大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腿不好看怎么办减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动腿不好看怎么办减肥的解答，让我们一起看看吧。
跳了两天减肥操双腿特别酸，怎么办？
谢邀，看自身情况吧，别是肌肉拉伤了，那样的话，建议休息几天。不过说起来我身边的朋友见我跳减肥操瘦了，也开始跳操，几天以后都会告诉我浑身酸痛，我一般都会鼓励她们继续跳下去，（肌肉拉伤除外），坚持下去，酸痛感会消失。
减肥操胳膊大腿感觉酸软是正常的现象，这是在剧烈运动后身体的正常反应，不必过度担心。
跳减肥操时，人体会消耗大量的热量，剧烈的运动会使得肌肉中的能量代谢物质增多，从而产生酸软的感觉，这正是运动成功消耗热量的表现，证明减肥操起到了效果。
这种状况在身体习惯减肥操的强度以后，也会出现适应的状况，身体会逐渐减少酸软情况，或不出现酸软情况。
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腿部减肥的运动方法？
腿部减肥可以适当的快走或者游泳或者慢跑，快走比较容易坚持，对膝盖的损伤也比较的小。如果要运动减肥的话，你可以多做一些有氧运动。你也可以通过食物减肥，多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物
为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢？
运动减肥有针对性的，全身减脂的运动也有。但是想要瘦某一部位是需要经过针对性训练的。
一、我们应该了解人体变胖的原因有哪些？
- 久坐，尤其是饭后直接就坐在椅子上不运动的。这样很容易就形成脂肪堆积。
- 长期熬夜。长期熬夜新陈代谢会紊乱，导致消化系统不良。
- 营养过剩。平时运动量本来就少，偏偏喜欢大吃大喝。可能一顿两顿不明显，一周左右体重就会飙升。
- 垃圾食品摄入过多。像方便面啊，碳酸饮料等。
人体变胖首先是腹部的皮下脂肪堆积。会给人一种涨肚或者吃撑了的感觉。这个程度的肥胖通过控制饮食和运动可以很快恢复。如果这种程度不好好控制，腰两侧的赘肉起来之后就要费很大的功夫减肥了。最后是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的办法了。如图，是我本人通过跑步和力量训练后的效果。
三、腿部和臀部的[_a***_]减肥方法是什么？
- 有氧加力量。快走、慢跑、游泳，健身操，单车课都可以。通过有氧运动可以有效减掉全身的脂肪。不要操之过急，减肥是一个过程，就像你吃胖也不是一天两天的事。关于力量，不想变成肌肉腿可以做一些轻重量的力量训练，不要做负重深蹲。
- 每天饭后不要立即坐下，尽量保持站立或行走状态。
- 长跑是很有效果的（身体条件允许的情况下）。我以前练习短跑，腿部肌肉发达，停练几年后腿部变粗，尤其是大腿内侧。牛仔裤都磨破了好几条。后来开始跑长跑，渐渐的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明显。
- 运动后一定要进行拉伸，不拉伸可能会适得其反。
我分三项:
一项:运动是生命的源泉，通过不断运动能使身体由内，向外渗透出大量的汗水，冲掉心中的烦恼，心里阳光快乐起来，在不断的运动中，消耗体内多余热量，甩掉赘肉瘦身塑型！
二项:减大腿和***的运动项目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撑，……等等)，①深蹲:动作……挺胸抬头收腹翘臀，大腿绷直小腿收紧，大腿与小腿呈45°℃左右，每组十次做三组，坚持练，大腿上的赘肉，不断的消耗下去，使肌肉紧实起来，臀部有型！越来越漂亮哦！
②瑜伽:瑜伽是在安静的环境下，冥想中不断的做动作，由柔到刚的一步一步的锻炼，每组十次坐上三组，使体内多余的热量，渗透消耗掉，使松懈的臀部，越来越，紧实有型翘臀！
③平板支撑:双臂有力支撑地面，上身伸直挺拔收腹提臀，双腿绷紧，每次做两分钟做两组，这个动作坚持下来，能够更有效果减大腿和臀部！好处多多！
三项:***用科***动方法，坚持自律的好习惯，让运动成为每日生活的一项必须活动，减掉全身多余赘肉，肚子变成了漂亮马甲线，大腿越来越纤细挺直，***成练成翘臀，真正的达到了魔鬼身材！
以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同探讨学习！望友友们关注我😄😄😄
很多人在减肥中发现，肚子小得很快，腰围掉的也很多，但大腿和臀围减小的围度却很少，几乎没有变化。出现这种情况的原因主要是上肢脂肪堆积得更多一些，还有一个原因就是臀腿部的脂肪与腰腹部脂肪相比惰性脂肪更多。
惰性脂肪缺乏活力对外界不敏感，因此不容易参与到能量代谢中去，当然也就很难消除了。关于臀腿部脂肪比腰腹部脂肪更难减掉的原因，详细介绍如下：
1）腰腹部脂肪包含内脏脂肪
人体储存脂肪的方式主要有两种，一种是皮下脂肪，还有一种是内脏脂肪。人体的内脏器官很多都在腹腔内，因此腰腹部脂肪除了皮下脂肪外，还包含了大量的内脏脂肪。在减肥时，腰腹部不仅减少了皮下脂肪，还减少了内脏脂肪。与只有皮下脂肪减少的臀腿部位相比，腰腹部的变化当然就更明显了。
2）臀腿部位惰性脂肪较多
根据脂肪参与能量代谢的活跃程度，可分为活性脂肪和惰性脂肪。活性脂肪容易被分解参与到人体能量代谢中去，因此活性脂肪过多是引起血脂升高、导致疾病的主要原因；惰性脂肪不易参与到人体能量的代谢中去，而且还有较强的再生能力，人体必需的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸主要储存在惰性脂肪内，因此一定量的惰性脂肪对人体的健康至关重要。
这两种脂肪在人体内不是均匀分布的，腰腹部活性脂肪较多，而臀腿部则惰性脂肪较多，所以在减肥过程中腰腹部脂肪更容易参与供能被消耗掉，当然肚子就更容易在减肥期间变小了。
3）体脂率较高
体脂率较高的人，虽然腰腹部和臀腿部都会堆积较多的活性脂肪，但腰腹部堆积的内脏脂肪会比体脂率较低的人更多一些，当然在减肥期间掉得脂肪就更多了，这也是肚子小的比较快的重要原因。
4）胃肠道存留食物减少
亲，腹部肌肉是最受虐的，可以天天练，而大腿和臀部的肌肉不能天天练，这样会受不了滴。
如果下肢比例相对比较大的情况下，一般都是代谢不畅引起的，对于以前有过同样困惑的我，选择了瑜伽里的艾扬格体系，来练习。
亲身感受，髋收进去了好多，臀部饱满有弹性，两条腿视觉效果很明显，长了，才练习了九节课，身边的朋友都说我长高了，看着精神状态很好，而且走路脚蹬地的感觉棒极了。
以前下肢代谢差经期前一个星期手和脚还有眼睛都开始浮肿， 一直小便次数少，练完第九节课的时候，小便次数增多，但量也很正常。
我本来以为不会这么神奇，但大姨妈来的时候，我才意识到我竟然没有浮肿，看到我们有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得体会。
瑜伽艾扬格系列很有效的让这样的问题得到本质上的改变，你可以了解一下。
到此，以上就是小编对于运动腿不好看怎么办减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腿不好看怎么办减肥的3点解答对大家有用。
