大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥速度多快才健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥速度多快才健康的解答，让我们一起看看吧。
健康的减肥速度是怎样的？
健康的减肥速度是怎样的？
人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
↑瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
动作要点：双腿分开与髋同宽，大腿收紧，核心收住，双手向上掌心合十，手臂带动脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、战士三式变式
您好，很高兴回答这个问题。
具体的减肥速度还是因人而异，《中国超重/肥胖专家共识》中建议正常的减重周期为3～6个月，减重目标为体重的5%～15%，但是这里针对的是超重及肥胖人群，体重的15%为3～6个月的最高目标。
这里提醒下，减肥前体重基数大的人群减肥速度相对会快一些，而体重基数较小的减肥速度会慢一些。
如果减肥之前很少运动，开始减肥期间增加运动，这是短期内体重下降会比较慢。
减重的注意事项：
1、减肥≠减体重，减肥期间，我们更多的要关注体脂肪的变化，而不是单纯的追求体重降低。
因为体重降低也许你减的不是脂肪而且肌肉，如果肌肉量流失，会影响基础代谢率，从而更容易反弹。
所以，关注体脂肪的变化，减脂肪而不减肌肉才是健康减重的目标。
例如：
这个很难有一个固定值，因为每个人的肥胖情况不同，减的速度也是不同，通常比较体重基数比较大的人，减肥的速度就快一些，而体重基础接近标准值时，减肥的速度就会慢很多。
如何判断自己的减肥速度是否健康？
观察身体变化：正常健康减肥是体重下降后，会感觉轻松，甚至走路还有轻盈的状态，人越会越看越年轻，心情也会变得更好，身体免疫能力更强等等
减肥的速度：之前速度和体重基数有关，在这里用BMI的数值来判断这个基数的高低。在这里建议BMI小于18.4的人，不建议继续降低体重了；而BMI在18.4-24的正常范围时，建议每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范围时，建议每周可减0.5-1kg即可；BMI大于28以上，说明这个体重基数很大，减肥速度通常会很快，建议要控制好速度，每周控制在1.5kg以内。
无不良症状发生：如月经不调，免疫力下降，掉头发，皮肤松弛等等，这些症状往往都是因减肥速度控制的不合理才会发生的，因此不要让自己的身体出现这些负面的影响。
大家可以通过以上三点判断自己的减肥速度是否合理，是否健康。
首先我们要明确，减肥到底减的是什么？当然是脂肪啊！肌肉是很精贵的，用处很多，增长难，肯定是不要减的。脱水非常有害于身体，肯定也是不可取的。我们所谓减肥其实就是要减去过剩的脂肪。那么脂肪好减吗？很遗憾，不好减。
我们先来看看，减脂的原理和过程到底是怎样的。
我们要减的脂肪是储存在我们脂肪细胞里的甘油三酯。我们摄入的没有消耗完的能量之所以会转化为脂肪储存起来，是为了在我们没有能量摄入的时候能够调用这些脂肪为我们的身体提供能量。这是一种古老的身体自我保护机制，因为在远古时代我们的祖先并不能保证每一顿都能够有足够的能量摄入。所以，脂肪的堆积并不是对身体完全无用的哦。随着现代生活的水平的提高，人们不再有能量摄入不够的烦恼，于是就越来越意识到过剩脂肪对身体的危害，在审美上也倾向于均匀苗条的身材，这才有了现在减脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一种叫[_a***_]敏感性脂肪酶的酶的作用下会分解成甘油和三个脂肪酸分子。甘油会溶于血液中消解掉，而脂肪酸则会在氧化的过程中生成能量、二氧化碳和水。如下图公式所示：
所以，想要减脂多，一个关键就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。这种酶的活力会随着肾上腺素的提高而提高，而运动可以使我们分泌肾上腺素。当然如果你运动过猛，肌肉中积累的乳酸太多，也会影响这种酶的活力。所以我们说，中低强度的有氧运动，充分吸收氧气，***肾上腺素分泌，又不会积累过多乳酸，是最有利于燃烧脂肪的。
但就算你运动做得再到位，人每天能够消耗的脂肪是有限的，而且还要防止新的脂肪生成。一周减脂1到2斤，是比较健康的哦。超过2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脱水了。防止脂肪生成除了合理控制糖类摄入造成能量过剩，另一个方式就是增加肌肉含量。因为肌肉越多，身体的代谢率越高，也就是更容易消耗能量。
- 好处一：慢慢减肥不伤身体缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且***用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。
好处二：慢慢减肥能保护皮肤随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处三：慢慢减肥不会影响生活质量不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是***取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能***用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。
到此，以上就是小编对于减肥速度多快才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥速度多快才健康的1点解答对大家有用。
