大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥塑形运动跟练完整版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥塑形运动跟练完整版的解答，让我们一起看看吧。
长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？
我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！
肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
请记住:任何以练出腹肌为目的的人都要把减脂作为第一要务，因为不瘦是绝对看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必备肌肉，它主要指的是腹直肌，因为白线和腱划“分割”为块状显示。每个人都有腹肌，但是只要体脂率足够低才能够让它显露出来。对于男士来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%以下才可以看到分块明显的腹肌。
所以题主，你肚子上的脂肪厚度非常关键，只有让它变薄才能够让腹肌显露出来。所以思路很清晰，你需要减脂。
减脂需要注意通过饮食控制低热量减少摄入量，再配合运动健身来消耗，脂肪才会逐步减少。饮食注意清淡自然，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，健康减脂。
运动健身方面注意肌力训练与心肺有氧训练相结合，会达到更好的效果。并且对于腹肌进行专项训练强壮它，例如平板支撑、卷腹、举腿、两头起等动作，循序渐进劳逸结合，一段时间后就可以看到腹肌了！
谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。
刚刚我有回答题主的问题，题主的问题如上，我的建议是：两者同时进行，但是要有侧重点。为什么我这么说呢，我希望题主能够避开练腹肌误区，明白基本原理。
练腹肌的误区是什么？
就是，很多人一旦想练腹肌，刚开始的时候，会做很多针对腹部肌肉的动作，比如卷腹、仰卧举腿等，但如果你肚子上的脂肪比较多，你会发现，你再怎么苦练这些动作都没用，因为你锻炼的是腹部肌肉，而脂肪还是牢牢地覆盖在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的两种组织）。
换句话说，其实每个人都有腹肌、马甲线，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已，如果你想要练腹肌，基于题主的描述，“肚子上的肥肉比较多”，那么这个阶段你的侧重点应该是减肥，也就是减掉肚子上的脂肪，同时再做针对腹部的增肌练习，这才是效果最好的。
谢邀，提问者先用体脂称测一下BMI指数、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。
男性身体BMI指数正常范围是20-25，超过25，建议先减肥，女性BMI指数正常范围是19-24，超过24建议先减肥。
男性体脂率在15时能显出腹肌，在13时腹肌更加明显，女性体脂率在20-25之间都不算胖，体脂率越低越明显，对大多数女生来说肌肉量都比较低，体脂率一般不要低于17，如果肌肉量较高，体脂率可以略低于20，但不能太低。体脂率高的情况下，除非腹肌特别发达，否则一般情况下是显不出腹肌的。
如果BMI指数在正常范围内，还要看内脏脂肪等级，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9会增加患脂肪肝的几率。如果四肢比较纤细，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比较大，可能是内脏脂肪等级较高，这种情况时，不管BMI指是否超标，也需要先减肥。
还要参考肌肉量，多数没有锻炼经验的人肌肉量在正常范围内偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范围低的比较多，体脂率或内脏脂肪等级又比较高，要看体脂率和内脏脂肪等级具体高多少，如果高的比较多，最好先减脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再减脂。
除了关注身体指标，如果选择增肌，在增肌期间一般***用高碳水、高蛋白饮食，每[_a***_]体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右碳水，摄入总热量要高于总消耗热量，具体高多少要看锻炼情况和脂肪增长情况，如果脂肪增长较多，则要适当增加有氧运动时间或者适当减少碳水摄入量。
全身增肌锻炼可以在手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，腹肌可以用keep里的腹肌课程锻炼，先徒手锻炼，等有基础再用器械锻炼。
总之，比较胖胖就先减脂，不算胖就先增肌。刚开始锻炼是3个月左右既可以增肌又可以减脂，两者并不矛盾，之后增肌和减脂只能二选一。如果选择增肌，体重、肌肉量、体脂率都会有所增加，男性体脂率超过20，最多25，就需要进入减脂阶段，女性体脂率超过25，尤其超过30就需要进入减脂阶段。男性体脂率降到15左右，女性体脂率降到20左右就可以进入增肌阶段。多数人不可能经过一个增肌-减脂一个循环就能练出需要的身材，往往需要多个循环，不要着急，最关键是的要在锻炼过程中形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。
到此，以上就是小编对于减肥塑形运动跟练完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥塑形运动跟练完整版的2点解答对大家有用。
