大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥快方法纤维的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥快方法纤维的解答，让我们一起看看吧。
多补充膳食纤维能有效的减肥吗？
要回答这个问题，首先来看膳食纤维是什么，膳食纤维是指不能被人体消化道酶分解的植物源食物成分，可以分为两类：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，膳食纤维在胃肠道中的作用取决于它的溶解性。
可溶的膳食纤维溶于水后是凝胶状，可以与食物结合，增加食物在胃肠道中停留的时间，延缓胃排空时间。
膳食纤维溶与食物结合后，还可减缓食物消化速度，利于控制血糖。
食物来源：果胶、魔芋
不可溶的膳食纤维吸水体积增大，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，可以预防便秘，促进排便，从而预防大肠癌。
膳食纤维与肥胖的关系现在已经比较明确了，通过多年大量的流行病学研究，我们可以肯定的说肥胖的发生于食物中含膳食纤维量较少有关，同时多吃富含膳食纤维的食物具有预防、控制和治疗肥胖的作用，但补充膳食纤维能否具有很好地减肥作用现在研究并不多，同时我在工作中曾经给很多肥胖人群服用魔芋葡甘露聚糖、菊粉等膳食纤维，虽然对代谢指标（例如血脂、血糖）和排便情况具有良好的改善作用，但减肥的效果似乎并不很明显，而且通过远期回访，似乎对食育抑制作用效果也不大。
现在我能找到的中国有关膳食纤维补充减肥的临床试验似乎只有2002年在中国儿科实用临床杂志上发表的一篇临床随机对照研究。
这个实验让患者在饭前服用含有12~18g膳食纤维的食物（例如黄豆皮），发现减肥效果明显强于对照组，同时对孩子的食欲也有明确地抑制作用。
膳食纤维能够减肥的机制主要包括抑制食欲和干扰小肠吸收。由于膳食纤维具有强大的吸水性，使得可以快速填充胃部，从而减少后续进食量，但前提是膳食纤维应该随餐或者在餐前服用。而一部分膳食纤维（例如魔芋葡甘露聚糖）可以小肠内呈胶状，包括食物减少与消化酶和小肠壁的接触从而减少吸收率，同时另外一些膳食纤维（例如菊粉）可以通过调节肠道菌群，从而影响多种肠道生理作用（例如降低餐后血糖，从而影响胰岛素分泌，以减少脂肪合成等）。
国外的有关膳食纤维补充与减肥的研究相对较多，但缺乏高质量研究，也没有查到有关的meta分析，不过我想总的来说补充膳食纤维是有利于减肥的。但补充的时间最好在餐前，同时个人认为最好同时补充高粘度（例如魔芋葡甘露聚糖、果胶等）和高益生元性膳食纤维（例如菊粉、低聚果糖等），同时配合足量饮水。
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只要消耗的热量大于吸收的热量，可以有效减肥。不一定非要吃膳食纤维，各自体质的不同，效果也不一样。吃食物的品种要多，营养均衡，少食多餐，禁止暴饮暴食，尤其是油腻和高糖的食物，适量吃，或少吃，甚至不吃，可以达到减肥效果。
多补充膳食纤维是可以有效的减肥的，主要因为
一、膳食纤维具有饱腹感
膳食纤维具有饱腹感，进而让你进食少量的食物也不会感觉到饿，进而减少热量，而进食的食物热量低，就会消耗体内多余的热量，从而达到减肥的目的，多吃膳食纤维高的食物，有助于减少食物摄入，进而达到减肥的目的
二、膳食纤维含量高，热量低
高膳食纤维的食物，一般热量都低，而低热量食物，是减肥佳品，不仅仅有饱腹的作用，还让让我们减少热量的摄入，增加肠胃的蠕动，减少便秘的情况。从而达到减肥的目的。
膳食纤维能减肥，也是公认的事实了，膳食纤维主要是通过减少能量摄入，而达到减肥目的的。大家都知道，减肥原理就是能量摄入和消耗达到一个平衡，而减肥最科学有效的方法就是控制全天摄入能量+运动。而膳食纤维就是通过减少食物和能量的摄入量，来降低体重的。
膳食纤维是碳水化合物中的一类非淀粉多糖，包括纤维素、半纤维素、果胶和木质素，有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
膳食纤维因可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空，使葡糖糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素分泌，同时增加饱腹感。降低消化率，增加由粪便排出能量等，所以减少食物能量的摄入量，从而起到预防肥胖和对肥胖病的防治。
所以说，在饮食中增加膳食纤维的摄入量是有助于减肥的。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维主要来自于植物性食物，比如蔬菜、水果、豆类、坚果和各种谷物。蔬菜蔬果的水分含量较高，所以含膳食纤维的量也较少，因此食物中膳食纤维的主要来源是谷物。
富含膳食纤维的谷物:全谷粒、麦麸、燕麦、糙米、[_a***_]、大麦、魔芋精粉、大豆(豆类)、干蔬菜等
到此，以上就是小编对于减肥快方法纤维的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥快方法纤维的1点解答对大家有用。
