大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前运动几分钟有助于减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡前运动几分钟有助于减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 晚上可以减脂运动吗？
- 睡前跑步5公里（30分钟），可以减肥吗？
- 早上跑步45分钟，晚上力量训练，有助于减脂吗？
- 请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
- 不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？
晚上可以减脂运动吗？
在晚上要尽量避免淀粉含量较高或者高脂肪的食物摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等。还应该注意晚上不能多吃主食，避免摄入高热量的食物。日常生活需合理地饮食，均衡营养，以清淡和粗纤维的主食为主要的能量摄入，同时应该兼顾蔬菜、水果、肉、蛋、奶类食物的摄入，保证饮食种类多样化。
2、运动锻炼
晚上运动减肥效果通常比较显著，建议选择游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐等运动来帮助减肥。但要注意运动的时间不要太晚，不要影响正常的睡眠，同时也应避免过度劳累。坚持运动可达到较好的减肥效果。
运动应该有规律、持续性地进行，避免因间断运动而对机体造成损伤或体重反弹。在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重，达到减肥的效果。
睡前跑步5公里（30分钟），可以减肥吗？
你好，我很负责任告诉你，30分钟不一定可以减肥！
因为有氧运动是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保证持续足够强度运动30分钟之后，肌糖原消耗完了，才会开始高效地消耗脂肪，运动的过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。不然的话，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。当然30分钟前会有少量脂肪参与供能，但可能微乎其微。
建议把时长增加到40分钟以上，因为可能这40分钟里面，高效燃脂的就是最后那10分钟！要达到效果，再坚持10分钟，不要把前面30分钟浪费掉！当然这些数字是研究出来的平均值，不一定每个人一定都是30分钟就是燃脂临界值！还是因人而异！主要还是坚持下来看效果！
最后还要注意的是饮食！一天的摄入量不要比没运动之前多，不然的话体内没有热量缺口，体重还是不会下来的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了运动，这样热量缺口才出来！但平时就吃很多很多，热量盈余很多，那就还要控制一下饮食了！最好还是计算一下自己的摄入和消耗比例，这样比较直观！
有兴趣可以关注我看一下我最新的文章，主要是关于减脂的内容，希望对你有帮助[微笑]
跑步属于无氧运动，可以跑但是不建议睡前跑，如果想跑建议睡前一个半小时左右，因为运动后会产生多巴胺导致身体异常兴奋影响睡眠，跑步前一定做好热身工作，建议慢跑。跑步后要做拉伸放松，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸时间建议30分钟左右。
您说的睡前我不确定是不是跑步后一个小时之内就要休息了，如果不是这样做能坚持，肯定是对身体有好处，减肥也没问题，如果是跑完步不到一个小时甚至时间还短就会有些不良的影响，人的身体从动到静[_a***_]一个缓冲时间，根据运动强度不同，这个缓冲时间也不一样，建议跑完步做做拉伸、放松等活动，让紧张的肌肉松弛下来，适当补充一些水分。然后再休息，这个过程应该不小于两个小时。
减肥主要是能量摄入和消耗问题，主要是看你现阶段的bmi情况，相对而言目前比较胖，减肥效果会比较明显。跑步主要是能量消耗，基本上可以消耗400-500大卡。按照你平时的饮食习惯，坚持下来肯定会瘦。
需要重点强调两点：1、如果没有跑步经验，建议初期跑步更注重跑量，而不是配速。再有根据身体情况设定跑量，如果体重过大，跑量高会伤膝盖。2、跑步后食欲会大增，尽可能地要控制跑步后的饮食。跑步5公里不用喝饮料，正常补水即可。
我个人目前的跑步习惯分享：体重78kg，身高180cm，每周跑5天，休息2天，每周跑量为30公里，配速基本在6min/km-7min/km。初期跑者通常越跑越慢，第1公里建议要慢下来，把身体跑热了，越跑越快，这是合理的跑步配速。
给您三点建议：第一您认定的五公里，坚持跑一定可以瘦。第二，我用自己的经历告诉你，正常饮食，您6分的配速完全没问题，坚持一定可以的。第三，不要有态度的犹豫，跑起来瘦起来很简单，因为我坚持三个月确实瘦了。
我以前认为减肥很难，今年七月从152.3到10月一号的133.2斤，三个月减了18.9斤，后面十月十一月没有运动吃的也多，现在131斤，但我还在继续中，希望楼主能坚持，冬天了您正常吃饭，需要注意的是：运动前一定要做拉伸，运动后一定也要拉伸，运动前为了让身体活动开，运动后为了消除乳酸，减少腿疼也会防止壮小腿。冬天比较冷，身体消耗的多，但是也容易饿了，所以别吃太多。
您只要坚持跑，我用我自己减肥经历告诉你一定可以瘦的，我坚持跑步，但也不是每天跑，饮食正常，坚持跑步三个月，肚子小了一圈，大腿上瘦的比较多。您问的五公里，我觉得您不算特别重的那种，但是体脂率应该偏高，所以跑步很减脂。坚持跑起来，然后慢慢调整饮食，慢慢注意消耗摄入，再后续考虑其他的。
跑步减肥这方面如果想了解更多，欢迎您多和我沟通，我也希望我的经历能帮助您，在接下来冬天的运动中能互相鼓励，坚持运动一定会健康的瘦。希望我的回答能帮助您。
早上跑步45分钟，晚上力量训练，有助于减脂吗？
当然可以！
运动是减脂最有效的方式之一，正确的力量训练还会让身体的线条更加流畅。
减脂餐含有啥？
2.植物蛋白—豆制品含量高，蔬菜也有
3.纤维素——蔬菜和木耳有很多
4.碳水化合物—淀粉
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥帮助不大。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有很多朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。
我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，。
但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。
我现在就是在减肥中呢，六天瘦了4斤，但是，说实话，真的太难熬了，就前几天吧，一天下来只吃了700卡，然后我又做运动，keep上的各种运动，等到晚上，我又开始跑步时，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差点就晕倒了，坐在跑步机上，坐了好长时间才缓过来，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后这几天我就试着换方法了，就少吃多餐，吃完以后站半个小时，再配合keep上的运动，继续减肥。这个是我自己的经历，还有一个是我认识的一个学姐，他室友的经历。他室友本来就是正常一点的体重，但自己感觉自己太胖，就办了健身卡，去运动减肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一个西红柿，中午练的起劲，没有吃饭，等到下午的时候，就不行了，就开始头昏眼花，然后他就停止了，没再健身了，之后就几乎不怎么吃饭了，跟得了厌食症一样，结果她亲戚两三个月都没有来，后来他去医院检查了，检查的结果是不能生育了，他家里也为她治这个病花了不少钱了，还要时常去打一种更贵的针，想想20多岁的年纪，因为减肥过度导致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要节食减肥啊，可以吧晚上吃饭的时间提前啊，晚饭在6点之前吃完，就可以啦
到此，以上就是小编对于睡前运动几分钟有助于减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前运动几分钟有助于减肥的5点解答对大家有用。
