大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
首先锻炼减肥是每个人必须要做的，尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食，每天早晨吃完饭，中午吃完饭，晚上不吃饭（如晚上爱吃晚饭的，可以喝些酸奶和水果但也别吃太多）。
第二、就是通过早睡早起，锻炼身体。如果是上班族，能走的上班儿，不要骑电动车。能骑自行车的，不要开车。
只要坚持以上三点，一个月内最少有效减肥十斤。
你说到坚持问题，应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。
还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。
怎么锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
想锻炼减肥效果好，无非就是加大训练强度。30分钟的有氧加到60分钟。有氧前在加30分钟力量训练，这样的减脂训练效果绝对好。但这样做，身体和心里都会有很大的负担，又不利于坚持。效果和坚持本来就很矛盾。我觉得想通过运动减脂然后坚持下去，最关键就是要循序渐进，找到属于自己的平衡点。
先说说减肥它怎么减。通俗点理解就是消耗大于摄入时，累积到一定量就能减。减脂它有两个变量，一个是吃，一个是动。为什么要先说这个呢，因为如果吃上面不控制，就算你练的累死累活也不会有好效果的，所以啊减肥吃是关键，练只是一个***。
通过以上的描述，如果你能把饮食控制好，只要你能开始动了就能有效果。怎么能长期坚持呢？首先，要找到自己喜欢的锻炼项目，如游泳，跑步，跳操等等，总有一款你会相对喜欢吧。然后就是要按你自身的能力来匹配强度，你不能按运动员的强度来要求自己，那估计你没练两天就会放弃。最后，你需要不断地尝试，找到自己相对舒服的锻炼强度和节奏。只有这样你才能在锻炼上既达到好效果，又能长期坚持。
怎样锻炼减肥效果最好？
就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：
先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
比如我热爱的跳绳，我就经常自己组合跳绳版的HIIT：
超快速跳绳30S；
慢速跳绳30S；
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于[_a***_]热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？
那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。
因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。
而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。
那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。
整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。
比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。
女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。
男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。
女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。
因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。
这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，但是也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。
这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于减肥健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身锻炼方法的2点解答对大家有用。
