大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥期间血压高怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥期间血压高怎么办的解答，让我们一起看看吧。
身体肥胖导致血压高，如果减肥能降血压吗？
减肥有助于降压，这是毫无疑问的。
降血压不仅需要靠药物，还要靠我们健康的生活方式，其中减肥就是非常重要的一点，尤其是那些肥胖相关性高血压患者，更应该减肥。
相关研究结果表明，超重和肥胖是体重正常的人的1.16~1.28倍，与高血压患病显著相关，如果将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，则可降低高血压的患病风险，并可帮助降压治疗。
怎么做才能有效减肥呢？
1.对肥胖的人或具有肥胖体质的人来说，通过饮食控制体重是排在首位的。在膳食平衡的基础上减少每日总热量，比如平时可以两碗饭，现在可以吃一碗饭；其次是减少高热量、高脂肪、含糖饮料高的食物；再次，适当增加蔬菜、水果类食物，不仅可补充多种维生素、矿物质，还有利于血糖的控制。
2.除了饮食控制体重，还有适当运动也是控制体重非常重要的方法，建议与饮食结合起来制定一个长期的计划。最常用的运动锻炼为中等强度的运动，如跑步、快走等运动，每天至少运动30分钟，每周至少5天。运动是考验人毅力的时候，只有能够长期坚持下来，并保持下去才能成功减肥。
高血压在临床上发病越来越多，高血压的发生是很多种原因共同作用的结果，其中之一就是肥胖与胰岛素抵抗。
目前认为，体重指数＞24为肥胖，流行病学调查表明血压常随体重指数的增大而增高，尤其向心性肥胖的人，肥胖病人常伴随胰岛素受体功能障碍、胰岛素讲解障碍，这两者都可使人体内代谢紊乱，使血管壁平滑肌增生，血管增厚，这些因素都可使高血压发生发展。
所以说，减肥是可以起到降压作用的，但是减肥要循序渐进，不要用力过猛，造成身体其他的损伤。
减肥对降血压还是有帮助的。去年我得了高血压住院，医生说我需要减肥了，还要注意饮食少吃猪肉等等。在市医院住了十天院，没住院前我139斤，出院后我开始减肥，半年内我减到106斤。实在是忍受不了饥饿的痛苦，我的目标是96斤至1O5斤。。。减肥是要有坚强的意念的！要管住嘴迈开腿，能站不坐，能坐不躺。去年住院属于高危病人，低压12O，高压18O。现在一年多了我的血压正常，我又能出门打工挣钱了。
高血压的发病因素其中一点就是肥胖，因为肥胖会增加身体的血脂，血脂升高会导致血管堵塞，也就会引发血压升高了，所以降血压的时候，一般都建议高血压患者要控制一个合理的体重，更重要的是，肥胖也会增加高血压各种并发症风险，不利于疾病的预防和控制，所以减肥是能够促进血压健康的，尤其是促进血管的健康，同时也能起到降压的作用。
其实肥胖不仅仅会造成血压的问题，还会增加心脑血管疾病的风险，引发代谢性疾病，高血压，高血脂等慢性疾病，甚至呼吸系统疾病等等，可以这么说“肥胖是万病之源”，所以预防肥胖，保持一个健康的体重，才能真正的促进身体的健康。那么对于血压来说，控制体重也只是其中的一方面，因为造成高血压的还有其他的因素，不过这些因素也都与饮食和生活的习惯有关。
比如长期的压力比较大的人，血压一般也容易升高，因此平时要注意减轻自己的压力。另外每天适量的运动，不少于1小时，也可以起到非常好的降压的作用，并且还能够帮助控制体重。高血压患者还需要注意少吃烟熏[_a***_]的食物，以及烧烤等，还要减少在外就餐的次数，这样的膳食都会造成盐摄入的过多，引发血压升高，还要注意远离烟酒，尤其是烟，除了自己要戒烟，还要远离吸烟环境，才能更好降压。
答案是肯定的，减肥能降血压！
减轻体重不仅有益于高血压的治疗，还能明显降低患者的心血管病危险。每减少1公斤体重，收缩压可降低4mmHg。对很多超重或肥胖的中老年高血压患者而言，虽然体重不容易减下来，哪怕仅是小幅度的降低，都能对降血压有好处。
而且，就减肥这事而言，没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。
饮食方面
一般来说，轻度肥胖者可以正常进行一日三餐，但要避免零食饮料和高盐食品摄入；中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食摄入量，每天的主食减少100～150克；限制或避免摄入高脂肪、高糖类饮食，并增加蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。
