大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人减肥节食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身达人减肥节食的解答，让我们一起看看吧。
- 每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
- 节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
- 230斤节食不掉肉，运动又伤膝盖，怎么快速减肥，求助？
- 高频率健身加节食为什么就是减肥不成功？
每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的话用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。
可能减肥遇到瓶颈期了，这种情况一定要坚持住，[_a***_]一定要吃好，吃好的情况下才能消吃耗体内的能量，中餐吃个七成饱，晚餐吃点黄瓜，西红柿什么的，最好不要吃主食，下面有计划，可以参考一下。
我几乎每天掉半斤，分享下我的食谱，可能不太科学哈，但我觉得也蛮有营养！首先，我一直在用橄榄油做各种菜，然后每天早餐两个煎蛋，两种炒菜，一片全麦面包。白天喝1500ml的温水，水果比较喜欢甜橙和草莓，每天都吃。下午三点左右，会喝一瓶酸奶，吃一袋坚果（沃隆坚果），晚上拌根黄瓜或者不吃，临睡前一杯红酒🍷！
减肥中最怕碰到的就是体重不掉，我刚开始一个月瘦了十几斤，后面到了过年，没有控制饮食，体重没有反弹。我感觉真的很欣慰了。
建议你不用每天看体重，坚定信心，每天运动，很快会看到效果的[玫瑰]
加油💪
节食是最危害身体的一种减肥，其实最好不要通过这种方式瘦。
我曾经也是减肥，每天只吃🍎，饿了就吃，一个星期确实是瘦了8斤，但是身体营养极度跟不上，一个星期后我吃啥都吐，身体吸收不了。并且连续三个月大姨妈都不准时，而且经常头晕感冒。后来还花时间再去调理身体[捂脸]
如果能坚持最好是运动减肥，但是运动量别过度，大量出汗也会伤元气的
目前我也在行进减肥，体重102/103，从2月8号开始为期三个月的减肥，目标是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那种[害羞]
每天早起一杯营养早餐陪着面包/燕麦/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都会10-20分钟平板撑，晚餐一杯营养代餐/蔬菜汤加一个鸡蛋，偶尔会两片面包。
刚好16天的时间瘦了5/6斤，家里的中号套装西裤，年前是穿不进去的，昨天一试居然还穿出宽松来[捂脸][捂脸][捂脸]最重要的是皮肤还非常光滑红润的那种哦
减肥的宝宝，一定不要忘记了，减肥前一定要吃清理肠胃的东西，有不明白私信我[耶]
230斤节食不掉肉，运动又伤膝盖，怎么快速减肥，求助？
你好，很明显你已经陷入误区了。
运动减脂虽然是最健康的，但是方法不对也是最危险的，最容易产生损伤的。
膝关节损伤可能都是急于减脂而大量做有氧运动导致的。特别是跑步，单车，等具有不稳定性的跳跃和旋转动作。
我的建议是，先从控制饮食开始，减少总热量增加优质蛋白质，膳食纤维代替碳水化合物。蔬菜大量。
首先我们来看节食不减肥这个。
首先，然后你能真正意义上的节食，而不是不吃早饭或者不吃晚饭，这种，不掉肉是不可能的，因为你本身消耗就大于摄入了，不存在不掉肉的情况的。
至于为什么节食不掉肉，就是因为一顿不吃，下一顿更饿，反而吃得更多，身体察觉到缺少能量了，反而会去储存更多脂肪。所以给你一种不仅不瘦，还更胖的感觉。
其次减肥不仅不能节食，在饮食方面更要控制好。
第一，饮食清淡，少吃高热量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每顿六七分饱，实在很饿适当补充。第三饮食规范，安排一下进食时间，这样让胃部更好适应。
运动伤膝盖的话，前期少做一些爆发力锻炼，适当做一些有氧运动动感单车，还有健身操之类。
减肥不是一件快速完成的事，他不仅需要你把体重降下来，更需要你体重降下来之后饮食习惯能够保持下去。不然很容易就会反弹。
减肥不要操之过急，一步步来，做好规划，坚持下去你也会拥有别人羡慕的身材。
关注我了解更多运动知识。
高频率健身加节食为什么就是减肥不成功？
减肥不一定是节食，我个人觉得减肥节食对身体不益，而且会减慢陈陈代谢的速度，减肥更应该吃的健康低脂，把所有的高热量食物用低热量的食物来代替，慢慢胃就适应了，早中晚三餐，早吃营养，中吃饱（7分饱），晚上可以吃一个水果。其他任何时间都不要吃东西，晚上7点以后不吃东西。
然后配合一点运动，肯定会瘦的。加油💪
高频率健身加节食，减肥不成功的主要原因在于吃的太少。在节食减肥当中，身体有两种物质是最需要却又最缺乏的，这两种物质的缺乏必然会导致减肥的失败和体重的反弹。
很多人在减肥的时候，尤其在节食减肥的时候，最先断掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我们长胖的主要因素。碳水化合物在进入身体后，大部分会转化为糖原。
肝糖原的作用主要在于稳定血糖，血糖不稳定就会***胰岛素分泌，胰岛素过多时，会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反弹性低血糖，会***人的食欲，让你吃的更多。肌糖原则主要为我们运动时提供能量。
高频率健身需要大量的糖原，碳水摄入不足时，身体就会分解肌肉蛋白会身体提供能量，就很容易让肌肉大量流失，让基础代谢降低，热量消耗减少，导致减肥失败或者容易反弹。
一般情况下，普通成年人的蛋白质摄入每公斤体重一克比较合适，如果有大量的有氧运动，或者力量训练时，需要增加蛋白质的摄入。蛋白质无时无刻为身体提供能量。在我们进行减肥时，足够的蛋白质摄入能防止肌肉的流失，维持基础代谢率。当我们节食减肥时，很多人都会选择不吃肉类来达到减肥的目的，而瘦肉、鱼、虾其实都是最优质的蛋白质来源。
蛋白质的摄入不足会让肌肉大量的流失，基础代谢率下降，如果在节食过程中再增加高频率的健身，无疑会让身体大量丢失蛋白质，肌肉、糖原的、血量，加剧肌肉流失、基础代谢大幅度下降、新陈代谢减慢。长期以往还不仅不能减肥还会导致内分泌紊乱、越减越肥等症状。
1、确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持300-500千卡的热量缺口。
2、合理摄入碳水，以体重下降为前提的减肥，每日的碳水化合物摄入控制在每日每公斤体重2-4克。进行力量训练时每日每公斤体重3-6克。最好选择低GI的碳水。
3、确保蛋白质的摄入，每日每公斤体重2-4克。高频率健身时应增加至每公斤体重1.5-1.8克。选择低脂高蛋白食物如鸡胸、虾、鱼、低脂乳类、鸡蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、饮料、[_a1***_]、高脂肪高热量食物，保持充足的睡眠。
到此，以上就是小编对于健身达人减肥节食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人减肥节食的4点解答对大家有用。
