大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个月减肥运动效果不明显的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半个月减肥运动效果不明显的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
减肥半个月了没有很大的变化怎么办？
本人从200斤到120斤，历时五个月减重80斤，给题主分享一些心得。
首先做为我们初步想减肥的朋友要明白一个基本的理论
每天的摄入＜运动消耗+基础代谢＝轻
那我们怎么监控自己的体重呢。每天固定的时间，固定的衣服。来称体重。
根据上面的理论 我们的基础代谢是大致稳定的 那么我们半个月都做同样的运动，比如每天跑步五公里。如果体重没变，那么饮食就应该减少。
反之我们可以控制饮食，就是半个月都吃同样热量的食物，那么如果体重没有变化，就应该加大我们的运动量。
我们的初学朋友一般不是特别好控制自己每天一样的饮食，那么我们就做到每天先用同样的运动。来监控自己的体重。如果没有变化就控制饮食。减少不必要的摄入，从零食，高糖，高油脂的食物减少。而不是说一开始减肥就节食，一天只吃个鸡蛋吃个西兰花续命。这样只会适得其反。
当度过前期的半个月适应期，对自己身体稍微了解之后，可以慢慢的在控制饮食的情况下加大运动量。那么你就会看见自己的体重每天都有变化。你身边的亲戚，朋友，同事明显感受到你的变化，那么你在他们的鼓励中会更加的有动力，能坚持。
最后给我们想减肥的朋友一个不算技巧的小技巧。首先给自己定一个可以完成的目标。比如一个月瘦8斤。那么一周只需要瘦2斤。一天只需要瘦0.3斤。把计划定到每一天。坚定的度过前期的改变期。每天向前看，看看昨天为了瘦付出努力的自己。坚持一两个月之后。你会发现减肥特别容易。
减肥最怕的就是半途而废，不持续下去注定会失败。
减肥半个月的时间，说长不长说短不短，没有很大的变化是特别正常的。不要期待半个月一个月两个月的时间，就能让你发生翻天覆地的变化，或者就像换了一个人似的。
有一句话说的好，增肥用了多长时间，减肥也需要用多长的时间。从这个角度来说，这个世界还是很公平的。出来混迟早要还的。
所以，减肥需要耐心。没有耐心什么事都做不成。现在很多年轻人都特别的浮躁，做任何事就想要在短时间内看到成效。可纵观历史规律，查看人生经验，成大事者，都是十年磨一剑。
你现在需要做的就是反思一下，然后持续下去。
反思自己的减肥方式对不对，符不符合科学规律。科学的有氧运动是一方面，但同样重要且不可忽视饮食控制。否则，锻炼再怎么努力刻苦，即使一天8个小时都在运动，晚上一顿大餐加上几瓶啤酒，就能够把你辛苦的付出给抹平了。
如果锻炼没有问题，饮食也能够控制的住，那么你需要做的就是持续下去，期间不要去称体重，不要去观察变化，只管去锻炼，去付出，6个月以后就会有惊喜。加油，朋友。
六个月如果效果不大自己经验我说三点原因，一是 饮食控制不好 今天吃少了控制了 过几天又想多吃点 或者吃的热量更高的食物。二是 运动不对 起不到作用 只是感觉运动了。 三是 目标感不明确。 树立一个目标 六个月效果 绝对杠杠的。
再补充一点，减肥除了合理饮食还和适量的运动有关，对身体赘肉多的地方进行针对性运动会有更好的效果，减肚子那就不要跳绳，呼啦圈，平板支撑和仰卧起坐，减大腿那就要抬腿，跳绳主要运动的还是小腿部分，高抬腿之类的或者攀爬上坡之类的[_a***_]才能更好的起到锻炼作用。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
针对题主目前的困扰，减肥减了半个月，可是却没有看到很大的变化，到底该怎么办呢？
我们人体正常的减重速度，一周之内是2-4斤，半个月的时间大概就是4-8斤，每个人根据自身的体重基数、体质、减肥方法等因素的不同，减重的速度也是不同的。
半个月的时间，即使你减下来了三四斤，分布到身体的各个角落，从体型的角度来看，变化可能不会太明显。
所以如果是这种情况，建议坚持下来，把眼光放得长远一些，毕竟，你是一点一点胖上去的，减，也只有一点一点慢慢减呀！
有的人减肥选择不吃肉，但是一天三顿都是精制碳水，比如说早上一个馒头一碗粥、中午一碗牛肉面、晚上是一碗炒饭。
