大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥有关碳水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥有关碳水的解答，让我们一起看看吧。
减脂碳水指生米还是熟米？
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。
一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食app都是熟米饭。
另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。
碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：
1）淡盐水
训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。
2）豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。
3）蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。
4）玉米糁粥
玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。
很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，[_a***_]，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
到此，以上就是小编对于健身减肥有关碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥有关碳水的2点解答对大家有用。
