大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于因为肥胖不健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍因为肥胖不健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥导致大姨妈两年没来，现在暴饮暴食胖回去了，依旧没有姨妈，到底怎么健康减脂？
我体重保持在162 65公斤左右吧就啥事没有。只要轻到60，毛病就来了，所以胖瘦跟体质有关，不是越瘦越好，注意些饮食和运动就OK，尤其是上岁数的人了。你的情况应该去看看中医或者检查身体指标。再应对
一，多吃蔬菜水果，特别是蔬菜，多吃是不会胖的。苹果🍎是不错的选择！
二，少吃粳米白面。一天一顿，一顿二两左右，其他两顿可以吃粗粮，比如玉米，南瓜，红薯。晚餐可以不吃主食。还有少吃肉，适当就好！
三，不吃油炸食品，不吃蛋糕，薯片，冰淇淋等诱人的食物！这些真的很容易长肉啊！
本人身高163减肥前150斤从2020年4月起减肥到现在共减30斤现在体重在120斤左右。上下浮动3斤。主要靠健康饮食。减少主食的摄入，油脂的摄入，晚上尽量少食。多吃杂粮
健康减脂啊，只能少吃多动咯。拿我来说吧，我每年的六月份到九月份必定会下定决心减一次肥的，可是没有一次达到我心目中的标准的。我就是没有管住嘴，我经常说的一句话就是我为什么要运动，因为我想吃更多的好东西呀。我不喜欢苛刻自己，我的目的是不要再胖，不要再继续胖就好了。
去年我从六月份跳绳跳到11月份，没有控制饮食，还是该吃吃，该喝喝，体型变了很多，但是体重是一两都没掉。我每天坚持跳绳，4500到5200个，时间控制在45分钟之内完成，跳完绳后排汗的过程非常的舒服，气色也非常的好，体型变了很多，可是体重一直没有变化。
后来我开始节食，早餐中餐照常吃，中午两点以后就不吃任何东西了，再加上每天跳绳，半个月体重从原来的133斤掉到了126斤。所以啊，减肥光靠运动或者光靠节食是不行的。光靠运动，你瘦不下去，光靠节食，你坚持不下去。两者相辅，你才能瘦身成功。
健康减脂最主要的是改善饮食习惯，制造热量缺口。去年过年，因为疫情，我体重一路飙升至140斤，我身高1.63米，当时感觉走路老都有些喘不上来气，蹲下擦地也费劲，于是开始减肥。最后减到了126斤，虽然不是标准体重，但整个人轻松许多，大姨妈也正常。主要做了以下几点：1、改变主食，大米白改为糙米，白面改为全麦面粉，主食以红薯、南瓜、山药、玉米为主。2、每顿饭都要合理搭配，包括[_a***_]1份，碳水1份，蔬菜2份。因为这些都是人体所必的营养素。3、少油少盐。一勺油的热量就是相当于一碗米饭的热量。4、多吃优质蛋白，动物蛋白包括牛肉、鸡肉、鱼、虾等，植物蛋白包括鸡蛋、豆腐及豆制品。5、多喝水，一天最好喝够2000ml,喝水可以加快新陈代谢。6、晚饭要在下午6:00以前吃完，6:00以后就不要吃东西了，不渴的话水也别喝。7、保持足够的睡眠时间。做好上述几点的基础上，若遇瓶颈期，适当加点运动，改变一下饮食即可。只要习惯改变了，体重就改变了。而且，所有的反弹都是因为好习惯没有长期坚持造成的，坚持科学搭配，合理饮食，让健康成饮食成为日常，瘦下来只是迟早的问题。
到此，以上就是小编对于因为肥胖不健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于因为肥胖不健康减肥的1点解答对大家有用。
