大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动秤减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动秤减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己减肥陷入了困境，***用节食+运动的减肥方法已经一周的时间了，体重却一直保持着，一斤都没掉！
遇到这种困境，明明自己已经很努力了，该做的也都做了，就是迟迟看不到效果，很多人的内心都会很崩溃，原因可能存在以下几点：
一个人正式开始减肥一般需要经历四个阶段：适应期（大约一周时间）、减重期（一般来讲半个月到一个月左右）、平台期（时间长短不定）、减脂期（塑形）、巩固期。
从整个减肥的历程来看，题主才刚刚坚持了一个星期的时间，属于身体正在慢慢进入状态的一个适应期阶段，这个阶段来讲身体的体重可能不会存在较大的改变，这是比较正常的现象。
题主说到自己是***用节食+运动的减肥方法，如果没有了解自己的身体，一味的想用***用少吃来达到减肥的目的，最后只会让身体困于节食减肥的副作用中。
例如如果你的身体本身基础不佳，属于脾胃虚寒、气血不足体质、一吃就胀、一吃就胖、还有便秘的习惯、自身来讲基础代谢也比较差，在这种情况下，想要减肥，少吃已经是没有办法达到的事情。
运动可以消耗热量，帮助身体快速燃烧多余的脂肪，特别是有氧运动，在持续一段时间的有氧运动，接下来的24[_a***_]身体都会持续这个过程，是非常推荐减肥期间做的运动。
进入平台期了，运动节食属于不健康的减肥方法，节食减肥消耗的是你体内储存的物质来进行供能，当你的体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持正常的机能会降低热量消耗，这个时候体重暂时不会下降了。所以，运动和节食会让你的代谢降低和消耗减少，这也是为什么体重减不下去的原因。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，而节食减肥暂时能减少体重，但是减少的是体内水分而不是体脂肪。当你的摄入量低于基础代谢的时，身体储存的物质消耗差不多的时候，身体为了能正常的维持机体的运作，会降低热量消耗来维持身体的最基本的活动。
减肥减少的是体内脂肪而不是水分。所以，运动节食并不能起到真正减肥的效果。节食会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。少餐和节食会让你的代谢减慢，还会导致营养不均衡。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
我在不节食不运动的情况下，减掉了35斤了，从130斤到95斤。为什么你运动节食减肥一周了，体重却不动。
这跟减肥的方法有很大关系。首先节食会影响你的基础代谢，导致代谢下降，吃再少的东西，体重依然纹丝不动，在节食情况下再加上运动，这个时候血糖处于跟低的水平，身体没有办法充分燃烧脂肪，还会把大量的肌肉消耗掉，真的得不偿失。
先来说说我的减肥方法，其实很简单，就是计算好自己的基础代谢值，可以用体脂秤测，比较准确，根据自己的基础代谢合理安排三餐，三餐的比例按照3：5：2来分配。我的基础代谢是1200千卡，早餐300到400千卡，午餐500到600千卡，晚餐200到300千卡。安排好了三餐的量，那三餐具体吃什么呢？
午餐：主食(粗粮为主)+肉类(高蛋白的牛羊鸡肉和鱼肉)+蔬菜类
晚餐：蛋白类+蔬菜类(也可以吃100千卡左右的主食)
我的日常减肥餐如下：
一个健康的减肥方式就是养成一个健康的饮食习惯，而不是节食加运动。所谓减肥就是七分吃三分练，主要靠吃，运动是***。在你吃不好还加大运动的情况下，肯定是瘦不下来的。
减肥不是一朝一夕的事，不是急于求成的事。节食开始是瘦的快，但后面平台期会越来越长，直到吃的再少也不会瘦。还不如调整一下饮食结构，在吃饱的情况下，能瘦的稳，瘦的健康！如果有想减肥的小伙伴，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我每天分享自己的一日三餐和减肥经验，我们一起加油(ง •̀_•́)ง
我的目标90斤，加油(ง •̀_•́)ง
谢谢邀请。运动节食减肥，减重效果没那么快显现，特别是刚开始的第一周。
我这里的“晨跑减肥姐妹淘”，坚持跑了一个月，都没掉一斤，而且是两人都没有。
以我这个80后晨跑爱好者的分析来看，她们每天晨跑的3公里左右，用时20多分钟，极大的可能是有氧运动的持续时间不足30分钟，跑步消耗的还只是糖元，没有燃烧脂肪。
我奇怪的是跑步减肥前期减重都是减去身体多余的水分，两人都是一斤没减，太过匪夷所思。
俗话说：减肥是七分吃三分练。
她们一个是湖南的，重油重辣椒；一个是甘肃的，喜好吃面食和辣椒。
最重要的是她们都是自己煮饭吃，不够清淡，虽然少吃但是没用。
我看她们对减脂餐估计是有什么误解吧。
那位大姐我看她零食也买多了。
所以不用考虑为什么坚持一周，一斤都没掉的问题。
我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。
去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。
首页，减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。
只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。
然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。
这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。
还有，你只说了你体重，没有身高数据，也没有体脂数据，真正看减肥是否有见效，要看体脂率，而不是单纯看体重增减。
希望我的回答对你有帮助。觉得有些道理的话，就给个赞呗😄
最后，晒下我减肥期间的一日三餐[耶]
为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
为什么我减肥初期运动加控制饮食几乎没有减轻？
很高兴来回答这个问题！我感觉我应该算是有资格来回答这个问题的，因为减肥对我来说已经摸索了5年了！
首先你减肥初期有运动和控制饮食非常好，说明你减肥理念是对的，方法也是对的！减肥就是要管住嘴.迈开腿！这这2点你都有做到，那么为什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身体重积数（积数意思是你的重量）小。如果这种情况，那掉秤是很慢。这个时候千万不要着急，一定不要放弃，坚持下去一定会成功的。
2.你有运动，那么你运动的方式对不对，个人觉得觉得前期运动还是多选择有氧运动，我一般是每天早上起床开合跳半个小时，前期可能会有点辛苦，可以做个50个，休息2分钟，在坚持，看自己自身的情况定！中午吃完饭不要马上坐着，靠墙站10分钟，晚上在做有氧运动，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制饮食:这个非常关键，大家都说3分靠练，7分靠吃，所以吃，会吃很重要，多选择高蛋白的食物，鸡蛋,牛肉,鸡肉,鸭肉,。减肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情说3遍，减肥期间一定要多喝水，喝温水。
最后希望我的回答对你有所帮助，祝你减肥成功！我是爱生活的丹！在次感谢邀请！
到此，以上就是小编对于运动秤减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动秤减肥方法的3点解答对大家有用。
