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三种拉伸方法,五十二个动作
腿部环绕/：自然站立，一侧腿外旋后内旋，唤醒腿部肌肉。 跪姿俯身伸展/：膝贴小腿，肘部倚在平板凳上，小臂向后拉伸，强化核心稳定性。 动态侧跨步伸展/：双脚间距肩宽，交替进行弓步蹲，激活大腿和臀部肌肉。
龙式：练习方法不正确会损伤膝关节 （1）婴儿龙式： 第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式 ： 口令词：双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。
三十一个人，不管是多么训练有素，在没有特定目的的休息的时候，总会有一下不经意的习惯性的 小动作 。这些小动作会连贯成一些大的动作，让这个人看上去极其富有连续性。南派三叔 四夏至养生道，莫忘 小动作 ，睡前梳梳头，改善血循环，疲倦伸懒腰，精神爽快招，久坐垫脚尖，拉伸肌肉妙，没事叹叹气，心肺功能好。
“叮铃铃”大课间到了，操场上顿时沸腾起来，同学们在操场上跳起广播体操，同学们一会左摇右摆蹦蹦跳跳那一个个动作真可爱！ 我们的学校就在这如花似玉的学校里健康快乐的成长！ 我的学校作文8 我的学校是东辰一小，坐落在美丽的绵阳。 一进校门，我的左手边是一个非常大的操场。
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