大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥增加肌肉方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥增加肌肉方法的解答，让我们一起看看吧。
肌肉型的肥胖要怎么减肥？
肌肉型肥胖的人想要减肥的话，一定不要选择剧烈的运动，日常生活中可以多进行慢跑，快走或者是做瑜伽，经常做一些拉伸的动作等都是可以达到减肥的效果，而且这类的患者需要长期的坚持和的运动，能够有效的达到减肥的效果，平时做完运动一定要进行拉伸。
肌肉型的肥胖，如果通过饮食减肥可以多吃具有利尿，除湿能够分解脂肪的食物，平时饮食多以清淡低脂少盐为主，高热量高脂肪的食物一定不能摄入，比如巧克力，奶油，肥肉等，应该避免吃，除了每天控制一日三餐的进食量以外，还可以配合运动锻炼。
什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？
怎样才能尽可能的减脂同时保持肌肉甚至增长肌肉呢？
我从饮食和运动两方面来说。
饮食方面主要就是四点——
1、高蛋白
高蛋白饮食有助于在减脂期间保持肌肉量。蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2-3克，或者蛋白质摄入热量占总热量的25%-30%。
要注意两点：一方面，不要忽略植物蛋白；另一方面，注意高蛋白摄入的同时，控制脂肪的摄入，尽量吃高蛋白质低脂肪的食物。
减肥就是高蛋白适量低碳低脂肪，不能生饿吃太少，吃粗粮是因为升糖慢，胰岛素反应小，胰岛素是脂肪基因，简单粗暴理解就是，胰岛素出来平衡血糖时候会伴随脂肪生成。我们的脂肪是一种高分子，在有水的情况往，在酶和辅酶的作用下，化学反应成为水和二氧化碳。酶是蛋白质，所以水要喝够，蛋白质要够。如果蛋白质摄入不够，会利用骨骼间肌肉间的蛋白质，俗称结构蛋白，这就掉肌肉了。结构蛋白将来会以脂肪填充回去，这就是反弹。所以减肥是减脂不是减重。脂肪占地不压秤，对围度影响大。如果饮食不合理就不保证掉的是脂肪，还容易反弹。控制量，改善结构，不瘦没有天理。我较真儿，知道了原理就好操作了。
减肥最好的方法就是通过锻炼，锻炼也不要去盲目的锻炼要讲究方式方法：无论是男还是女锻炼都必须要结合有氧运动和无氧运动，所谓的有氧就是跑步单车等、那么无氧就是力量训练了。只有将两种方法结合再搭配合理的饮食习惯你一定会达到理想的身材！希望可以帮到你
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的前提条件是能量摄入小于能量[_a***_]。减脂的同时需要考虑减少肌肉的流失，避免基础代谢大幅度下降，这样才会减少反弹的概率。
避免节食减肥
节食减肥是最流失肌肉的减肥方式。包括吃的很少或者不吃。不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃晚饭或早饭。这样很容易造成营养不均衡，如蛋白质摄入不足，带来肌肉流失，基础代谢下降。
如何减脂同时防止肌肉流失
1.确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2.适量摄入主食，选择血糖生成指数较低的主食。每日每公斤体重2到4克。
3.补充足够蛋白质。每日不低于每公斤体重1克。多吃低脂高蛋白食物。
4.每天坚持有氧运动不低于半小时，增加热量消耗，提升减脂速度。每周进行2到3次力量训练。每次不低于20分钟，增加肌肉含量，维持基础代谢率。
减肥的操作有很多种，有氧、无氧、节食、低热量等等……可是，既想减脂多的同时又想让肌肉流失少，这个想法是否有点多呢？在决定回答上面问题的时候能否反问自己几个问题？
一、你减脂成功了么？
为什么有很多人整天都在讲我要减肥，我要控制体重，我要马甲线，我要做魔鬼肌肉人……可就是把口号从年头喊到年尾，迟迟见不到行动，唱成歌曲就是《我还是原来的我》。所以先把减肥成功这个话题单列出来，就是想说，减脂成功其实不是一件容易的事情，需要我们立即付出行动，并且要坚持很长的一段时间才能看到好的效果，很多人还没开始已经结束，或者是努力一半就被打回了“圆形”。所以，在减脂的同时还觉得伴有掉肌肉困惑的朋友，请先问问自己，减肥成功了没？
二、你的肌肉在哪里？
每个人的身体里都是有肌肉的，在健身房里经常能够看到很多荷尔蒙旺盛的男同胞喜欢光着膀子秀一秀。可“隔壁小胖”只有大大的肚子和球状的身材特别显眼，根本找不到肌肉的痕迹。小胖没有肌肉么？当然不是，小胖肯定有肌肉。只不过是小胖的肌肉都藏在了他厚厚的脂肪下面，暗无天日，根本没有它们展示的机会。所以，我们要想身体显示出肌肉，那最起码也要先把脂肪层干掉，让肌肉露个脸吧。所以，不减脂是很难看到肌肉的，想要展示肌肉先要过减脂这一关，要不然就无从谈起。除非你把自己练成韩国电影里马东锡那个造型，粗壮的大手臂，关于怎么样练成马东锡，这应该比在减脂之余担心掉肌肉的问题还要难一些。
三、脂肪可以转化为肌肉么？
脂肪是不会转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉，增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的。停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪。这些话看起来似乎有些绕口，实际上就是让我们明白，脂肪和肌肉是两种不同的消耗和获得方式，而两者又都需要通过锻炼的途径，所以在选择锻炼身体时，不管是有氧还是无氧的方式都会有减脂和增肌的效果，这是不矛盾的。不要还没有开始锻炼动作就想到自己不光减了脂肪同时还减了肌肉。
四、跟着计划走，步步为营
我们想减脂，是因为我们觉得胖了，我们想增肌，是因为想塑型。这两者是有顺序之分的，只有先瘦下来，才有塑型可言。所以我们应该是先制定减脂***，再开始塑型***。比如***自己先通过一系列减脂的方式方法使自己达到一个标准的体重状态，这个过程可能就会有较多的有氧运动，跑步、游泳、跳绳之类……当我们有了满意的体重，我们就可以开展第二步，专攻塑型，这个阶段可能就要调整战略，包括改为无氧运动，练器械，增加蛋白摄入等等。跟着***走，比我们自己多余的担心要靠谱的多。
总结:“没学会走，先学跑，从来不是问题，先问问自己是不是天才。如果不是，就要一步步来。”这是经典***片《寒战2》中梁家辉的经典台词。同样也适用于我们减脂和增肌的问题，若我们能够运用科学的理论加上系统的方式方法进行训练，并且坚持，是能够达到既减脂又增肌的效果。但我们没有这些系统的训练，那就请先完成减脂的目标，不要担心肌肉的流失，因为你经历了减脂成功之后，同样也能把肌肉找回来。
到此，以上就是小编对于减肥增加肌肉方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥增加肌肉方法的2点解答对大家有用。
