大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥拒绝主食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥拒绝主食的解答，让我们一起看看吧。
健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
健身，需要大量的能量，如果想减肥，必须懂得科学减肥，需要补充高蛋白高纤维高维生素低脂肪低糖的食物，比如动物的肝脏，最好是羊肝或者鹅肝，或者鸡蛋，等等，另外配点水果和粗粮，如果便秘可以增加山芋，如果营养不够，人体健身会消耗大量能量，不及时补充免疫力很容易下降导致生病。
首先需要纠正的是关于减肥。目前学术界都一致公认减肥主要是减少体内脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白话来说，是减少肥肉增加瘦肉。
在减脂方面，其实饮食调整是一日三餐需要严格减少主食，不管粗粮还是细粮，因为粗粮细粮中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就会直接***胰岛素分泌，而人体过多的胰岛素就会促进脂肪合成。
在减脂过程中，运动是比较重要的。目前认为有氧运动，如骑车、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分钟即可，但是需要每天坚持。另外，每周应该有2-3天参加阻抗运动，通过器械锻炼来增加体内肌肉量。在阻抗运动后可以进食一次中到高碳水化合物的饮食，并配合优质蛋白质供应，这样就利用胰岛素促进体内利用饮食中的优质蛋白质来合成肌肉。
其次对于题目中提到的三餐只吃粗粮，其实是有偏差的。虽然平时一直宣传粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，可以改善人体便秘情况。但是粗粮中的膳食纤维如果太多，反而会过度吸收粪便中的水分，使大便干结。所以如果不考虑饮食减肥等，日常主食还是提倡粗细搭配，并且对于一些老年人还要注意饮食中必须提供饱和脂肪酸，这样反而有利于肠道蠕动，大便顺利排出。
主食粉量减少，尽量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗粮不适合天天吃，红薯也可以当主食来吃，而且是治便秘的，我有一个男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。
健身时控制饮食减肥，应该是控制总能量的摄入来达到减肥的效果。粗粮同样也会提供能量，增加饱腹感，补充我们身体所需要的维生素B族。但是先要控制饮食减肥，还要着重控制咸、油、辣。
想要缓解便秘，更重要的不光是多喝水，而是要补充益生元，益生元最常见的就是我们说到的膳食纤维，而富含膳食纤维的食物是绿叶菜、水果。建议每顿都有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜，200-350***果。
至于主食，建议粗细搭配着吃。一般建议每天吃全谷物和杂豆以及薯类占每日主食的三分之一到二分之一，可以选择豆饭、金银米饭、燕麦饭等这类的主食，粗细搭配。同样也可以补充一定的奶制品，一代[_a***_]+一小盒酸奶就能满足一天的需要。
作为一个去年这个时候140斤，现在115斤一直在减肥路上不断挣扎的我，觉得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（仅个人看法）
1.粗粮真的是干，小时候喜欢吃玉米饼和玉米磨成粉的稀饭，不敢吃多怕拉不出粑粑。
2.量的问题，减肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，极其规律，减肥后，饭量控制非常严格，初期常常为今天有没有拉粑粑烦恼，身体有个适应的过程。
3.缺乏运动，粗粮要比米面更难消化，有时候增加些运动，会有很大的改善。
4.可以增加些蔬菜，比如金针菇，香菇，火龙果，猕猴桃，苹果等，有奇效。
希望可以有帮助
多吃绿叶蔬菜和水果，少吃主食，加强锻炼能减肥吗？
按大道理来说这样想是没错的，从细来说就是多吃优质蛋白和膳食纤维多的蔬果，少油少盐少糖，多用蒸煮，定时坚持有氧运动30分钟以上。
再往细减肥我的建议是，根据你的自身新陈代谢进食，在专业营养师指导下学会吃好，在专业教练下练好，然后自己用毅力坚持相信一定可以完美的瘦下来，加油
很多东西说起来很简单，但是就是长久坚持很难，希望每一个想瘦的人都能健康的如愿
到此，以上就是小编对于健身减肥拒绝主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥拒绝主食的2点解答对大家有用。
