大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减少饭量减肥健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减少饭量减肥健康吗的解答，让我们一起看看吧。
控制食量，可以健康减肥吗？
适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。
单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。
第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。
第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。
第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性经期间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。
第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。
所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。
回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。
颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。
根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：
谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；
蔬菜类食物300-500g；
水果类食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;
盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；
想用节食进行健康的减肥，要看控制食物的量和食物的营养搭配很重要，如果对于没有营养常识的人来说，长时间大量的节食控减肥，会适得其反损害身体健康。很多人因为长时间大量节食会引起营养不良，或者低血糖，器官萎缩产生各种病变。所以如果在没有专业人士的指导下。最好不要轻易尝试大量的节食减肥法。
控制食量减肥是有效的，但控制食量的同时需要选择低碳水化合物、低脂肪的食物食用，并且选择焯水凉拌、蒸煮炖等健康的烹饪方式也很重要，除此以外，配合一周配合3-5天40分钟左右的有氧运动（快走、慢跑、[_a***_]等）效果更加，当然除此外还需要关注自己的肠道健康，建议补充膳食纤维及益生菌，这样能够达到更好的减肥效果。
食量减少一半，别的不变，能减肥吗？
其实不用把食量减半，你只需要吃得干净点。食量和现在一样正常饮食，少吃主食（碳水）多吃瘦肉和蔬菜每餐吃饱。忌肥肉、油炸食品、糖、酒，慢慢的就瘦了，可能会瘦的很慢但是很健康。一个月几斤是没问题的
能减肥，但是效果不是很好，需要一个漫长的过程。最好还是科学饮食，平时少油少盐，晚餐减半。分享一个个人亲测有效的方法。早餐随便吃，中午吃一棒玉米，晚餐不吃。一周瘦五斤。
我没有刻意去减肥。每天早晨起来后做全身拉伸运动。然后是一日三餐。早餐，一杯鲜榨果汁加一片面包🍞和煎蛋🍳（或一杯牛奶加水煮蛋）。午餐，吃好吃饱（四十分钟后）做十分钟形体操。晚餐，不管吃什么都是七八分饱。等到四十分钟至一小时后徒步一小时。慢慢的就发现体重轻了，背部薄了。
到此，以上就是小编对于减少饭量减肥健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减少饭量减肥健康吗的2点解答对大家有用。
