大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥水煮菜的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥水煮菜的解答，让我们一起看看吧。
我想减肥，但是水煮菜真的好难吃啊，一点油不能放呀？
水煮菜不放油可以协助减肥，但是还要依托锻炼和合理的饮食计划才能真正的减肥。减肥时期菜可以偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 平时可以三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。 锻练方面： 有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
减肥只吃鸡胸肉和水煮菜行吗？
如果是减肥的话，对于你来说热量的摄入不能再低了，建议女生800-1200卡之间。饮食方面要讲究营养搭配，可以遵循“早餐吃饱，中午吃好，晚上吃饱”这一理念。杜绝油炸以及含糖量高或者含盐量的食物，肉类鸡胸肉确实是个不错的选择，不要食用猪肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉类的。一定要吃早餐，据研究表明吃早餐不易发胖，个人推荐燕麦、玉米、水煮蛋无糖酸奶或脱脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的摄入，也就是大米饭的摄入可以用粗粮代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以选择不吃主食，一份凉拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]
运动方面女孩子可以进行慢跑，单车骑行，减肥操等有氧运动，如果体重较重不建议跑步因为膝盖损伤较大可用椭圆仪代替，有氧运动1小时不会长肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保证每天的喝水量，睡前4小时内不进食2小时不喝水，还有最重要的是坚持！坚持！坚持！
不行，千万别控制饮食减肥，减下来也没用，当你有一天正常[_a***_]的时候你会发现不可收拾，所有努力白费，反弹的更厉害。本人成功经验，三个月合理运动(做操)少量控制饮食。减下来20斤。第四个月正在瘦身中……这是我减掉15斤后的样子，现在又掉了5斤，有时吃的多了，懒得运动了也没长秤。
可以是可以，但只是短期可以，长期这么吃肯定不行，因为营养太单一，会造成很多营养素的缺乏。
我们需要的食物大类一般是：肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、谷物、坚果***、豆类，这些东西，每一种都要尽量吃一些，给我们提供足量和均衡的营养。
而每一类里面，也要尽可能的多样化的选择着吃，比如如果仅仅吃鸡胸肉，那么虽然说有肉类了，但是也很单一。蔬菜的话，水煮菜本身没问题，如果蔬菜品种够多的话就可以。
如果每天800千卡的话，再跑步一个小时，这样一定会瘦的很快，但是一个月能瘦多少，还看你的基础体重。如果你基础体重比较大，那么这样一个月瘦20斤也不奇怪，因为这饮食属于极低热量，非常极端了。
所以，如果你真的是一天只摄入800千卡热量，那肯定不行。不是说不能减肥，是太不健康，我这儿不建议这么做。
不可以，必须蔬菜 肉 蛋白质 碳水化合物 甚至油脂全吃，营养均衡内分泌才不会失调，只吃肉和水煮菜容易造成新陈代谢降低，更不利于减肥，也容易进入平台期，而且还要配合运动，否则反弹较大
吃两天水煮菜能减肥吗？
吃两天水煮菜而不吃其他的碳水化合物，确实能够达到短暂体重减轻的效果，减少卡路里的摄入，使机体能量供应不足，机体血糖下降，开始动用肝糖原和肌糖原进行能量供给，当肝糖原和肌糖原动用殆尽时，机体开始动用蛋白质和脂肪进行糖化从而供能。
