%，而具体摄入多少的量则要根据每个人的实际情况而定。如果大量减少甚至停止这一类碳水化合物的摄入，会使得人体摄入的营养不均衡，供能不足，长期下来会对人体造成极大的危害。
而不可利用的碳水化合物并不会引起人体血糖的上升，甚至还有助于减肥，膳食纤维就是一个很好的例子。膳食纤维是指人体不能消化吸收的多糖和木质素，包括纤维素、果胶、抗性淀粉等。膳食纤维能够使餐后血糖升高较平稳，放置热能摄入过多，有助于降低肥胖的发生率。但这不代表膳食纤维吃得越多越好，一般建议摄入量为20-30g/d。
因此，减肥不代表不应该吃碳水化合物，而是要学会正确摄入，比如说，可以用适量的粗粮替代精制的谷物粮食等。保持健康的体魄，同时结合运动，才是减肥成功的真谛。
需要肯定的是无论是减肥还是健康，都不应该避开碳水，而是学会选择碳水。
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，包括单糖、双糖、多糖，和人不能消化的无效碳水化合物，包括纤维素。
碳水化合物是任何饮食中必不可少的一部分，为身体提供所需的能量，是许多维生素和矿物质的良好来源。
然而并不是所有的碳水化合物都是一样的，精制/简单的碳水化合物会损害你的健康，并是肥胖的主要原因之一，是你在减肥中需要避免的。
只有摄取过多或者不当的碳水化合物才会使人发胖。
相反，碳水化合物是你的核心能量来源，碳水化合物的主要功能就是为身体和大脑提供能量，为中枢神经系统提供燃料，阻止蛋白质被用作能量来源，促进脂肪代谢。
打个比方，你的身体就如同像汽车需要燃料来开动，当然不是靠汽油，而是靠碳水化合物来运转的。
当身体在缺乏充分的碳水化合物的时候，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧。
所以碳水化合物的其中的一大作用就是可以节省蛋白质，并保护蛋白质，而肌肉的组成靠的就是蛋白质，所以保持充分的碳水化合物来提供能量，才能保证肌肉中的蛋白质不会被分解。
在你享受一顿饭后，你所吃的食物中的碳水化合物被分解成更小的糖单位，这些小单位从你的消化道吸收到你的血液中，称血糖，通过血液运输，为肌肉和其他组织提供能量。
到此，以上就是小编对于减肥怎么不伤害健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么不伤害健康的2点解答对大家有用。
