大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法平台期的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法平台期的解答，让我们一起看看吧。
减肥平台期一般多久？
减肥平台期一般需要多久的话，是跟个人的个体差异有很大区别的，有些人在减肥一个礼拜之后就有明显的效果，也有些人会在减肥，一个月的时候出现一定的效果的，在减肥期间少摄入一些高热量的食物，可以多吃一些低热量的食物，同时也要进行运动。
请问减肥多久会遇到平台期？
🤔第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
🤔比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右或更长，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
减肥平台期需要多久？
减肥平台期，每个人体质和性别的不同是有差距的。一般有1月的，也有3个月的，差距大约是70-100天左右，只有突破了平台期，才能使体重的进一步下降。对于很多患者，减肥的平台期突破很困难，因为在此期间可能会放松运动，放松对饮食的控制，在平台期减肥失败
各位老师，我在减肥，刚减掉了十斤，就遇到平台期，怎么突破平台期？
真正瘦不下来的原因是绝大多数人从第一天就把热量降到最低，结果几周后平台时降无可降。对待热量你要跟守财奴一样花一个铜板都要思考再三，一开始的热量降的越少越好，先改变饮食结构，开始运动消耗，平台了再降一点，这样才不会被动。
遇到平台期需要从很多地方着手，比如运动上最重要的就是改变你的运动方式（无论是什么运动，一直不变的话，身体会慢慢适应，适应的意思就是消耗降低）。有氧，力量，代谢抗阻（HIIT）三个你要看哪个你练得少就换哪个。另外HIIT减脂效果比有氧要好。
减肥不是一朝一夕的事，需要有足够的耐心和决心。
1、坚持有氧运动
我在上大学时很胖，每晚下了自习之后就坚持跳绳半个小时，一学期下来也差不多减了10斤。
长期坚持运动是减肥的最有效方法了。
2、控制饮食，放松心情
按时休息不熬夜，树立一个平和的心态。遇事不着急，以平常心看待身边的人和事。
3、多学习，坚定信心
不要只把注意力放到减肥上，可以学习一些自己感兴趣的东西，提升自信，相信自己减肥一定会成功的。
只要我们长期坚持运动和学习，相信自己，减肥肯定会有成效的！[加油]
首先我不知道你锻炼了多久，其次我们要知道如何去判断自己进入了平台期，然后再去说怎么解决平台期的事儿。
很多小伙伴存在一个误区，就是在自己减肥过程中只要体重不变了，就说自己到平台期了，其实这个观点是错误的。我们判断自己进入了平台期的标准是，体重，身体围度，基础代谢，肌肉含量都保持两到三周的不变化，且在这个阶段正常保持训练，那么我们可以判断进入了平台期。
如果你符合这个标准，那么我们就来说一说如何去解决。
第一，改变训练方案
因为我们在训练一段时间后，身体会出现适应性，所以训练方案的更改，可以更好的持续***我们的身体，从而达到我们的锻炼效果。
第二、改变饮食方案
如果你长时间保持很健康的饮食状态，那么如果进入平台期，不妨可以放纵一下，这里的放纵不是大吃大喝，是你平时想吃却不敢吃的，调整一下自己，但是不要一去不复返。
总而言之，就是要不断用不同的方法***我们的身体，比如你经常用[_a***_]做有氧，那么可以把有氧操、游泳等，穿***来，这样就能持续的让我们的身体保持紧张状态，说了这么多，希望可以帮助到你，最后希望你能度过这个阶段，早日练出漂亮的身材[呲牙]
小伙伴们在减肥初期，体重会很快地降低，但是过了一段时间有没有发现努力地拼命减肥，却怎么也没有太多的变化，那么只能说明，恭喜你已经进入平台期了。所以我来给大家介绍几个方法快速突破平台期。
逐步扩大热量赤字把热量和缺口阶段性放大，也就是说我们要做到减少饮食，增加你的运动量，增加你的能量消耗，切勿从减脂第一天将热量缺口放至最大化，推荐热量从300大卡逐步放大至700大卡，至少在2个月左右的时间逐步增加。
在经过2周以上的减脂期平均体重都没有明显变化的时候，建议更换现在的饮食计划，打比方说长期进行低脂餐的饮食，身体会适应这个阶段，所以我们要在每周一天内要吃一顿到俩顿的“放纵餐”这里的“放纵餐 ”并不是真正意义的随便乱吃高热 、高油食物，只要正常饮食就好。并且增加碳水和脂肪的摄入量，打破原来的热量平衡让你的身体重新进行调整，会更好地提高运动表现帮助突破。
间接性断食，顾名思义就是***取阶段性的断食从而突破更好的减脂期，那么怎么操作呢初期我们按照16：8的这个方式去断食，也就是说我们一天正常让身体有16个小时去自我恢复和消化，但是只有这8个小时的时间是进食时间，这8小时可以多吃点蛋白质和低GI食物，从而能达到更长时间的延缓我们的饥饿感。
进行间歇性断食（TRF）比普通正常进食的人相比更具以下优点。
1、体重下降更多
2、脂肪代谢更好
5、细胞迭代速度更慢
到此，以上就是小编对于减肥方法平台期的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法平台期的4点解答对大家有用。
