大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的最佳搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的最佳搭配的解答，让我们一起看看吧。
果汁瘦身最佳搭配方法？
1、胡萝卜橙汁：胡萝卜中含有胡萝卜素，橙汁中含有较多的纤维素成分，可以帮助身体补充营养，并且可促进胃肠蠕动，起到通便的效果，进而***瘦身减肥；
2、黄瓜梨汁：黄瓜、梨的水分含量较高，可增强饱腹感，除此之外，均含有较丰富的膳食纤维，有助于消化，二者在一起搭配榨汁，不仅能够为机体补充营养，同时还能有利于减肥瘦身；
3、香蕉草莓汁：香蕉富含膳食纤维，具有润肠通便的功效，而草莓热量较低，其中也含有一定的膳食纤维，亦可起到***瘦身减肥的作用；
4、其他果汁：还有苹果汁、柚子汁、青瓜汁等，都是含糖量较低的果汁，可以适当饮用。
想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。
搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。
其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊
要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：[_a***_]或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）
这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！
希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法视频，都是干货，不华丽但是都是我的经验
先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。
首先你要算出你日需要的热量
老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数
你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。
具体怎么吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图
你分开记录在早餐里面，就如下图
然后你可以点饮食分析，可以看到下图
这样你就记录了你一顿饭的三种营养。
当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康！米饭可以吃，什么都可以吃，关键是吃多少！减肥就不要那么矫情了！还那么讲究！怕营养不良，怕这怕那！吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃，吃胖了影响身体，减的时候却担心了！
瘦身果汁水果最佳搭配？
1.
牛油果搭配苹果。把200g牛油果和100g苹果放入打汁机当中，然后再把500ml开水倒进打汁机内，最后按下打汁机启动键让它自动打汁并搅拌均匀即可饮用。
2.
橙子搭配香蕉。把150g橙子和150g香蕉放入打汁机当中，然后再把500ml开水倒进打汁机内，最后按下打汁机启动键让它自动打汁并搅拌均匀即可饮用。
3.
奇异果搭配西红柿。把150g奇异果和200g西红柿放入打汁机当中，然后再把500ml开水倒进打汁机内，最后按下打汁机启动键让它自动打汁并搅拌均匀即可饮用。
到此，以上就是小编对于健康减肥的最佳搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的最佳搭配的3点解答对大家有用。