在控制饮食的过程中，要循序渐进，避免产生营养不良的负面作用，甚至出现头昏眼花的症状，不但达不到减肥的目的，反而可能增加体重。另外，控制体重要长期坚持，同时，还应长期坚持体育运动和体力劳动，这样才能收到较好的减肥效果。
运动方面
适当的有氧运动可以使体内脂肪燃烧分解而达到减肥目的，我们推荐一个“史上最轻松瘦身运动法”：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。这样走路即可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘；而且边走边缩肚、挺肚可以活动腹肌锻炼肌肉，是一举多得的好办法。
肥胖所引发的高血压，通过减肥会恢复正常么？
谢邀请，肥胖当然是脂肪含量太多，不光是长肉，血管里也存有脂肪沾在内管壁上形成垃圾，血管直径小了就易增加压力，压力高了易爆裂，不是脑梗就心梗或删注腿腰，路上行人一拐一拐的特多，都是血压血脂出问题的，不死也落残，所以说想健康必须减肥，减脂后应和健康的人一样，减肥才能恢复出厂设置。
在我们的身边，总会有这样的朋友，说自己根本不在乎自己胖瘦的问题，也从不会主动去称体重，甚至还振振有词的说：“人生在世不到百年，就是来享福的，控制饮食、保持体重有什么用？胖是自己的，关别人什么事？只要自己高兴就好。”然而事情真相真是这样吗？今天张大夫就和大家聊一聊肥胖和高血压的事儿（本文高血压均指原发性高血压）。
其实这个问题，也许是您还没有意识到，又或者您的知识面还需要拓宽。目前全世界已经公认的是超重和肥胖是引起原发性高血压的独立的危险因素。无论在美国、中国、欧洲还是亚洲其他国家，均得到了相同的研究结果：即随着人体体重指数的增加，高血压的水平和患病率都会明显增加。同时，超重或肥胖还是其他心脑血管疾病的危险因素，还是糖尿病、高脂血症甚至恶性肿瘤的危险因素。
总结一下，就是肥胖的人，容易患很多种疾病，我相信当有很多种疾病陪伴的时候，患者的生活质量会受到极大影响，甚至存在致死致残的危险。我想，这时候患者是不可能享福的。 那么，我们了解一下，体重指数：是用体重数（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方得出的数字。在我国，体重指数的正常值范围是18.5-24；以体重指数24.0-27.9定义为超重；以BMI指数≥28定义为肥胖。 因此，保持良好的体重是非常重要的。那么如何保持好自己的体重指数在好的范围呢？
这里张大夫给大家提供一点预防措施，希望对大家有所帮助。
第一，低脂饮食，少吃肥肉，饮食上改为植物油，但仍应控制总量，每日小于半两为宜。
第二，减少总的食物摄入量，包括适当减少主食的摄入，尤其晚餐。
第三，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄取量，新鲜蔬菜每日大于8两，新鲜水果，每日2-4两为宜。
第四，增加体力活动量，适度锻炼，一般建议中等运动量，每次30分钟，每周5次。
当然，如果你减肥成功，那么高血压一定会得到改善的！
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引起高血压的因素有很多，例如遗传、长期的精神紧张和焦虑、年龄、不良的生活习惯（吸烟、酗酒、高糖高脂饮食等）、药物、其他疾病的影响（肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病等）。
根据有流行病学者调查显示，有近五成的肥胖病人同时有高血压，和正常体重的人相比，肥胖者患高血压的几率平均要高出2～3倍。
我们可以通过体重指数（BMI）判断，如果BMI ≥28 kg/m2或者腰围≥90/85 cm(男/女)，肥胖就确定了。
对很多超重/肥胖的高血压患者而言，减肥/减重都能对高血压的控制产生益处。许多研究证实治胖减肥即使对非严重肥胖者体重仅减10%左右也会使相当部分病人血压明显下降。
如果通过生活方式可以把血压降下来的话，可以继续观察。若是血压仍然高的话，则需要到医院就诊，在医生的指导下进行降压药物治疗。
到此，以上就是小编对于运动减肥期间血压高怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥期间血压高怎么办的2点解答对大家有用。
