大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥瘦五斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥瘦五斤的解答，让我们一起看看吧。
四天减肥五斤可能吗？怎么做呢？
你好，我是微胖界陈小静，很高兴能回答这个问题。
作为微胖了30年，胖胖瘦瘦来来去去无数回的我来说，这个问题太适合不过我了，哈哈哈。
首先，4天瘦5斤是绝对有可能的，但是切记不要去尝试，为什么？这种暴瘦有几种情况发生：
1，吃减肥药。我大学的时候吃减肥药，半个月瘦了16斤，太吓人了，随之而来的是各种副作用，比如失眠，恶心，抑郁。所以，想减肥的姐妹，也千万不要尝试吃减肥药，是药三分毒。
2，严重节食。4天时间如果你只吃苹果减肥，或是黄瓜减肥，或是喝水减肥，答案肯定的，你肯定能瘦5斤，但是呢…接下来只要你吃一点点其他的东西就会反弹，而且估计你胃也受不了的，所以，算了吧。根据我的减肥经验，我还是推荐健康减肥法，控制饮食+运动。这也是我现在一直在用的办法。虽然效果慢点，但是健康不反弹，还慢慢改掉不好的生活习惯，一举三得，何乐不为？
首先是吃，我是这样做的，起床后空腹喝水500毫升，早饭就一个鸡蛋半个馒头，只要不饿就行了。
晚饭，不吃主食，就是米啊，面啊，粉啊都不能吃，实在饿了，吃点低热量水果或是蔬菜，或是牛肉鱼肉都行。然后记得下午或是晚上一定抽时间运动1个小时，可以有氧无氧结合一个小时，可以有氧一个小时。
这里只是小小分享一下，等以后有机会开贴给大家好好分享我减肥心得吧，目前瘦了15斤[耶]
是可能的，不过要先给自己清楚自己是哪种类型胖，是单纯减肉，还是要塑型，要知道肌肉是要比肥肉重的呀，如果是单纯减肉，知道自己的体质(主要分辨是胖还是湿气)，就可以开始减肥了(从吃及运动出发)，想塑型主要就是运动(要知道自己的体态是否有问题，是否是不好的习惯如***胯宽，看起来显胖)——第一步就是知道自己的体质，从吃方面也好下手。
可以做到四天减五斤，平均一天减1.25斤，通过快速减肥的方式是可以达到的。但是四天减五斤有2个条件，第一个必需是大基数体重人群，第二个是要在健康减肥的基础上进行。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，就能达到健康减肥的效果。
1，减少糖分食物摄入量。
在减肥之前做好身体健康的检查，避免因为减肥过程中出现低血糖，乏力，头晕都症状。如果身体健康，那么减肥的时候减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果[_a***_]保持200克即可。通过这样的减肥方式让脂肪产生供能，从而实现减少脂肪和体重的目的。
2，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂垃圾和毒素的作用。对促进排便和避免便秘都有帮助。
3，增加钙质摄入量。
严格上说是可以的，甚至是一到三天。（男性）最具有可能，因为每个人身体不一样，中医学来说男性身体湿气要比女性重，长期熬夜，酗酒、冷饮、大鱼大肉、油腻不堪，头发出油，在体内排泄转换不出去，形成一种水性弱酸体质。（男女一样）也就是说身上湿气比较重。节食是有损身体健康，效果不大。应该有规律调整作息和饮食，俗话说：一天两个鸡蛋营养就跟上了，确实如此。下面有一个健康食谱：早上两个鸡蛋一杯低脂牛奶。中午补充一些膳食纤维，比如玉米，豆腐皮，红薯，蔬菜，还有红肉（牛肉）。到了下午多喝些温水，大口喝，促进新陈代谢。晚上六点左右吃一些黄瓜，之后不要进食饮水。晚上有规律的调整睡眠时间，不需要运动三天效果惊人有效，而且还能改善弱酸体质。
如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
合理运动，积极运动，两周减去5斤是没有太大问题的。只不过对于体重基数不同的人，难易程度也是不同的。
人的基础代谢越高，热量消耗也就越大。减肥的速度主要取决于不低于基础代谢热量摄入下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。
减脂的2.5公斤，需要消耗热量19250千卡，也就意味着每天需要1300千卡左右的热量缺口。对于体重基数不大的人而言，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，一日最大的热量缺口也就700到800千卡，剩下的热量就必须通过高强度的运动才能消耗。
而对于体重基数大的人而言，只要严格的控制饮食，一日的最大热量缺口可以达到800到1000千卡，甚至更高。那么控制好饮食，每天适量的中低强度运动就可以达到减肥的目的。
1.控制碳水摄入。减肥必须要吃碳水，碳水是糖原的主要来源，糖原可以稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，有利于减肥。另外运动消耗的糖原也是碳水提供的。
碳水摄入过多，会导致糖原增量储存，身体储存一克糖原，同时储存三克水分，会让体重下降缓慢。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的碳水，如粗粮，全麦食品等。
2. 确保蛋白质的足够摄入。蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。如果蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉的流失和基础代谢率的下降h会导致减肥效率降低，并且容易出现体重的反弹。
进行大量的运动时，确保蛋白质的足够摄入是非常有必要的。一般情况下，减肥期间蛋白质的摄入不宜低于每公斤体重一克每日，进行有氧运动或力量训练时，应相对应的增加蛋白质的摄入。
蛋白质的最佳来源途径。以低脂肪高蛋白的动物蛋白为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼虾蟹，贝壳类，鸡蛋类，低脂乳类都是不错的选择。
3.增加膳食纤维的摄入，多吃一些蔬菜，不仅热量低，饱腹感强，对于促进脂肪的分解也很有帮助。
感谢邀请，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
对于减脂这件事来说，在合理饮食和积极运动的共同协作下，它的效果还是非常明显的。我在最初健身时就通过这种饮食+运动结合的方式，达到1月瘦10斤的效果。所以这两个因素的控制相当重要。
首先我们会根据日常行为活动来安排自己的饮食。（这里不包括主动行为，如专门去锻炼增加自己的日常消耗量。）
比如从事轻体力劳动者，像办公室白领等上班族，那么日常的饮食结构就会相对严格一些。首先在保证日常三餐的正常饮食下，拒绝再吃一些其他的“垃圾食品”，这是原则性问题。
如果打破原则，那么你日常的运动将会做无用功，一小包薯条，就需要你持续跑5公里左右才能消耗完。
另外对三餐饮食也会有要求，如平时我们摄入的碳水化合物大多从白米、白面中获取。由于它们的热量相对较高，而且摄入过多的情况下，血糖含量会升高，从而导致胰岛素升高，恰恰胰岛素是抑制脂肪分解的物质。
所以，我们饮食当中应当减少碳水化合物的摄入，推荐你几个优质碳水，能量低而且饱腹感强。
另外一个要求，增加食物的多样性。如多吃一些蔬菜、水果等营养元素多的食物。
有了饮食制造好的热量缺口，其实减肥已经成功一半了。想要快速见到效果还需要主动去创造更大的热量缺口。
把握运动三要素中的任意两点就可以，即运动频率、运动强度、运动容量。
到此，以上就是小编对于健康减肥瘦五斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥瘦五斤的2点解答对大家有用。
