大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥训练顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥训练顺序的解答，让我们一起看看吧。
想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？
健身减肥塑形，是一个较为漫长的过程，最好是找一家合适的健身房，坚持长期有效的锻炼。减肥阶段，多做有氧运动，针对臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和动感单车运动为主；也可以根据身体情况，适时做波比跳和一些高强度间歇性锻炼。
跑步机，可以快走或者跑步，适合热身活动和长期做有氧锻炼；动感单车运动，臀部、腰部，及核心区都可以得到充分的锻炼。坚持长期有效的有氧运动，不仅可以达到燃脂效果，还能增强心肺功能；只是每次有效锻炼不应少于半小时，每周至少锻炼三次。
坚持有氧燃脂，当女性体脂率在25%左右，男性体脂率在20%左右，可以减少有氧运动，增加无氧运动。无氧运动是以器械为主的增肌、塑型锻炼，无氧运动可在有氧运动之前做，也可以每周单独做；以器械锻炼为主的无氧运动，应该每次有效锻炼一小时左右，每周三次或更多；合理有效的塑形锻炼，全身不同部位，每周应锻炼一遍，可突出锻炼臀腿和核心区。
坚持有效锻炼的同时，还应保证合理的饮食搭配，保障足够的休息。减脂锻炼，要减少脂肪和糖分的摄入；增肌锻炼，要保证应有的营养。饮食之外，足够的休息，也是达到减肥塑形效果的重要条件。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
主要是该练哪些器材呢，楼主每天坐着屁股和腿脂肪多，大家有什么建议吗？
减肥和塑形，是女生最常谈论到的两个话题，两个话题看似相同实则差别很大。今天我们就聊一聊减肥和塑形的区别及训练方案。
一、减肥与塑形的区别？
减肥：注重的是身体脂肪的降低，对身体其它组织的增长与降低无要求。所以对训练的种类无要求，只要这个训练能够消耗大量的脂肪就可以进行。
塑形：注重的是身体的形态，影响身体形态的因素有两项：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不会使身材达到自己理想的状态。
很多健身爱好者，刚开始健身时，听到最多的，肯定是“减脂”，“塑形”等词。
对于“小白”来说，对于这两个词的理解，其实是比较迷茫的。
减脂可能大家还比较好理解，就是减肥嘛。那么塑形是什么意思？
塑形，顾名思义，其实就是打造身形外观，让身材变得更完美的意思。塑形不是特定的运动项目，而是所有能打造身材线条的运动，都可以说是塑形。
不运动人群的身材和经过锻炼来塑形的人群的身材是有很大的区别的。
不运动人群身材不够挺拔，身体的线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有超模般的性感身材。肩宽腰细，腹肌马甲，翘臀***。
这些都是通过塑形来打造的。
想要拥有完美身材，就要经过运动来塑形。
连续一百个波比跳然后休息半小时后跑步四公里，这强度够减肥吗？
首先需要说明的是：想要减肥，并不是运动强度越高越好，俗话说三分练七分吃，只有在饮食均衡、热量适中，摄入热量和消耗热量形成负平衡时才能有瘦身的效果。
即便你有体力消耗很高的热量，日常饮食依然喜欢高热量，顶多是身体强壮的小胖而已。况且运动并不是可以消耗无限多，在我们每天的日常消耗中，运动/活动只占据30％的消耗，基础代谢会占据大多数(60％左右)的部分。
所以，你要减肥就[_a***_]得饮食+锻炼相结合。
再来说说锻炼，不知道你目前的身体素质怎么样，100个波比跳的强度是很大的。最重要的是，对于任何一种运动方式而言，训练过程中的姿势标准直接关系到训练效果，就算你能做下来100个波比跳，后几十个的效果我想和前几十个的效果是非常不一样的。
就好比，每天做100个深蹲、100个俯卧撑，一口气做下来和分组做的最大区别就是一口气做太多，越到后面就越吃力，越难以保证质量。
如果你是想在跑步中加入高强度有氧间歇的方式，建议你在跑步中间加入一些高强度的动作。
比如波比跳20个+跑步(5分钟或者自己决定)+深蹲+跑步+开合跳+跑步+俯卧撑+跑步……循环40-50分钟，利用间歇的方式来减脂。
如果这种高强度有氧间歇的运动你跟不上，最好从传统的有氧(跑步/游泳/跳绳等)开始锻炼，因为有氧间歇确实需要一定基础。尽量不要休息时间太长，半小时休息时间心率早已经恢复平稳了，组间可以休息一分钟，不同种类运动之间可以休息5分钟，半小时太长了。
连续100波比跳你已经是超级赛亚人了。健身房教练入门要求是一分钟内连续20次，我刚能做到。一般教练能连续到40已经是超级强人了，还没见过活的能连续100个的大神。
问这个问题就说明你根本没有跳过波比。跑步4公里和波比100个难度相差一千多倍吧。
全世界能连续波比100个，可能就五位数，你在nfl，nba很可能也找不到几个。
国足我相信一个没有，大部分能做到的都是消防队和军队里特种部队的。
看到这个问题，笑到我腹肌都出来了。看到下面那些一本正经的回答和建议，笑到我直接减肥5公斤。
你拿运动当吃药呢，还考虑一下剂量？
运动的目的是增强心肺耐力，增加肌肉力量。运动可以起到减肥的效果，是因为运动是最有效的增加消耗的方式。而运动强度的问题关乎到你的运动目的，连续100个波比跳和跑步四公里，这个运动安排，肯定可以很好的达到你想要的运动目的，也能够消耗体内更多的热量。但对减肥来说，仅仅高强度的运动是不够的。
无论减肥也好，运动也好，都是为了获得更好的身体状态，养成更将健康的生活方式。连续一百个波比跳，对于普通人群而言，强度过高，难以实现，当身体感到疲劳时，动作容易变形，导致代偿现象，那些不常用到的肌肉参与如此高强度的运动，会很快产生劳损，对身体产生不良影响。如果一种运动方案是会增加运动风险的，那么，就不值得提倡。
减肥更需要“管住嘴”
减肥的目的是为了减少体内脂肪含量。我们身体内的脂肪从哪里来？当然是从食物中获取而来。如果不控制饮食的摄入量，就像下雨天晾衣服一样，衣服干的速度远比不上吸收的水分。
到此，以上就是小编对于健身减肥训练顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥训练顺序的2点解答对大家有用。
