大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康素食减肥方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养健康素食减肥方案的解答，让我们一起看看吧。
只吃素减肥对身体有害吗？
只吃素减肥，有可能造成身体营养不良，健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少摄入高能量的食物，多吃蔬菜水果及粗粮，饭前吃点黄瓜或者番茄，有助于减少正餐的摄入，每顿吃八分饱，主食少吃，控制好三天的总能量；每天进行运动，一般运动10分钟以上才能燃烧体内脂肪，每天进行运动30~40分钟，可起到很好的减肥效果，贵在坚持。
本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？
首先要提醒你，长期吃素可能会缺乏维生素b12和血红素铁。
很多人都觉得拒绝荤菜就是拒绝脂肪，但是拒绝荤菜的同时，也拒绝了优质蛋白质和一些常量元素比如铁，微量元素比如维生素b12。谷类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物中的铁很难被人体吸收，这些食物也缺乏维生素b12。缺乏这些营养成分的后果就是常见的贫血，身体乏力，皮肤蜡黄粗糙，记忆力下降等等。荤菜不一定会使你长胖，查一查食物热量表，你会发现100g瘦猪肉的能量只有100g大米的一半还不到呢！
常吃面食可不行
面食属于精细主食，精细主食热量基础高，容易消化，饱腹感差，精加工以后也损失了大量的维生素和矿物质。
并不建议常吃面食，或者一天之中的主食都是精细主食，虽然不吃荤菜，但是这么吃，也很容易发胖。精细主食属于高GI食物（GI：升血糖指数），这一类食物进入胃肠后消化快，吸收率高，导致血糖快速上升，也就会导致胰岛素分泌增加，胰岛素会促使糖原转化成脂肪堆积。另一方面，胰岛素快速分泌，血糖就会快速下降，你就又回产生饥饿感了，不知不觉中容易吃过量。除了面食本身，回想你下，你吃面条的时候是否有喝汤的习惯？吃包子和烧饼的时候，包子里面的馅是不是油放多了？烧饼本身的加工工艺就使用了不少烹调油。
主食怎么解决？
建议一天精细主食的摄入控制在主食总量的1/3，剩下的2/3就交给杂粮杂豆或者薯类解决吧！
杂粮即糙米，燕麦米，荞麦，藜麦等，杂豆即鹰嘴豆、红豆、绿豆，腰豆等。常见的薯类也就是红薯、紫薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。土豆、莲藕、山药也属于主食哦，入菜的话，主食要减量哦，每餐主食不能超过1个拳头大小。粗粮带来的饱腹感能够避免我们摄入主食过多，粗细粮混搭着吃，也能避免维生素b族的缺乏。
实在没时间运动的话，也要避免久坐，多起来走走路，避免腰腹部脂肪的堆积哦！
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俗话说得好：一白遮三丑，一胖毁所有。想减掉[_a***_]，无疑就是，控制嘴，迈开腿！而在这两个方面控制嘴，要更加重要一些。
人体摄入的食物到体内会转化成能量，大部分供给人体自身的基础代谢，基本上是占百分之70左右，还有一小部分就是共给人们一天所需要的活动量。
有的时候，辛辛苦苦运动了一个小时，因为运动后吃了一块儿点心，就可以说是白运动了！ （当然运动有运动的好处，不单单是减肥，这个是不运动的人不能体会的。 ）
一天的主食控制到，生重150克到200克左右。
其次控制蛋白质的摄入量，一天保证一个鸡蛋，二两肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脱脂奶！
蔬菜，特别是叶子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山药，藕，等根茎类的蔬菜，要代替主食。
如果没时间运动，那么就只能在饮食方面想办法减肥了。
能做到快速减肥(每周减4斤或以上)的饮食方案有以下几种：
1.减肥代餐，如代餐饼(干)、代餐粉、代餐奶昔、代餐饮品等。此类产品要么含有大量膳食纤维(体积大，能量少，极少碳水化合物)，要么含有缓释型碳水化合物(血糖平稳持久，不增加脂肪合成)，要么兼而有之。让你饱，但摄入能量很少。快速减肥的关键却不是该类产品本身，而是“代餐”，代餐的意思是代替正常餐食。也就是说，吃这些代餐产品之后，就不吃或很少吃其他正常餐食。既可以全部代替，也可以部分代替，比如每天代替一两餐，或代替所有主食。
2.生酮饮食。这是近来比较火的快速减肥饮食，其特点是几乎不吃碳水化合物(所有主食、甜食、饮料、水果等)，转而摄入大量脂肪(包括肉类和烹调油)。因为食谱比较“奇怪”，一般需要接受专门的指导才行。
3.低碳高蛋白饮食。也是要求少吃碳水化合物(主食、水果)，多吃蛋白质(鱼肉蛋奶)。但这种方法对碳水化合物的限制比生酮饮食宽松，且不主张摄入大量脂肪，转而要求摄入很多蛋白质。
营养师小糖来为大家解答。这个问题有点意思，很多人一看，为啥天天吃素还长胖，素食热量不是很低吗，这不科学啊！
事实上还偏偏是的，很多吃素不怎么吃肉的人照样长胖，为什么呢？因为很多素食都是高碳水化合物的，就比如题干说到的面食，馒头、包子、面条、烧饼，就问你们哪个热量不高？这种面食吃多了照样长胖！其发胖程度一点都不亚于吃肉，所以大家别不把素食当回事儿。减肥的人除了担心肉类中的脂肪，更应该当心素食中的碳水化合物。
相反的，减肥期间是可以吃肉的，有些低脂的肉类，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等，能够为机体提供优质的蛋白质，均衡减肥节食所带来的营养不均，避免机体出现营养不良。
那么回到重点上来，减肥有什么办法吗？
减肥的核心就在于支出＞摄入，实现能量的负平衡，所以适当节食是必须的。那么问题来了，我不吃我饿啊！既然不想运动的话，那么最适合懒人的减肥法就是吃代餐，代餐都是经过严格的热量和营养配比的，能把减肥饮食变得简单。但现在减肥代餐种类繁多，饼干、奶昔、营养棒等等，很多人都表示挑花了眼。还有代餐的口感也是个大问题，很多胖友表示，代餐口感不好，吃不动。有没有什么口感好，能让人长期吃的代餐呢？
别说，还真有！但为了避免广告嫌疑，这里就不为大家做盘点了，大家可留言提问，也可以私信关键字“减肥”给我们，来获取专业营养师的指导哦！
到此，以上就是小编对于营养健康素食减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康素食减肥方案的2点解答对大家有用。
