大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥不蹦不跳的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥不蹦不跳的解答，让我们一起看看吧。
跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？
一般人连续跳五分钟已经很不错了，五分钟可以跳五百多个，这样的跳绳都没有几个人能做到。
我们几个人，试了几次，都是一次最多一二百次，四五分钟。
大神经们却说5000个，一小时。
你好，我是尕黄。
至于跳绳怎么跳，跳多少下可以根据自身，当然是越多越好了，想要通过跳绳来减肥就必须跳够40分钟以上才会有效果。当然刚开始跳不了那么多可以从2000下来，慢慢往上加，中间最好不要休息，能达到5000下是最好的。
1跳绳需要连这跳，才有效果，集中运动可以快速使心率提升，如果中间断了可以迅速接上。
2刚开始跳不了5000个可以慢慢来，但是一定要跳够40分钟，有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动15－20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续40分钟以上。
4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好处在于提高和促进不同肌群的柔韧性。锻炼会让肌肉缩短。常规的拉伸可反作用于此，能***肌肉和关节的灵活性，并帮助其达到应有的运动幅度。没有得到拉伸的肌肉仍然处在收紧状态，不能发挥全力。通过锻炼后的拉伸，可以提高和优化动作，改善运动员的整体表现。关键是要倾听你的身体。
当然只要坚持下去了效果会让你意想不到的。
跳绳减肥的效果微乎其微。它可以有效的提高红肌纤维的体积，有效的提高肌肉耐力。但却不能当做减肥的主打项目，它属于减肥的一般练习，只能间接减肥。而有氧长跑则是减肥的专项练习。但跳绳和有氧长跑天然绝配。通过跳绳可以增加红肌纤维，而红肌纤维增多，可以让您跑步时消耗掉四倍的脂肪量。晓行星祝您健康。
请参考晓行星的作品。《教你如何练出快速减肥的肌肉来》与（运动减肥之路）第四章第八节《运动减肥的一般练习和专项练习》
跳绳简单易学，大多数人小时候就都会了。现在作为减肥运动的一种，跳绳人气高涨。市面上有各种各样的跳绳产品。
仅仅是向上跳，效果也相当于慢跑的1.3倍。而跑步和散步一般都需要考虑场所和距离等因素，但跳绳的话，几乎没有场所的限制，楼道、房间、院子，等稍微有1-2个平方的空间就可以了。也不需要特别的装备，甚至你连绳子都可以没有----做跳绳的动作，空跳。
1. 为什么跳绳有减肥效果？
跳绳是全身运动。专业的拳击选手等为了提高耐力、为了减重也做跳绳。跳绳的时候会用到全身的肌肉。特别是对于收紧下半身效果显著，尤其是小腿。
当然了，跳绳运动也是有氧运动的代表。
从每天10分钟开始，持续跳绳1个月以上，可以提高心肺功能，促进身体把脂肪当作能量，打造不易胖的体质。跳绳运动量大的时候，消耗的卡路里要超过慢跑。
跳绳还可以增加节奏感，提高敏捷性，减压，转换心情等功效。
2. 跳绳运动的注意点
我初中以前是很瘦的，真的，对是我以前是个瘦子（好悲伤啊）。升初中那个暑***，便开始了核爆炸般增重，我也很无奈啊，我也不知道为什么啊，遗传基因那么好，全家只有我一个胖子！
当成了所谓喝水都会胖的体质以后，我并没有在意，惊不惊喜意不意外，嗯正经点，可能是还小并没有意识到少壮不减肥，老大徒伤悲。就这样一直胖到了高中，胖到了120+。想减肥应该是那个下午篮球场上他跑起来的样子很[_a***_]吧，老套的故事，我暗恋一个男生，不对成了明恋，几乎所有人都知道我喜欢他，他也知道，但是没办法，我胖啊。他说，我不喜欢胖子的时候，我承认我那一刻脑子都是懵掉的。
减肥大业开始了刚开始减肥没条件就是跑步，我还加了跳绳，我是每天跳三四千次，刚开始跳绳一定不要太多，一定要循序渐进，那个时候整天运动到出一身的汗，提醒一下跑完步一定要拉伸，这很重要，因为我觉得我现在瘦下来了小腿还会有些胖胖的。其次我也尝试过跳舞减肥，练了大概四五首歌的舞蹈。但是跳舞比较有意思能很好的坚持。然后呢我也尝试过节食减肥，什么21天节食，轻断食，苹果减肥法，在这里我不建议，它对身体造成的是不可挽回的损害
然后就是饮食。只吃蔬菜，皮肤松弛 肥胖纹。不吃肉类导致全身浮肿。一天少吃一顿，皮肤暗淡。只运动不控制饮食，强壮的胖子。这些是忌讳，早餐吃饱，不要太油腻，午餐呢以前吃的多，现在可以减少饭量，晚餐呢尽量少吃改为水果蔬菜，因为晚上吃的多又睡觉根本没办法消耗。
为了减肥我努力了好久，好多办法甚至减肥药，其实我是比较懒那些运动并不能真正减下来 还爱吃，控制不住自己的嘴，所以运动只能让我保持这样不再继续胖，并不能瘦多少，然后后来吃减肥药，吃了好多种，都多多少少的有副作用，就最后吃的减肥糖果还可以虽然会有点抑制食欲，但毕竟还是瘦了十几斤的，也离不开我的运动和饮食，所以要想没有一点副作用的减肥药还是没有的，谨慎为好，提醒选择正规的，我也上过当！坚持最重要，不能再说了，又成打广告的了。
现在我成胖子变回了不能说特别瘦但也没那么胖的人，人家见了我也会说呀你瘦了，也有人追我了 ，也更喜欢和朋友出去玩了，然后学化妆，打扮，女孩子虚荣心。
最后，我希望大家都能瘦成自己喜欢的样子，变胖都是自己让自己变胖的，那变瘦当然也要靠自己想办法，让自己变的自信是一件很有意义的事。
到此，以上就是小编对于健康减肥不蹦不跳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥不蹦不跳的1点解答对大家有用。
