大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥多久有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥多久有效果的解答，让我们一起看看吧。
我们开始减肥大概需要多久能看到效果？
减肥一般是三个月稳定看到效果。短期减肥一个月出效果，体脂不高的人塑形减肥半个月看到身体肌肉轮廓。在一个月到三个月左右就能够感觉到明显变瘦。
但是每个人***用的方式都不一样，有些人是考虑饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等等都在大的差别，所以并不能够一概而论。
小建议：
坚持运动可以保持身材，只需要在特定时间内进行运动，效果就会很明显。有氧运动，比如：跑步、竞走、跳绳等简单、易学的方式，小伴有一段时间，就是因为皮脂太多，练习瑜伽怎么瘦也瘦不下去，无奈，最后只好每天坚持跳跳绳，坚持了一个月之后，身上松垮垮的肉终于变紧致了。
另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。饮食和运动的搭配，才能让我们更健康、更科学的保持良好的身材。
要看一下体重基数，如果基数较大，减重效果比较明显，坚持一两周就可以明显发现体重减少，而且整体的状态也会变得更好。而如果基数较小，可能体重减少就没有那么明显，，但是仍然能感受到身体素质的提高。可以测量一下自己的腰围、大腿围，也会有相应的变化。开始减肥的时间，其实比较容易有效果，之后可能会进入平台期。
不过，世卫组织提示的“匀速减肥”，可能效果更慢，世卫组织建议每周减肥1-2斤，每个月减肥2-6斤，对身体损伤最小而且不易反弹。
量体重建议选在早晨排便后，喝水&早饭前，另外要注意的是，不需要每天都测量体重，尤其是不要因为体重在几天内没有变化就变得烦躁，因为自己本身因为饮食、喝水、穿衣，甚至经期，可能出现0-4斤（甚至可能更多）的浮动，所以纠结一时的重量，只会让自己陷入怪圈。
减肥，首先需要根据自身情况作出一个科学的减肥计划！
运动、饮食、睡眠是减肥的关键点！
运动方面：有氧和力量训练相结合，具体是怎样的训练***要因人而异！
饮食方面：减少碳水的摄入（米、面之类的食物），肉类减少红肉（猪肉）的摄入，可以多吃鸡肉（鸡脯肉）鱼肉。蔬菜可以放开吃！
睡眠：保证充足的睡眠（8小时以上）
如果这三方面做的好的话，一个月就可以看到很明显的效果！
节食减肥多久能见效？
节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等
有些人减肥就几天内有效果，[_a***_]越减越肥，这是怎么回事？该怎么办？
是的，减肥似乎永远是一个热门话题，每天都有身边的朋友号称开始减肥了，但号称减肥成功的朋友少之又少。实际上，减肥成功的朋友从来不需要号称，因为我们可以从他们巨大的体形改善中得到明确的答案。那么，为什么减肥成功的永远是别人，而不是自己呢？御行君今天列了几条常见的减肥错误认知，减肥的朋友可以对照检查，是不是自己已经跳进去了，而不自知。
为什么我们会说某个人胖了？因为这个脂肪堆积，造成身材走样、脸部圆润，让别人可以直接看出来，即脂肪的剩余和堆积是肥胖观感的直接肇因。所以，减肥的本意就是减掉肥肉，即减脂。许多人往往只在乎自己的体重变化，而体重包括了身体全部的重量而不仅仅是脂肪，它的增减并不一定是脂肪量变化引起的。而且体重在一天或数天内上下1至2kg内的变化属于正常现象，不减肥体重也会有小幅的上下变化波动，可以说和减肥没什么直接关系。
如果让我给“减肥成功”下一个定义，我会说“体脂率下降到正常水平并长期保持”。所以，一个超重或肥胖的人，无论***用饮食控制还是运动的办法，令体重一时下降，只能说一时见效而已，如果没有回到正常的体重和体脂率范围，那离减肥成功还差得远。即便回到了正常范围，也要继续保持良好的生活、饮食和运动习惯，让身体始终处于比较健康的状态，否则重回胖子的行列只是分分钟的事。
按照前面对两种错误认知的分析，这只是一时的体重变化。其实这个认知的问题在于，对于减肥许多人迷信世界上有某种速效的方法或食物，让我们一试或一吃就立马瘦了。这是不可能的！否则，世界上也不会有这么肥胖人士，减肥也不可能成为长久的热门话题。以饥饿、节食、只吃某种或某类食物等办法来减肥的，都会严重影响营养均衡或损及健康，即便能取得一时的体重下降，也不能长久保持，甚至发生更为严重的反弹或引发一些严重的疾病。
持有这样的心态，实际上是无法控制自己的食欲，或者说不能管好自己的嘴。要想在胡吃海塞的同时达成减肥的目标，是典型的自相矛盾。而且悲催的事实是，对于绝大多数人来说，即便你很卖力的运动，仍旧赶不上热量吃进去的速度。所以，不少长期保持运动习惯但不控制饮食的人，体重也不见得小，体脂率也会偏高，有些还患有脂肪肝。减肥必须从热量的消耗和摄入两个方面，整体系统地考虑和安排，才能科学、有效、安全地达成健康减脂的目标。
谢谢你的邀请。说到减肥这个事情。我以前也做个这个项目。给别人做。现在总结了一点。就是不能吃减肥药。这个一定要记住。第二个就是减肥感觉没有多少科学技术。有一个减肥的有效方法就是需要吃中药。中医认为你胖是虚胖。有痰湿。需要除湿。每天不能海喝胡吃。一定要节食。只不过是相对的。每天坚持运动。半年就有效果。但是一定要坚持每天运动。这样你的身体健康而且身材也好。
到此，以上就是小编对于健康减肥多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥多久有效果的3点解答对大家有用。
