大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康健身减肥动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康健身减肥动作的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
想减肥要管住嘴迈开腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
从以前的130多斤减到110斤！
减肥相对而言还是比较简单的。
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
【减肥、减脂】应该做什么运动？
关于这个问题，有几种基本的模版
第一种：纯有氧运动+拉伸
这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式
而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的
推荐人群：运动新手，体重较大人群
提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
运动减肥项目有哪些？
在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。
在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。
游泳这是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，还能让提醒更加完美。也是最健康的减肥健身方式，几乎对身体没有什么运动伤害等副作用。
但是这种方式受场地条件限制、技术限制较强。小编建议不要野游，更不要在陌生的水域游泳，以免出现意外。
跑步这是最经济的健身减肥方式，也是受场地条件限制最少的方式之一。
无论专门的体育场地还是乡间小路都可以用来跑步健身。一般而言，在塑胶跑道上跑步比在柏油路上跑步对膝盖的伤害要小、水泥路对膝盖伤害最大。跑步减肥还要持之以恒，不可贪多或者一曝十寒，如果不能坚持，即使能够减下来体重，停下来后体重反弹也挺厉害。
在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。
我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。
我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。
最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。
哪些运动比较适合减肥？
我曾经两次减肥，每次都减10斤左右，也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。
首先要看下个人体质，如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多，二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担，避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始，简单易学，而且可以持续游，这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳，游动速度更快消耗体力更多。
游泳运动建议间断的进行举铁运动，增加肌肉含量增加力量，这样更有利于长期保持体重，而且也让身体更加健美。
另外，跑步也是很好的选择，开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱，一定不能快跑切记，容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里，如果适应的话可以加到每周5天，每天5公里。选择天气好，没有雾霾的时候跑，不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的，去网上搜app就可以了，现在很多。
最后建议大家一定要组个团，每天打卡互相激励，如果只是一个人的话很难坚持下来。
举铁和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一记绝招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的缩写，意为「高强度间歇训练」 ，简单说就是中间有休息的高强度训练，休息时间很短且需要严格控制，怎么才算高强度呢？一般认为心率达到最大心率的 80% 才算高强度。
其实 HIIT 并不是某一项训练，而是一种训练的编排方式，具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。比如在跑步机上进行冲刺跑，冲刺 30 秒，休息 30 秒，重复 4 次，这是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 组，每组 20 次，组间休息 30 秒，这也是 HIIT。
也许你还听说过 Tabata，它其实是 HIIT 中强度更高的一种，并且休息时间更短。一般是选取几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 HIIT 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着也能瘦。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
哪些运动比较适合减肥？怎么才能快速的瘦下来？
减肥的话建议把有氧运动和无氧运动结合着来一起做。那样不仅减肥还能塑形，并且对于减肥的效果也非常明显。
除了运动之外，那就是吃东西，总之这两点缺一不可。
但是楼主的问题是哪些运动适合减肥，我们来重点说下运动好了。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
【我的冬季运动安排】
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。
瑜伽不仅瘦身，气质还很好。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽，男士的高强度带你迅速瘦身。
单腿站立直角扭转
再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作。首先，站立在瑜伽垫上，深呼吸，弯腰，两臂呈环形向身后环绕，并交叉于后腰部，抬起一只脚，去够环绕的一侧手臂，双目直视地面。嘿哟，嘿哟，虽然累 但是感觉身体很畅快呢，这是因为这个动作活跃了全身肌肉，促进了全身血液循环。
猴马式变式
首先一条腿向前迈出，另一条腿向后用力伸直，上半身前倾，双臂向后自然放置，双目直视远方，自然舒展肩部和脊椎。这个动作能够舒展柔韧身体，时常感到身体僵硬不灵活的话，不试试这个动作吧。
桥式变式
首先我们先将自己的身体平躺在地面上，双臂放在身体的两边，掌心朝上，然后将小臂抵在地面上，作为身体的着地点，腰部发力，将下半身慢慢离地，双腿向上用力伸直，腰部和上半身呈与地面垂直，双目直视天空。
到此，以上就是小编对于健康健身减肥动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康健身减肥动作的3点解答对大家有用。
