大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥拉伸运动方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥拉伸运动方法的解答，让我们一起看看吧。
拉伸运动可以减肥吗，要注意哪些事项？
不是绝对可以！比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。
因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。
拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸，能有非常满意的效果。
不是绝对可以，这个方法减肥，我并不建议。比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。
因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。
拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，当你脂肪消耗殆尽的时候才能消耗蛋白质，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸揉捏，才能有非常满意的效果。
希望可以帮到你，以上内容仅供参考！
跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗？
跳繩減肥怎樣進行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？ 值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。 拉伸運動 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
本人女，关于减肥，是做力量型运动好还是拉伸运动好？
如果想要减肥的话，建议是力量和有氧一起配合。那你说的拉伸运动呢，是建议在力量和有氧训练完以后进行拉伸。
力量训练：一般是指多组数多次数的自重训练，以及包括器械训练。
有氧运动：一般我们日常见到的，就有跑步，椭圆机骑车，以及包括爬楼梯跳绳。
每个人适合的有氧运动也不一样，例如说膝盖不好的人就不建议去跑步，那么同样的有些人他是脚踝不好的人就不适合踩椭圆机，还有同样要注意的，就是在骑车的过程当中，有些人膝盖也不是特别好，阻力就要下降。
有氧运动：有效的增强心肺功能，预防骨质疏松，并且对于燃脂更有效果。
力量训练：增加肌肉，增加基础代谢，让之后的反弹更不容易发生，让身材有线条。同时能够预防骨质疏松。增强骨密度
从这两个作用可以看出，如果想要让自己的身材更好，并且让自己收获到更好的减肥，有氧运动和力量训练是要两个进行结合减肥的效果会更加好，而且身材也会更加好。
从图像就可以看得出来，如果有进行力量训练和有氧训练，那么你的身材就会越来越好，而且体脂率也会越来越低。
最有效的减脂方式是力量+有氧，拉伸型的运动(比如瑜伽)也会有所消耗，坚持下来也可以瘦，但是远没有力量+有氧的效果好，但是这也不能说明拉伸运动用处不大，你
那么需要体脂的情况怎么去减脂？
建议一周内三次到五次的频率来安排训练***，力量训练和有氧运动交叉进行。如果有锻炼基础且还不错，可以力量+有氧安排在同一天。
力量训练以全身型的复合动作为主，比如在一天的训练安排中同时用深蹲+硬拉+俯卧撑+肩部推举+核心训练的方式，每个动作3-5组，每组12-15RM(大概)的安排。以大肌群为主的锻炼方式让更多的关节参与进来，提高代谢能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧运动中，保持30-60[_a***_]的中等强度的慢跑、游泳、跳绳、骑车、打球等等都可。
任何运动结束后都要进行10-15分钟左右的有效拉伸，特别是女性，这样肌肉形态会更好看、更修长。
推荐的***并不用完全照搬，大体是这样的方式，但是具体到个人，要依据自己的身体情况。比如基数特别大的话，建议以合理管理饮食的方式减重，逐步增加有氧运动提高心肺能力，然后再循序渐进的更加系统、更加具体化。
到此，以上就是小编对于健康减肥拉伸运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥拉伸运动方法的3点解答对大家有用。
