大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动4个月有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动4个月有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
女生现在150斤在减肥，想四个月瘦到100斤有希望嘛，大家有没有什么建议，在校生，运动小白体力很差？
我曾经一个月瘦了10斤，减脂是一个漫长的过程，还要养成一个自律的生活，管住嘴，这是必须要做的事情
早餐要吃饱，中午饭7分饱，下午饿了可以吃坚果，晚餐5很饱， 千万不能节食减肥，反弹超级快
先定个小目标，先瘦到：120斤，从150斤减到120斤，也有30斤呢。你直接从150斤减到100斤，这个步伐迈得太大，身体承受不了啊。肉不是一天长出来的，也不是一天就能减下去的。
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都知道减肥就是管住嘴，迈开腿，知易行难，更难的是坚持。
第一步：戒奶茶、饮料、宵夜，油炸食品等等高糖、高热量的食物；增加水果、蔬菜补充维生素。
第二步：调整饮食结构：主食由米饭，变成红薯、麦片等谷物；肉类由猪肉，变成鱼、虾、牛肉等；蔬菜由土豆等高淀粉的变成绿叶蔬菜。早饭要吃好、中饭要吃饱、晚饭要吃少。
第三步：增加适量运动。先管住了嘴，再迈开腿。本来体力差，那就从散步开始，先给自己定个每天10000步的小目标，然后再增加步数。
第四步：找到志同道合的减肥朋友，共同减肥，互相监督、互相鼓励，更能坚持下来。
减肥的目的就是：就是让自己变得更好看、更美、更健康。千万不要走捷径去减肥，任何减肥药都不要去尝试。你看明星那么有钱，减肥还是靠管住嘴，所以任何吹得天花乱坠的减肥药，都不要去相信，毕竟身体健康才是最重要的。
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对于运动小白，四个月瘦50斤的话，还是有些紧张的。而且快速减重对于身体损坏比较大。而且减肥需要坚定的意志支持，运动加饮食控制，长期坚持才会有效果不反弹。可以尝试慢跑，体力差的话可以循序渐进，逐渐增加跑量。坚持下去就会有效果。
还可以尝试做广播体操，每天认真做两遍，同时饮食控制，规律作息，规律进食，杜绝零食和高糖高油甜食。重点是坚持、坚持。
减肥半个月了，前一个星期掉了四斤，之后就一直不掉体重了，[_a***_]办？
减肥刚开始的时候因为基数大，体重降的比较快，往后会越来越慢。个人感觉你这种情况应该是到了平台期了吧。我减肥那会到平台期的时候先是进一步降低热量摄入，然后运动量稍微加大点，坚持一段时间就过了平台期。体重不掉不要灰心，坚持下去会有改变的。
从第一个星期减重4斤来看你掉秤太快了，第二个星期不掉秤说明你节食了，并不是到了平台期了。减肥要碳水脂肪蛋白质都不能少，少一样就是变相的节食，一旦恢复饮食就会迅速反弹。减肥期间你可以用粗粮代替米饭馒头，不吃碳水时间长了容易掉发，姨妈出走。吃鸡蛋牛羊肉鸡肉鱼虾一类的脂肪含量少蛋白质含量高的肉类，不吃蛋白质就会消耗你的肌肉，造成虽然体重下降了但是体脂含量不下降，体型看上去仍然很胖。外加一些青菜补充人体维生素。当然不是无***的吃，要控制量。希望对你能有帮助。
前期快速减肥以减水分为主，中期减肥以减脂肪为主，后期减肥以维持体重不反弹为主。前一个星期掉了四斤，对于大基数的肥胖人群不算快，对于小基数人群来说下降的有点快。
1、低盐饮食使体内的水分快速排出；
2、挨饿使身体存储的糖原代谢后，以水和二氧化碳的形式，经肾脏和肺脏排出体外。
3、运动后，一部分多余盐分和水通过出汗的形式排出体外。
所以，减肥前期体重下降的快是因为脱水，并不是脂肪燃烧的快。
1、中期减肥的体重基本是波动中缓慢下降，基本呈波浪线向下降低。好理解一点，减肥体重应该是这样变的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的变化趋势，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的变化趋势。直线下降的体重，只能说明一个问题——你在节食，节食虽然降的快，但并不是正确长久的方法。
2、中期减肥中，身体会降低代谢率适应新的饮食习惯、会对运动强度逐渐耐受从而降低消耗的热量，这就会面临一个问题——平台期。平台期就是身体通过降低消耗，暂时适应了现在的饮食习惯和运动强度。平台期一般会持续最少半个月、最长3~6月，这一阶段体重基本波动中维持稳定。
1、处于中期减肥的波动中。因为减肥只有两个周，前一个周因为脱水效果明显，后一周效果不明显且处于波动中，就会出现后一周体重暂时没下降的表象。
到此，以上就是小编对于减肥运动4个月有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动4个月有效果吗的2点解答对大家有用。