当然这个举例比较极端，目的是在于让大家知道这种饮食方式是非常不可取的，一天里面绝大部分都是精制碳水，升糖指数高、膳食纤维较少容易消化、转化为大量的热量储存起来就导致脂肪的堆积。
虽然说自己在减肥，但是很多时候如果意志力不坚定，容易“破功”去吃一些高热量的食物，比如说零食、面包蛋糕、甜品饮料等等，这些都是导致减肥见不到效果的原因之一。
节食减肥半个月了，为什么现在开始不掉称了？
嗯最近看到很多女生都在说减肥哦
我自己的减肥经历我也回答了一些问题了，我自己减了24斤哦。
减肥会有一个瓶颈期，这个瓶颈期可能是一个星期也有可能会是一个月，所以这段时间非常的关键，你一定一定要坚持住，千万千万不要放弃！就是你平时怎么锻炼，怎么控制你的饮食，你就坚持的做你会发现熬过这段时间之后开始下降了！加油加油
节食减肥半个月，你身体机能已经适应了，开启了自我保护，你的代谢能力也大大降低了。节食减肥久了身体代谢能力会变差，日后恢复正常饮食很容易反弹。如果是女孩子的话，容易造成内分泌紊乱大姨妈不来。
改变下饮食吧，多吃高蛋白，鸡蛋鸡胸肉牛肉都是很好的选择，这些肉适量吃是不会胖的，相反可以促进摄入能量消耗，蛋白质合成肌肉，肌肉消耗能量。主食可以替换成粗粮，每餐吃好心情才能棒棒哒，减肥才有动力呢。
首先，如果你想以体重减少视为减肥的多少，那就可以认为是减重，减重意味着脂肪，肌肉一起减少。
当你节食减重到一定程度，脂肪和肌肉都减少了，而且身体会视为你处于艰难的环境，降低身体的基础代谢(为了不让你因为饿而难受)，所以你的消耗会越来越少(就好比没钱了而省钱，钱多了就花钱）。就好比你之前每天大概消耗3碗饭的热量，减重后，一天只能消耗1碗半的热量。
最后建议，不要单单节食，还要配合运动，因为节食减肥只会让身体越来越差，而且恢复饮食后会反弹。我们最重要的是提高身体代谢——多运动，这样你就算你一天吃5碗米饭，你都能消耗掉，而且也不用饿肚子。[呲牙]以下是我经常吃的，青椒炒鸡胸，热量少，饱腹感强，多吃肉吃到饱，少吃米饭，配合运动，坚持一个月肯定会有改变的，有问题的可以私聊我[机智] ——阿左
首先来说，节食减肥并不是我们应该提倡的减肥方式，其次我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪，而不是以掉秤为目的。
在我身边也有一些人，凡是***用过节食减肥的，往往以失败而告终，有个别人减肥成功，也是节食的同时结合其他减肥方式的。节食减肥有比较多的缺陷，特别是在疫情期间，不提倡节食减肥：
1、减掉的脂肪有限。节食减肥刚刚开始的时候，确实掉秤会比较明显，因为人的能量摄入出现了不平衡，身体开始消耗之前的储备在这个时候会消耗一部分脂肪，同时也会消耗人的肌肉组织，在缺乏能量的时候，不仅仅是脂肪组织会变成能量，肌肉组织也会根据身体的需要进行分解，为身体提供能量。因为肌肉组织含有大量的水分，所以当肌肉组织分解的时候，体重减轻会比较明显。而肌肉组织本身就是消耗大量能量的，如果肌肉组织减少人体消耗的能量，也会减少，所以节食减肥肥往往会出现瓶颈。
2、很容易反弹，而且比以前更胖。也正是因为节食减肥消耗了大量的肌肉组织，而肌肉组织又是帮助人体消耗能量的组织，所以当停止节食减肥的时候，身体消耗的能量不如以前，但是摄入的能量和以前一样多，这时候导致的结果就是比以前会更胖。
3、营养不良。我们知道吃饭不仅仅是吃到能量，人体还会通过吃饭摄入更多的维生素，矿物质和其他对人体有益的生物化学物质。节食减肥就会导致这些样素摄入严重不足，出现营养不良。
4、产生有害物质。在人体没有碳水化合物供应的情况下，会分解体内的脂肪和肌肉，而脂肪和肌肉的分解是会产生酮体等有害物质的，是不提倡减肥的，其中一个原因。
5、免疫力下降。特别是在疫情比较严重的情况下，由于缺乏各种营养素，人体的免疫力会出现明显的下，不仅仅会降低对***的抗病能力，对其他疾病的抵抗力也会出现明显的下降，因此，无论如何？是不提倡节食减肥的。如果是在疫情期间出现了体重增加的情况，大家也不要慌张，一方面是增加在家里的运动量，另外一方面，吃一些蔬菜。蔬菜的营养素含量高，热量低，对于控制体重是非常有帮助的。
到此，以上就是小编对于半个月减肥运动效果不明显的问题就介绍到这了，希望介绍关于半个月减肥运动效果不明显的3点解答对大家有用。
