大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动心跳多少有利于减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动心跳多少有利于减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动心率120可以减脂吗？
可以减，如果晚上运动之后饿了，一定要控制住自己，实在忍不住可以吃少量的生菜、黄瓜这类低热量蔬菜水果。要时刻给自己积极的心理暗示，想想这么辛苦运动可不能前功尽弃啦。
无法。
因为运动心率120是基于个人的最大心率而定，最大心率=220-年龄，因人而异。
一般来说，减脂运动的最佳心率应该在最大心率的60%-80%之间，120可能在适宜心率范围内，但是也取决于个人体质、具体的运动项目和运动时长等因素。
因此，在不了解具体情况的情况下，无法说运动心率120可以减脂也无法说不能减脂。
需要根据具体情况进行判断和评估。
一般情况下，运动时的心率可以帮助衡量运动的强度。运动心率120属于中等强度运动。如果您与医生确认无健康问题并得出结论适合进行减脂运动，那么控制饮食并加入适当强度的运动会有助于减脂。 需要注意的是，减脂的效果因人而异，也取决于个体的身体状况、运动计划的类型、频率和持续时间以及饮食习惯。如果您想进行减脂，建议寻求专业、个性化的指导和建议。
跑步心率控制在多少能有效减脂？
跑步心率控制在60%-75%最为有效减脂。
因为在此心率范围内，心血管系统得到有效锻炼，脂肪供能达到最佳状态，同时避免了高强度运动引发的身体过度疲劳和伤害。
除了跑步心率控制，还可以通过控制饮食、增加基础代谢率等多种方式来达到减脂的效果。
另外，跑步的时间和频率也和减脂效果有很大关系，需要科学合理地规划和安排。
跑步心率控制在60%-75%最为有效减脂。
因为在这个区间内，身体的脂肪分解基本达到了最大值，而且不会因为高强度训练而使身体更加疲劳，保证了减脂的效果。
另外，除了跑步，还可以尝试其他有氧运动方式，如游泳、骑车等，也可以***用间歇性训练的方式来有效减脂。
跑步减肥心率180可以吗，需要控制吗？
跑步掌握的心率因人而异，正常可以220减去年龄作为最大心率才是安全的，比如40岁的话180是作为平常跑步的最大心率设置，毕竟还是安全第一。跑步减肥更需要做好长期训练规划，急不得慢不得，只要坚持不懈，风雨过后必是彩虹。
跑步的运动心率达到180次/分钟，基本上已经属于无氧运动，这不是减肥的哦！
减肥需要的是中等强度有氧运动，你可以用一个简单的公式计算一下适合自己的中等强度运动心率。
中等强度运动心率=（220-年龄）x60-85%。
例如20岁的人中等强度运动心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分钟。减肥而言，运动心率控制在120-150次/分钟比较合适。不要一味追求运动强度，跑步减肥的话，持续的时间更重要，每次持续40-60分钟比只跑20-30分钟的效果好得多。
在回答题主这个问题之前，先来了解一下人体所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年龄来计算，比如你现在是20岁，那么你的最高心率可以是200bpm，40岁的最高心率是180bpm。当然这个计算公式针对群体而言没什么大问题，但具体到每个人就会有所差异，它会受到个人的身体素质、运动经历的影响，一个体质较差的人最大心率比计算出来的值可能还要再降低，而一个长期坚持跑步的跑者，40岁的最高心率可能达到200bpm。
再回到题主的问题上来，跑步心率达到180bpm，不管你是新手还是老手，不管你是年轻人还是年纪大的中老年人，我认为这样的心率对任何一个跑者来说都是较高的，跑步心率达到180bpm那是无氧运动了，一个人不能在这么的高心率下坚持跑很长的时间的。
我猜测题主应该是一个刚刚加入跑步队伍的新人，长期坚持跑步者应该不会提跑步减肥这个问题的，因为大多长期跑步者身材很好了，根本就不用减肥的。其实我就是想跑题主说，通过跑步来减肥确实是有效果，但不能按180bpm这样的心率来跑，那样减肥效果不好反而有伤害！
那么跑步减肥最佳心率该多少呢？减肥效果最好的跑步心率应控制在最大心率的 60％-70％这个区间内，在这个区间跑步属于有氧运动，能量代谢以有氧代谢为主，身体脂肪分解速度较快，最好的燃脂减肥区。
至于跑步中如何控制心率，题主如果有跑表的话最好，可以实时监测心率，在跑步过程保持心率在上述区间就好，如果没有跑表可以“靠感觉”控制跑步的节奏，较为理想是跑步过程中呼吸比平时略微急促，但边跑还能边谈话，跑步结束时不会出现呼吸急促，喘不过气来，有窒息感那种状态。
低心率消耗的是脂肪
一般来说，跑步前20分钟消耗的是体内的糖分，所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑，首先不说跑起来多难受，维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果，没有起到减肥的[_a***_]。
高心率跑步适合间歇跑
一般说来，平均心率大于150就算高心率，长期高心率运动对身体是有反作用，正确的运动分尺是：95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑，间歇跑一般是控制在90分钟以内，即全力跑90分钟休息60-90分，这样交替跑。
220-年龄是就是一般人推荐的最大心率，这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的（个人推荐）把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油，祝你减肥顺利。
跑步心率160能减脂吗？
在适当的时间和条件下，跑步心率为160的情况下是可以有助于减脂的。跑步时心率160属于中等到高强度的有氧运动，能够有效提高身体的代谢率，增加体内脂肪的燃烧，从而达到减脂的效果。但同时也需要注意跑步的时间、频率和强度的控制，并结合合理的饮食来实现减脂的目的。另外，每个人的身体情况都存在差异，建议在开始跑步减脂前，咨询专业人士的建议，制定适合个人情况的运动***。
到此，以上就是小编对于运动心跳多少有利于减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动心跳多少有利于减肥的4点解答对大家有用。
