大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瓶颈小方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥瓶颈小方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥进入瓶颈期了怎么办？
这是个必然的过程，是机体的自然反应，这个过程短则一周，长则1个月、甚至几个月。然后就是要坚持并做适当的改变。如均衡饮食要持之以恒，但在具体的食物上可以做些改变，如小麦换玉米、猪肉换牛肉等。同时换一种运动方式，也可以在原来的基础上加大量，并增加一些有氧运动，如仰卧起坐、兔子跳等
减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了？
减肥一旦遇到瓶颈期，需要改变运动方式和改变饮食结构了，增大运动强度，延长运动时间，一定改变心态，不要心焦，***用高蛋白低碳水化合物方式进食，减肥平台期长证明体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素。
哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？
大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
120天时间，一共减了15KG体重和10%体脂以及14厘米腰围。
也许有人说我是有健身基础的，那么下面我放一个没有基础的，我的老婆婚前三个月减脂。
三个月，10KG体重，体脂率没测试，看图就很明显啦，她可没有训练经验！
下面说减脂的细节：
对于一个长期不训练的人，突然开始训练一定会瘦，因为你原来的身体一天除了基础代谢，日常工作以外就没有消耗了，突然开始训练，肯定能减脂！
减肥要避开三伏天，最佳时间是立秋开始秋冬春九个月加夏初一个月。
题主描述的是否到了瓶颈期，就算你没到瓶颈期你赶上了三伏天，减肥的效果肯定也不是很理想。瓶颈期本来就是减肥人必须公关的一道坎，如果再赶上三伏天。这道坎儿也证明又迎来了雪上加霜。据本人陪伴减肥人的经验，还有减肥人群的经验之谈。三伏天里的减肥效果都不是很明显，但任何推荐减肥产品的人都没有描述这一个最大的弊端。三伏天减肥不理想的原因，就是有意无意的都很难控制水量的摄入。你任何一种锻炼形式，都要出汗口渴就更想补水。水量的过多摄入，有一部分都是被你的脂肪吸收。不爱出汗的人又增加了你的肾脏排谢负担，肥胖人的代谢功能本来就是紊乱的机制平衡。用理智严格调控各个细节也是减少对肾脏的负担。
肥胖人都属于寒湿体制，就是夏天特别是减肥期间不能喝冷饮，最好的还是喝两杯热茶，有助于排除体寒出点汗，也有助于疏通脉络。我所经历的减肥方法都是严格控制水量的。水量的过多总是维护着你虚胖的体质。瓶颈期是你的体重在某一个阶段停留过的记忆，停留的时间一年两年三年五年不等。停留的时间越长你的这一层脂肪就越顽固，所以减肥人面临瓶颈期，心里不要有太多的心理压力，它就好比你在减肥的旅途中，经过一座高山。要用你的恒心和毅力，越过高山要有如履平地的信心，这也是减肥人群的关键地带。很多人都在瓶颈期时减肥半途而废，这是不应该的。公关瓶颈期首先要突破思想的消极，第二要改变锻炼方法，和饮食的调配。
题主描述自己早晚都已代餐为主，中午虽然荤素搭配。但是代餐在你的胃里是不占地方的，你中午如果吃得过饱，和你的代餐不搭配。我见过一日三餐以***为主的减肥人，代餐的主要成分就是[_a***_]维生素和微量元素，主要也是一种缩胃的方法。如果你中午这一顿把胃撑大了就和你的代餐不协调了，减肥人的饮食调理，必须以缩小你的胃为目的，只有你的胃缩小了。才使你的代谢紊乱转为正常。减肥人必须多吃能量食物是含蛋白质高的食物。它是供给生命体征和各个器官组织细胞必需的物质。少吃热量食物，就是碳水化合物。所有淀粉类食物，包括薯制品。这些食物也是在胃里佔用空间最大的食物。也是直接转化脂肪的物质，所以到了瓶颈期更要以高蛋白食物为主，每天中午必须多吃鱼类和蔬菜少吃主食，鱼类可以吃饱。不吃饭没有问题，因为吃鱼吃饱和吃饭吃饱再胃里沉积的时间不一样。佔用空间也不一样。题主如果真的到了瓶颈期，你可以中午也以代餐为主在吃点鱼类。不吃主食，全天可以水果缓解饥饿。减肥中半辟谷的人，就已代餐替代有三天掉五斤的也有五天掉八斤的。你可以三天全日代餐中午加量。五天交换一次，可有不同的效果。
瓶颈怎么办？坚持+方法
如果只是跑步，开始很有效，因为有氧消耗大，尤其对没有太多运动经验的朋友。但是当你的身体习惯了你现在的消耗模式你就要开始改变一下训练计划了。
首先要弄清楚减肥。
减脂的生理机制：理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。
也就是说，当你的消耗大于输入时，就会瘦，但是为什么会有平台期呢？因为身体机能很微妙，它会有自适应过程，如果一直不改变现在的饮食和运动状况，消耗会逐渐等于输入，于是进入了体重不上不下的情况。
那怎么办，少吃点？加大跑步运动量？再这样下去只有越跑越多越吃越少，很难坚持，不提倡。
可以试试做crossfit，提高身体肌肉含量，当肌肉含量高时，就会越来越瘦！尝试做hiit！
吃也很重要！怎么做到越吃越瘦也是有讲究的。首先你要了解食物的GI指数，做到多吃低GI少吃中GI不吃高GI，具体参数可以上网查。自己搭配食物，也可以关注一些减脂餐博主，比如微博“减脂餐”或者下厨房里的减脂模块等，可以学做一些美食哦！
最后有个建议，我觉得太瘦的男生不好看，大多数女生喜欢strong的男生，所以瘦到正常体重，选择增肌这条路才是正确的，多查查男生怎么增肌，推荐关注微信公众号：陈柏龄的酱油台。
到此，以上就是小编对于减肥瓶颈小方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瓶颈小方法的3点解答对大家有用。
