大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康又减肥基本步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康又减肥基本步的解答，让我们一起看看吧。
每天走路多少步能减肥？一万步合适吗？
行走是众多运动中相对最安全的，它避免了跑步、跳跃等运动带给膝关节的巨大负荷， 同时具有可操控性强、装备简单、技术易于掌握等特征。但是，步行这种简单的有氧运动无 法取代力量训练给身体素质带来的提升。中老年人多发的身体疾病中，有很大一部分是身体 力量不足造成的。忽视力量训练，将无法对骨骼、肌肉、韧带形成有效的***，而且单一的 步行训练很容易让人感到枯燥乏味。因此，走不可以代替一切运动，适当地结合其他运动方式更好的效果，会让运动变得更有意思，更容易坚持，也能获得更好的效果。
每天走路多少步能减肥，还要取决于你吃了多少，如果不控制饮食，走多少步也不能减肥。网上经常说走一万步会伤身体，我不赞同，这要因人而异，我每天都走两万多步，坚持很多年了，并没有出现任何问题。
千万不要祸害人。把“每天”变成“每次”才对，不管每次走多少步，一定要注意运动和休息相结合，要给关节和肌肉适当的恢复保养的时间，隔天或者两天休息一天才能有效防止运动伤害！至于每次一万步还是6到8千步，应取决于每个人的运动能力和身体状况灵活掌握，循序渐进，逐步增加运动量最可取！
关键是走路🚶质量…快走或健步走每公里1200步到1400步以内应该算快走范畴…低于1000步应该叫暴走…所以每日根据各人身体情况大约5公里或6000步到10000步以内一次性走完坚持不懈的走上三个月试试…应该有减肥效果！
我身高一六三，减肥前体重八十八公斤，体检有重度脂肪肝。只能节食减肥才能消除脂肪肝。开始了减肥之路。体重太重不适合跑步，只能快走。每天上班不***，走路去上班。单位离家四公里。快走三十分钟就到了。大概八千多步，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是无脂肪无碳水无糖少盐的食物。中午在单位吃，就吃一小碗米饭，一份青菜，一个鸡腿。下班在走回家。晚饭就吃一点燕麦片，喝一杯牛奶，睡觉前觉得饿就吃一根黄瓜或者一个弥猴桃。刚开始那几天脚都走得抬不起来。小腿肚子疼。坚持一个多星期后就好了。慢慢的越走越轻松。就这样天天走路上下班，注意饮食。三个月体重掉了十五公斤。坚持这样的生活半年，在称一***重。减去了二十五公斤。从八十八公斤减到了六十三公斤。这期间不断的买衣服，买鞋子。从原来的xxxL号到买L号，在到买M号。裤子以前都是三九的，现在买三一的。腰围以前一百一，现在七十八。以前的皮带现在不断的往后打孔。快绕两圈了。鞋从四十二码，现在穿三九码的。洗澡可以抓到整个后背了。蹲厕可以擦屁股了。脂肪肝很轻微了。就是人变老了。脸上的皮肤松弛了，眼袋大了。
结实型的超级大胖子，减肥第一步如何事半功倍？
什么叫结实型的超级大胖子？是胖的时间非常长了，还是觉得自己身上是肌肉太多而胖呢？
减肥第一步，是买一个体脂称，或者去健身房或[_a***_]营养科，查一个体成分，看看自己脂肪含量和肌肉含量是多少。如果你真的肌肉含量高，脂肪含量合适，那你不用减肥。但是，估计你肯定不是。因为这样的体成分一般都是长期健身和健身教练才拥有，他们虽然体重比常人重，但看起来绝对比常人瘦。既然你称自己是大胖子，那肯定还是脂肪高。所以，先认清这一点，让你下决定减少脂肪很关键。
第二步，我要问问你开始长胖的年龄，如果你是0-1岁就胖，或者6-8岁开始胖，或者青春期就开始胖，那么恭喜你，你属于特别容易长胖的人，越小年龄开始长胖，越不好减肥，因为，你体内的脂肪细胞比正常人多。所以，你如果要减肥，必须付出比正常人更多的努力。但是，只要你下定决定，一定可以减下来。
如何事半功倍？我国超重肥胖医学指南中提出：最高效，性价比最高的减肥方法是饮食管理+科学的运动。所以，事半功倍的方法就是找一个专业的营养师指导你的三餐搭配和膳食补充剂建议，再找一个专业的健身教练指导你科学的运动。
只要你能按照专业老师的指导去做，半年时间，再顽固的超级大胖子也会看到自己苗条的样子。
祝您健康，我是吴慧营养师，欢迎交流营养健康问题。
到此，以上就是小编对于健康又减肥基本步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康又减肥基本步的2点解答对大家有用。
