大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身开始怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身开始怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
48岁开始减肥健身可以吗？
可以的，任何一个一个年龄段，如果体重超标，都是可以减肥的，只是根据各个不同的自身情况来选择适当的方法，而不能盲目的用同一种方式减肥。
48岁这个年龄阶段，特别需要注意饮食上要控制好，因为这个年龄阶段代谢都已经减慢，运动量也减少了，加之快进入更年期，有可能内分泌紊乱，更会使代谢系统发生问题，造成肥胖。所以饮食上一定要清淡和控制量，多吃些优质低脂的蛋白质和蔬菜水果，少***粮，该用粗粮替代，还要多增加一些可促进新陈代谢的食物。
三分运动七分吃，饮食一定要控制才能起主要作用。然后还要有一定量的运动，但是因为年龄的问题，可能已经不适合特别剧烈的运动，所以可在时间上适当延长一点，再加上一些力量训练，增加肌肉量，这样不但可以加速减肥，还能更好的保护骨骼。因为这个年龄段容易有骨质疏松发生。
不管哪个年龄段，坚持健康长期的饮食搭配运动，才能更好的控制体重，达到强身健体的目的。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在[_a***_]运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
减肥和健身先从哪个开始？
根据自身的情况，具体分析具体对待，但总的精神与原则是：同时开始，交叉进行，也就是说在一周之内既按排减肥练习又进行健身练习（特指负重练习）。
最好的情况应该是不要分出先后，只有交叉练习应该是最科学与最完美的练习方法。因为我们的身体是个整体，最好不要将它们对立与分裂开来。既可以避免小马拉大车，外强中干的畸形发展；又可以防止某些人所害怕的所谓肌肉萎缩或者说流失的担忧。
因为一周中做一次较大的无氧负荷的超量恢复练习，就可以保证现有的肌纤维的体积不变。而且运动年令越大越能体会到这种均衡交叉练习的优越性。
这样做有什么好处呢？交叉做不但使身体得到全面发展，而且还可以让内脏各个系统与运动器官交替得到休息与恢复。
您比如说当您发现自己脂肪较多，内脏器官孱弱时，总是阶段性地先进行单一而孤立的有氧跑。其结果很可能使得膝关节或踝关节局部负担过重，而出现阶段性的疼痛；若穿插上无氧的力量练习，则可以让膝关节和踝关节得到放松整理与充分的恢复。
减肥和健身，应该从哪个先开始？回答这个问题前，需要先定义一下“减肥”和“健身”这两个概念：
（1）减肥，是指运动减肥。其中的“运动”，对于大多数人来说，主要是指有氧运动。如果是单纯饮食减肥，就和健身没有先后关系。
（2）健身，这里应该是指力量训练。
所以，这个提问可以修改一下，表述会更准确：运动减肥和力量训练，应该从哪个先开始？
因为每个人的身体情况都不同，所以这个问题没有标准答案。大致可以分以下几种情况，进行讨论。
如果你以前从不锻炼，现在决定开始运动了，那么可以先进行1至2周的尝试性锻炼。
建议，每周锻炼3次，每次1小时。这1小时，包括热身和放松，正式锻炼时长不得少于40分钟。
注意，在这一两周，对运动内容没有要求，你想做什么运动都行，只要你自己喜欢。运动强度也不用太高，让身体持续出汗就行。
这样的要求不高吧？但从实际情况来看，相当多的人熬不过这一两周（一共才6次运动）。
到此，以上就是小编对于健身开始怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身开始怎么减肥的3点解答对大家有用。
