大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥掉秤多少斤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥掉秤多少斤的解答，让我们一起看看吧。
- 你认为自己减肥掉称很困难吗？该怎么解决？
- 基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
- 努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？
- 本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
你认为自己减肥掉称很困难吗？该怎么解决？
开始辛苦，后来享受
每天早晨早起锻炼，塑造体型，减去脂肪！我6个月从156斤减到126斤！可以看这篇文章！鹏程日志第一篇！每天一篇日志，你会感觉到很励志，就在你身边的故事，看到我怎么成功减肥怎么走出低谷的！！
当你坚持到一个半月之后你会慢慢的享受他爱上他，因为你越来越有精神越来越自信！你每次锻炼完都很享受！我现在哪天不早起不锻炼就浑身不舒服！我已经不是坚持了我是在享受！
当有人过段时间说你又瘦了了时候。那种成就感是无以言表的！当你第一次跑完3公里，5公里10公里的时候，半马的时候，你会感觉极度兴奋！不敢相信，佩服自己！
多吃水果，晚饭少吃，饿了就吃水果，早饭先吃水果！早饭午饭正常吃，关键是午饭！
谢邀！
小编认为很多人认为减肥之所以辛苦，那是因为他们走了弯路，找对方法减肥，瘦下来就不会那样困难。这里给大家分享一下减肥小偏方。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
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基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
你和我的情况有点像，我也是小基数，我选择的是健身，刚开始的时候重量一直不降，就算是2天不吃饭，重量反而加了。其实这个也不算是平台期，后来我就放弃看重量了，都是以力量训练为主，力量训练完了后在加半个小时的有氧，跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现，体重掉的很快。最重要的是体型全出来了，身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种***手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易[_a***_]体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。
真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。
关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。
减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
加强运动。
比如你每天摄入1000卡热量，你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食，省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了，换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量，大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一个山顶推一个巨石，从未成功。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二，新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
我就是小基数，身高155,体重47kg，每次减肥，到46就是平台期了，怎么努力也减不下来，所以，我用两种方法，后来都减到了44kg。建议二选一即可：
1,加运动，每天跑步1小时，连续3个月，平均每个月减1kg。
2，每天一餐，仅早餐，可以尽量多吃些。中午11点前，再加一个水果，比如苹果，然后一天就什么也不能吃了，这个方法见效快些，每个月减2kg左右。
我自己试过，完全不影响健康，仅供参考。
减肥我觉得心里过程很重要，比如你期待瘦了成美丽的公主，赢得大家关注，穿更多漂亮衣服，遇见更优秀的人等等，有目标减肥才不会累，才会有动力哟！瓶颈期到了，继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧！加油喔！不过减肥最好的季节在夏天哟！友情提示疫情期间不减肥哟😁
努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？
首先你要清楚自己这29斤是怎么瘦下来的，如果单纯节食减肥的，那么你可以后续需要配合运动才能再减了，如果是节食加运动减下来的，可能身体已经进入了保护期，这时候需要你加大运动量。网上也有很火的一种办法，就是吃一两次欺骗餐，可以搜搜看具体怎么做，
体重瘦了20斤，体重再也下不去了，要考虑两种情况，一种是节食减肥导致肌肉流失，基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，体重下降停滞，甚至出现反弹。另一种是减肥期的平台期。这两种情况需要区分对待。
1.恢复饮食，在现行基础代谢率上，调节饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.恢复主食的正常摄入，每日每公斤体重2到4克，最好选择粗粮，和复合碳水化合物。
3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径。
4.增加力量训练，提升基础代谢率，增加肌肉含量，让减脂能持续进行，避免反弹。
1.在现行饮食热量基础上进行调整，不低于现在的基础代谢率，与现在的热量消耗之间保持300到500千卡的热量缺口。
2.减少碳水的摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。