但是这样的减肥是不会有任何效果的，体重称上减轻的数字并不能反映自己的健康状况。毕竟别人判断一个人的胖瘦首先看的是体型而不是体重。所以想要达到减重的效果，需要均衡的饮食（低碳水，多蔬菜瘦肉，不吃过甜水果），持之以恒的锻炼身体（最好每天坚持）。增加肌肉的含量（进行力量锻炼），才能有效增加基础代谢率，从而使减重和塑型得到持久效果。
如果短时间内挨饿，机体就会启动应激反应机制，机体会认为人体正在处于饥荒困难的时期，机体认为自己需要充分利用所摄取的有限能量，给自身囤积脂肪储存能量以防止下一次饥荒的到来。所以一旦恢复正常饮食，将会比之前更加容易增胖反弹。
控制摄入的糖量，不仅有助于减肥，而且还可以延缓衰老。碳水化合物，水果，点心都含有十分精致的糖类，糖类会使细胞加速氧化，从而加速衰老，使皮肤松弛，所以控制糖类的摄入至关重要。水煮菜不仅能量低而且营养也不够，如果长期不均衡饮食，反而会用进废退，使消化系统功能不良，内分泌系统失调，得不偿失。
希望我的回答可以帮助到您！
很好的办法，吃两天是没问题的，吃水煮青菜能清理肠胃，让肠胃很轻松，整个身体状态都会很舒服，身体负担轻了之后，整个人的精神状态都会非常好，精神很多。减肥是个长期的过程，减肥是在提醒我们，我们的生活习惯已经出现了问题，需要改变我们生活方式才能从根本上解决问题。身体是很有爱的，它们会用这样的方式来提醒我们，我们要乖乖的吃营养的食物，调整作息时间，关照我们的身体，其实也是在提醒我们自己要爱自己哦。希望能帮到您 祝你减肥成功。
吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？
可以放，蚝油并不是油脂，它只是一种调味料，是用蚝，也就是牡蛎熬制出的，当然现在很难买到纯的蚝油，都会增加一些盐、白糖、以及变性淀粉等成分来调整口味和状态。蚝油主要是增加菜肴的鲜咸味儿。
减肥主要是控制能量，让摄入的能量少于每天消耗的能量，入不敷出自然就会瘦。吃水煮青菜放少许蚝油，有点滋味会好吃一些，并不会增加太多能量。
减肥期间可以用水煮青菜代替一餐，比如晚餐，其他两餐正常吃。不建议走极端，节食虽然有效，但是会营养不良，水煮青菜没办法提供我们需要的碳水化合物、蛋白质和脂肪，长期必然会营养不良，后果更严重。只有营养均衡，控制能量不超标，才能又瘦又健康，是真正的减肥赢家。
【2018-3-19文字672参谋长25】
这里面提到水煮青菜减肥，可想而知，你是有减肥这种意识的，问题中提到，可不可以放蚝油这种佐料，这里边可以给你肯定的回答是可以的。
之所以会选择谁煮青菜，是因为水煮青菜的能量含量特别低，蔬菜类每一百克蔬菜，还要的能量大概在30大卡左右，减肥吃蔬菜只是一方面的，因为蔬菜当中，还有丰富的膳食纤维，膳食纤维，与水在小肠内膨胀后，会使肠道蠕动增加，防止便秘，增加饱腹感，很多减肥的人群他们都会患有便秘，因为他们吃的特别少，这样，饮食过程中不加注意，食用过于精细的是粮食，就会有便秘的情况发生，所以说，在减肥的时候也要注意多吃一些富含膳食纤维的食物。
当然水煮青菜就是比较推荐的，但不宜长久，吃水煮青菜，每天如果三餐都吃水煮青菜的情况下，身体的，其他物质就会极度缺乏。例如蛋白质维生素，这些身体所必需的营养物质都会缺乏很多，因为蔬菜当中还有膳食纤维水煮之后，维生素也会极大的损失，我们在当中可以水煮青菜，但是没必要三餐都吃，要合理搭配，均衡饮食。很多人担***煮青菜的时候放一些佐料会影响减肥的效果。但是如果你不放这些佐料的情况下，这些食物会变得很难吃，你刚开始偶尔去一次两次是可以吃吃进去的，但是时间久了，你慢慢的对他就产生了厌恶感，当再次吃的时候，就会觉得这是一场很艰难的任务，所以说你在做水煮青菜的时候，可以在里面加一些佐料，比如蚝油、酱油，专门的拌菜酱。还可以在水煮青菜里边添加一些豆类制品因为它们富含丰富的膳食纤维，当然添加一些蛋类豆腐类的，这种高蛋白的也是补，也不是不可以的，因为他们能量不高，而且富含优质的蛋白质
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
到此，以上就是小编对于健康减肥水煮菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥水煮菜的4点解答对大家有用。
