大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第一周需要运动么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥第一周需要运动么的解答，让我们一起看看吧。
- 节食加运动减肥，第一周瘦了6斤，为什么第二周开始不掉体重了？
- 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
- 没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案？
- 大体重的人减肥，一开始就运动可行吗？
节食加运动减肥，第一周瘦了6斤，为什么第二周开始不掉体重了？
要不你本来就不胖，节食加运动一周才6斤，我一顿不吃都能瘦两斤，嘿嘿！坚持下去吧，第二周你身体可能已经适应了，坚持下去，第三周第四周肯定有效果，另外减肥本来就是一项长期性的事情。加油！
早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。
没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案？
随着生活节奏的加快，有很多喜欢健身的朋友 因为时间关系，没法去健身房健身。
其实健身并非一定要在健身房。
这套训练主要包含一些超级组训练
A+B（弓步蹲+俯卧撑）
A：弓步蹲，4组，每组左右两边各15次。不休息直接进行B训练为1组，组间休息60秒
锻炼肌群：腿部股四头肌，臀大肌
你的体重100KG，即便是180CM的身高，也是超重。
肥胖型[_a***_]，胸部、腰腹部，这两个部位赘肉最多。想要通过锻炼达到减肥效果，必须要先通过有氧运动的方式来训练，饮食也需要跟着控制。
那么你没时间去健身房，在户外该如何锻炼呢？
目前你的体重超标，平时运动量也比较少，这时候任何小幅度运动，哪怕是快走、爬楼梯你都会觉得很累。所以目前你需要先强化心肺功能，找到呼吸节奏。
如果你是上班族，每天可以通过步行的方式，强迫自己走路。看似很低效的锻炼方式，其实对你而言已经是一种挑战。每天设定步行2KM-5KM，这样坚持1个月。1个月后，加快一些步伐，将时间压缩，指定在多少分钟内走完5KM。通过这样的锻炼，你的体能可以得到一定锻炼，整体呼吸节奏跟着加快。
前面的走路完成质量较高后，下面可以进行慢跑了。
你的空余时间在上午，那么你必须要在5点-7点之间锻炼。那么你必须要早起，头一天的睡眠也要得到一定保证，这样第二天的晨跑才能有所保证。
①喝一杯250ML的温水
大体重的人减肥，一开始就运动可行吗？
减肥一开始就进行运动是完全没有问题的，而且也是一个非常好的方向。
因为运动减肥，搭配上合理的健康饮食，它达到的减肥效果是非常好的，而且也不太容易反弹。
大体重的人群在减肥的开始，有一些注意事项来避免对身体造成伤害。
在刚开始减肥的时候一定要注意，不要进行太过于剧烈的跳跃力运动以及跑步爬山，或者是上台阶之类的大量运动，这样他会对于我们的关节，尤其是腿部造成非常大的压力。
在有氧运动的选择之上，可以以轻强度的慢走或快走，同时可以多进行一些游泳或者是划船机之类的训练，能够更好的锻炼到全身的各个部位也不会给关节造成太大的压力。
减肥的过程中更推荐你进行力量训练，有力量训练他塑造肌肉，能够更快的提高你的代谢，帮助你提高减肥的效率，而与此同时也能够避免让你的皮肤变得太过于松弛。
同时在进行运动的过程中，一定要注意保护好各个关节，因为你体重过大的时候，在做一些训练动作的时候很容易会产生关节的超伸导致受伤。
如果你单纯的只进行有氧运动，它是可以瘦下来，但是反弹的概率会更大一点。
而且单纯有氧运动的，瘦身会导致皮肤非常的松弛。
谢邀，大体重的人减肥，除了锻炼，还要控制饮食和睡眠，吃练睡三者缺一不可。
大体重要看具体体重有多大，可以参考BMI指数，计算方法是：体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），BMI只能反映体重，不能反映脂肪，还要看体脂率和内脏脂肪等级。男性体脂率在30以上，女性在35以上，在刚开始锻炼的一两个月，甚至两三个月内最好做适应新锻炼，逐步适应锻炼强度，熟悉各种锻炼动作、掌握锻炼细节。
锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者做中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者做10-20分钟，最多25分钟。
大体重锻炼者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范围内或偏高，可以用小重量做塑形锻炼，然后再做中等偏低一点强度的有氧运动，比如快走、低阻力骑动感单车或者用椭圆机锻炼，强度不宜太大，以锻炼时能呼吸不感觉特别喘，或者能和别人正常交流为宜，逐步提高锻炼强度。
如果肌肉量偏低，刚开始锻炼的两三个月也是使用小重量锻炼，主要掌握动作细节和肌肉发力感，之后可以稍微增加一点重量，用中等或中大重量做增肌锻炼。
减脂时不要忽视器械锻炼，尤其是女性更不能忽视器械锻炼。
大体重锻炼者做减脂锻炼，一定要循序渐进，不要追求减脂速度，在刚开始锻炼的两三个月甚至半年左右时间内体重下降比较快，之后每周体重下降1-2斤是比较正常的减脂速度，如果一个月左右体重没有下降，可能遇到减脂瓶颈期，需要加大锻炼强度，或者改变有氧运动方式，比如快走改成慢跑，或骑动感单车，或者做拳击操等有氧运动，也可以尝试做低强度的hiit、tabata锻炼。
除了锻炼，还要控制饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，燕麦、玉米、地瓜，根茎类蔬菜中的西蓝花、芹菜、海带、黄瓜、白菜、生菜等都是很适合减脂的蔬菜。晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
到此，以上就是小编对于减肥第一周需要运动么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第一周需要运动么的4点解答对大家有用。
