大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚运动完吃什么零食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚运动完吃什么零食减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃零食后运动半小时会减肥吗？
我们以快走为例，如果你是体重66kg的男生，以每小时5.6-6km/小时的速度快走30分钟，那么消耗的热量是132kcal，如果是体重56kg的女生，那么消耗112kcal。
如果你吃的是100g薯片，那么就会有548大卡热量，那么上述体重66kg的男生需要快走至少2小时才能消耗完，上述体重56kg的女生则需要将近3小时才能消耗完，远远超过半小时。
如果吃的是100g苹果，那么摄入热量是52大卡，1个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡，那么恭喜你，如果快走三十分，消耗的热量是132kcal和112kcal，就会有近50kcal能量的缺口！
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其实减肥的人在减肥的工程中，最好不要吃零食，减肥成功之后，避免反弹也要少吃。而减肥最需要的是毅力，减肥不要求饮食方面出现大的变化，因为白天要工作、学习，所以早餐、午餐吃饱、吃好是必须的。只是在晚餐适当地减少，只吃半饱。配合体育活动，效果才好。
建议你适当摄入高热量食物，并通过加强体育锻炼来达到减肥的目的，可以多吃点含热量低的蔬菜水果等。
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运动后应补充高蛋白质食物吗？
得益于现在技术的发达，人们可以对很多事物，展开非常深入的探究，从而指导我们走向好的一面，大家都知道要想长肌肉，就要有足够多的蛋白质，那么都说蛋白质对身体好，健身要补蛋白质，但你的身体接受吗？
今天我们来谈谈，高蛋白饮食对健美和其它运动的作用，首先我们要了解什么是蛋白质，你的身体需要蛋白质来产生酶，它对骨头和肌肉非常重要，还能促进恢复，下面我们来说说具体的细节。
人们经常担心，当蛋白质摄入量超过RDA（日推荐摄入量）会怎样，除了增肌外，脂肪会长么？蛋白质的日推荐摄入量为一千克体重0.8g，几年前有这样一个研究，当时的样本每天每磅体重摄入2g蛋白质，他们并不存在长脂的情况。
然而他们的去脂体重也不存在变化，而当你改变一个人的训练时，再让他们***用每公斤体重3g蛋白质的饮食时，他们甚至可以同时增肌减脂。
我们担心的一个点就是肾脏，有数据显示，如果你正在进行高蛋白饮食，并坚持一年以上的话，注意这不是专业的健美运动员的数据，如果你坚持一年以上，你的肾脏、肝脏和血脂并没有出现负面数据。一年以后所有的数据也是正常的，甚至两年的高蛋白饮食对身体也没有负面影响。
还有一件事很有意思：高蛋白饮食对骨头的影响。女生们摄取大量蛋白质时候可能会担心，它有可能让钙流失可能让骨头更脆，而一个6个月的跟踪研究，调查了高蛋白饮食对女性训练者骨头的影响。
如果她们正在进行高蛋白饮食，每公斤体重2.5-3g蛋白质，结果发现这对骨头没有任何负面影响，如果说高蛋白饮食下，骨头有任何变化的话，你的骨密度会增加，所以超过RDA摄入蛋白质是有好处的。
所以健美运动员或者其他类型的运动员，应当摄入每磅体重1g或者每公斤体重2.2g蛋白质。
蛋白质还有一个好处就是，它会提高饱腹感，这样人们就会少吃垃圾食品了，不仅如此蛋白质是很好的生热媒介，因为蛋白质的热效应远远超过碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非运动性热消耗）也就是不是正式运动的运动。
运动后可以补充高蛋白质食物，因为蛋白质对肌肉的修复和增长很重要。 在力量训练后的15分钟之内，人体对胰岛素的敏感度是很高的，这时吃蛋白质食物效果[_a***_]，增加肌肉的效果最好，嗯，对于减肥的人来说也是最好的。
到此，以上就是小编对于刚运动完吃什么零食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚运动完吃什么零食减肥的2点解答对大家有用。
