大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康速度的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康速度的方法的解答，让我们一起看看吧。
健康的减肥速度是怎样的？
首先我们要明确，减肥到底减的是什么？当然是脂肪啊！肌肉是很精贵的，用处很多，增长难，肯定是不要减的。脱水非常有害于身体，肯定也是不可取的。我们所谓减肥其实就是要减去过剩的脂肪。那么脂肪好减吗？很遗憾，不好减。
我们先来看看，。
我们要减的脂肪是储存在我们脂肪细胞里的甘油三酯。我们摄入的没有消耗完的能量之所以会转化为脂肪储存起来，是为了在我们没有能量摄入的时候能够调用这些脂肪为我们的身体提供能量。这是一种古老的身体自我保护机制，因为在远古时代我们的祖先并不能保证每一顿都能够有足够的能量摄入。所以，脂肪的堆积并不是对身体完全无用的哦。随着现代生活的水平的提高，人们不再有能量摄入不够的烦恼，于是就越来越意识到过剩脂肪对身体的危害，在审美上也倾向于均匀苗条的身材，这才有了现在减脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一种叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下会分解成甘油和三个脂肪酸分子。甘油会溶于血液中消解掉，而脂肪酸则会在氧化的过程中生成能量、二氧化碳和水。如下图公式所示：
所以，想要减脂多，一个关键就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。这种酶的活力会随着肾上腺素的提高而提高，而运动可以使我们分泌肾上腺素。当然如果你运动过猛，肌肉中积累的乳酸太多，也会影响这种酶的活力。所以我们说，中低强度的有氧运动，充分吸收氧气，***肾上腺素分泌，又不会积累过多乳酸，是最有利于燃烧脂肪的。
但就算你运动做得再到位，人每天能够消耗的脂肪是有限的，而且还要防止新的脂肪生成。一周减脂1到2斤，是比较健康的哦。超过2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脱水了。防止脂肪生成除了合理控制糖类摄入造成能量过剩，另一个方式就是增加肌肉含量。因为肌肉越多，身体的代谢率越高，也就是更容易消耗能量。
当今社会好像都是以瘦为美，尤其是女性，都希望有个好身材。但是生活条件的提高，高能量高热量食物的大量摄入，以及体力劳动的减少，又让我们的身体逐渐肥胖了起来。为了快速减重，很多人可以说什么方法都敢尝试。那问题来了，是不是减肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的减肥速度一定不是越快越好，下面我们来说一说健康的减肥速度的问题。
减肥分两种，一种是真性肥胖，需要进行减肥治疗。一般以3个月为一个疗程 ,一个疗程结束后 ,体重下降6斤为有效 ,下降 10斤为显效 ,体重降至标准体重为临床痊愈。另一种是***性肥胖，也就是我们常说的，我觉得我胖了，体重超标了，想减肥了。一般来讲 ,轻度肥胖者 ,控制在每月体重下降 1—2斤 ,渐渐达到正常标准为宜。中度肥胖者,控制在每个月减轻体重 2—4斤 ,日渐达到正常标准为宜。
控制好减肥的速度，可以让我们的肌肉与身体机能随着体重的减少，变的越好越好。如果强制的快速减肥，会在短期内看到效果，瘦了，可从身体健康方面看还是有很多隐患的。比如容易出现无力，肌肉松弛等各种问题。减肥贵在坚持，持之以恒的进行，效果才会好。在减肥的过程中一定记得我们的初衷是，为了身体健康，为了变的更美好，才不会急功近利。
一般来说一个月瘦4斤算是正常的速度，不推荐过快的掉体重，因为会影响内分泌和新陈代谢，可能适得其反。
我们倡导的是健康的减肥。健康减肥就还是老生常谈，管住嘴迈开腿。
管住嘴不是说不吃或少吃，而是要科学的吃。拒绝垃圾食品，吃健康食品。坚果、蔬菜、低糖水果等！可以将碳水化合物减量，用粗粮代替部分精细粮。
迈开腿，多运动，慢慢养成运动的习惯。也不要急于求成，一上来就大运动量，小心自己的身体受不了这么大的负荷。
希望每个想瘦的姑娘都能赶紧健康地瘦[_a***_]！
健康的减肥速度是怎样的？
人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、展臂式
↑瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
动作要点：双腿分开与髋同宽，大腿收紧，核心收住，双手向上掌心合十，手臂带动脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、战士三式变式
我已经回答过很多人健康减肥的东西，一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以咨询我。正常上班族，但是对减肥健身有心得
过程就是先减脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制饮食的健康减肥法可以通过如下方式
1，千万不要吃任何油腻食物，红烧的全部放弃，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，红薯，西蓝花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，这就是你一天的量，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！
2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2到5公里，根据自己的身体和时间定，一定要有点速度的出汗，加少于力量训练，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！举个例子，沙漠里头，一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因，在稍微饥饿的情况下，特别容易消耗脂肪！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是一定记住，坚持！
全部都是上班族的训练方式，不到一个月你就可以看到称上的变化，希望可以帮到你
到此，以上就是小编对于减肥健康速度的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康速度的方法的1点解答对大家有用。
