大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥餐公式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥餐公式的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间怎样计算喝水量？时间上有没有要求？
计算喝水量公式是：40毫升*体重（千克）=一天喝水量多少 比如，50千克体重的人*40毫升=2000毫升水，在减肥期间按照这样计算是算出自己喝水的量，好比有一个参照，在喝水时间上也有要求的，喝水不对也会导致你减肥比别人慢甚至会出现体重浮动的现象。
减肥期间喝水时间是；
晨起：400-500毫升 稀释血液，清洗肠胃
上午：200-300毫升 补充生理性失水
下午：200-300毫升 活跃精神，补充生理性失水
晚饭后：200-300毫升 促进消化，有助吸收
减脂期间该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量？
一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！
BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂。
如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。
对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。
以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。
三、然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说，常用比例为：蛋白质供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25%。
同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。
仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。
四、计算一天每种食物的总量
减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？
我们正常情况下每天摄入的热量碳水化合物占到总热量的55%至70%，蛋白质占到总热量的15%至25%，脂肪占到总热量的20%至25%。一日三餐热量分配为3:4:3。我们建议碳水化合物，蛋白质，脂肪所占热量比例分别为为60%，20%，20%。减脂期间三餐热量比为4:4:2。
一个人如果要维持目前体重，每公斤体重需要30至35千卡的热量。每克碳水化合物的热量是4千卡，每克蛋白质的热量是4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。减脂期间需要摄入的热量小于消耗的热量，让能量形成负平衡。在控制热量总量摄入的同时减少碳水化合物的摄入量。
根据自身的体重计算出所需的总热量，在按照碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例就可以计算出三种物质各需要摄入多少，在此基础上把碳水化合物的摄入量逐步降低，就是你在减脂期间所需三种功能物质的摄入量。
到此，以上就是小编对于健康减肥餐公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥餐公式的2点解答对大家有用。
