大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后体重只升不下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动后体重只升不下来的解答，让我们一起看看吧。
节食加运动十天为什么体重几乎不掉？
首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。
其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。
运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。
先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。
无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。
在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。
再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。
最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。
请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。
为什么节食再加上运动已经一个月了，体重还是没多少变化，围度也没变化？
我曾经也有过这样的经历，节食，运动，身体变化都不大，很是灰心，别人减肥好像都很轻松，我大把大把运动，控制饮食却没什么变化，慢慢总结，发现有以下问题需要解决。
一，你是不是属于痰湿型，肚子胖不胖，舌苔厚吗？这种情况，脾胃有寒湿，运化能力差，把身体的垃圾排不出去，就堆积成了脂肪。
二，你爱出汗，爱感冒吗？上楼累吗？怕冷吗？如果是，你可能是气虚型的肥胖，胖不是因为吃太多，是身体运化不了，需要补气，最好找中医调理一下。
三，你的饮食是怎么安排的，完全不吃还是不吃碳水，这都是不可取的，身体的大部分能量消耗来自于基础代谢，摄入热量过少，身体会调整能量消耗量，尽可能减少能量消耗，可能还会变成易胖体质。
四，运动具体怎么做的，有氧，无氧，还是简单的散步，心率多少，运动时间，有没有运动到非常累？减脂以有氧为主，适当加入力量锻炼，要有一定的强度，但也不能太累影响到生活，长久坚持才能出效果。
六，减肥说到底是要改变一种生活方式，并长期坚持，加油！
按理说是不应该有这种情况的，那我要问问您了，您节食一天都吃什么了，吃的量是多少，有时您自己觉得没怎么吃，但不等于热量不超，您可以记一下，有时还有可能随口一吃，比如吃了一块糖，吃了口[_a***_]，类似于这样很少的东西，您有吃但是因为过少就没当回事没有记载。
再就是运动量够不够，运动一般要坚持到三十分钟以上才能消耗脂肪，少于这个时间只能代谢掉身体中的糖分。再就是强度够不够，同等时间内跳绳跑步指定比走路消耗多。其实很大方面还是吃的少比运动多要减的快，因为咱们不可能像运动员那样一天有那么大强度的运动，要不怎么说“管住嘴，迈开腿”这样的顺序。
再就是看看自己是不是痰湿体质，痰湿体质从舌头就能看出，有舌苔还发白，口干，舌头边缘成锯齿状，脸容易出油，头发愿意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒来感觉脸大眼睛肿。我就是痰湿体质，这种体质可以喝点红豆薏米水，平时少吃油腻还有凉食。
上面就是我总结的经验，只要记住这一点就指定能瘦，就是摄入量小于消耗量，希望我的回答能帮助到您。
节食再加上运动已经一个月了，体重没有变化，围度也没有变化，说明你节食的力度不够，运动的量还是少。通过节食加运动，虽然体重没有减下来，至少体重没有再增上去，这也是一种进步。
减肥是一种循序渐进的过程，在现在这个基础上，你再进一步节食，也就是食用量比原来再减少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，开始的时候难受，慢慢的适应了，就不再那么不舒服了。
运动量再增加一些，选择的运动最好是自己特别喜欢的，运动起来非常着迷，觉不出时间的变化，感觉不出多么累。比如喜欢跳广场舞的人，只要是进入广场舞的音乐，就不会感觉累，就会忘记饿。还有现在跳鬼步舞的人，减肥速度特别快，因为跳鬼步舞运动量特别大，而且跳这个舞之前最好不要吃饭，或者是只吃一点点，不然的话你跳起来会不舒服。这么强的运动，运动完以后一点也不感觉到饿，只是想喝水。
运动减肥怎么体重老不变啊迷茫啊？
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应***用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
到此，以上就是小编对于减肥运动后体重只升不下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后体重只升不下来的3点解答对大家有用。