3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克，大量有氧运动时，每日蛋白质摄入调整为每公斤体重1.2克，进行力量训练时，应调至每日每公斤体重1.5到1.8克。
4.改变运动方式，增加运动的强度，比如以前快走，慢跑现在可以换成游泳，跳绳等难度更大，消耗热量更多的运动。每周有氧运动不低于4次，每次不低于40分钟，不超过2小时。
5.每周增加2到3次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟。提升基础代谢率，增加肌肉含量，把重心从降体重放到降体脂，塑形上来。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
通过调整饮食结构和运动方式再次让体重继续下降，努力瘦了20斤，说明你的执行力还不错，你现在的情况属于脂肪待燃期，也就是所谓的平台期。这个时候需要坚持下去，体重才会慢慢的开始再次下降。当你坚持不下去的时候可以看看自己瘦了20斤肉有多少，这样自己也有毅力来完成规定的目标了。
平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上平衡了，体重暂时不掉称。需要调整即可，如下：
1，调整饮食。
减少主食和水果摄入量也就是减少糖分摄入量，增加蛋白质摄入量，在原有基础上增加一倍的量，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等富含优质蛋白质的食物。
纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，每天补充25~30克的纤维素更利于减肥和突破平台期。富含纤维素的食物，如粗粮，蔬菜等。
3，增加运动频率。
增加运动时间，如果之前一直是运动40分钟，那么现在可以逐步增加到1小时。
继续坚持，我曾经一次减肥减23斤就2个月没掉我就放弃了，恢复了饮食三年内恢复原型。现在是我第二次已经打破了上次的第5个月不掉称，也是第4个月不掉，后面的5.6月都在掉，现在是第7个月，目前已经减了28斤了，体重基数越小越难掉，130斤往上都好掉，越轻越难掉，适可而止，我觉得减到110斤就不要再减了，我现在118，不管掉不掉，我会坚持一年，仅为了不会轻易反弹，瘦下来也不要高兴太早，不反弹才是主要的，来自胖友得分享。
本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？
25天减了10斤，平均一天减0.4斤左右，如果你是大基数减，这个也算是在健康减重范围，如果是小基数减重那就要注意你的减肥方法，最近2天不掉称了需要调整饮食结构和运动方式，调整以后体重才会慢慢的开始下降的。
1，检查一下自己的饮食是否摄入甜食过多。
2，是否最近一段时间熬夜比较多。
3，最近一段时间运动量是否减少了。
4，自己是否每天喝水足够，喝水少也会影响到你的减肥速度。
1，调整饮食结构。
减少甜食食物的摄入量，主食和水果相对应的减少，增加蔬菜和蛋白质食物的摄入量。
2，增加消耗量。
你这个减肥估计有点狠，现在如果不轻易掉称的时候你应该注意一下会不会反弹了。现在非常流行的一种轻断食，你可以试试。减肥10斤后要注意好塑形哦，不然虽然体重下降了，形体上还是差不多，坚持去练瑜伽，跑步，做深蹲都可以的。饮食切不能暴饮暴食，不然会很容易反弹的一发不可收拾了。我三个月瘦了18斤，也是卡那个点不能下，但是我觉得卡那里没关系，隔六七天再减肥就可以达到效果。减肥就是要管住嘴迈开腿，会很辛苦。但是都是值得的
你这是在轻断食减肥吗？最近两天掉不下去也挺正常的，不过劝你早日放弃轻断食减肥！
我身边的朋友对轻断食又爱又恨，一边看着网上别人的减肥效果沾沾自喜，以为网上的减肥效果就是自己的，一边看到自己的体重停滞就开始易怒，除此之外生理期的异常也让自己内心慌乱，一旦回归正常饮食，体重就会往回涨。
南京体育学院曾做过关于的研究，对16名体脂率超标的女大[_a1***_]和8名体脂率正常的女大学生进行6周的轻断食干预。
该实验主要探讨每周2天的轻断食和每周1天的轻断食的有效性，以及对女大学生体成分的影响，为减肥者提供参考。
最后该研究得出的结论：
6周的实验中，每周不连续的2天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果。每周1天的轻断食不论对于体脂率超标者还是体脂正常者，总体效果均不明显。长期的轻断食可能会影响到睡眠和精神状态。
上面这个结论很有必要再解释一下，不然有些人会跑偏，说什么坚持轻断食是有效果的、2天轻断食要比1天轻断食的效果好，然后就会更有甚者，擅自主张每周轻断食3天，我们需要重点关注：
长期的轻断食可能会影响到睡眠和精神状态！！！
至于轻断食为什么会有改善体重的效果？
体重的下降主要和食物摄入热量的减少和增加运动有关，轻断食带来的体重下降，原因可能是脂肪和总体摄入减少，体重和皮下脂肪相比较好减，而没有增加运动内脏脂肪和体脂率并不会有明显下降。
25天减去十斤对于大基数的减肥属于正常范围，对于小基数的减肥属于难度比较大了。出现不掉秤说明减肥可能进入了平台期，表示身体适应了目前的饮食和运动方式，想要继续掉秤就需要对饮食和运动方式作出调整。
调整饮食
1.重新规划饮食热量的摄入，以现有基础代谢热量为标准，保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.将碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克。多吃粗粮和复合碳水，减少精制碳水化合物如白米，白面，小麦制品的摄入。
3.增加蛋白质的摄入，如果有大量的有氧运动，蛋白质摄入增加至每公斤体重1.2克左右。如果有力量训练，每日蛋白质摄入增加至每公斤体重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的摄入，多喝水促进新陈代谢。
调整运动方式
1.如果以前没有运动，就增加运动，一方面增加热量消耗，另一方面维持基础代谢率，防止肌肉流失。
2.如果以前有运动，现在则可以增加运动强度，或者改变运动方式。
3.加入力量训练。力量训练目的在于提升基础代谢和增加肌肉含量。基础代谢率越高，热量消耗越大，越有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。
到此，以上就是小编对于健康减肥掉秤多少斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥掉秤多少斤的4点解答对大家有用。
