大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般情况下的减肥运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一般情况下的减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥一天走多少步合适？
慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。
走路减肥多久见效
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步，并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。
减肥都有自己的有效心率，用10分钟快走，然后再测一下自己的心率，看一下怎样的状态才能达到，就尽量去争取；同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的，所以这个不是单看走多少步。
还有贵在坚持加油哈！
想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？
减肥是个持之以恒的事，说难不难，但是坚持下来也不容易，管住嘴，迈开腿，首先不能随便想吃什么吃什么，营养均衡的同时要少油少盐，荤素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，其次就是要运动，找一个适合自己的运动，自己能坚持下来的，不能说今天累个半死，瘦了二斤，明天不想动了，我也在减肥，平常晚上就在客厅跟着郑多燕的减肥视频跳，效果也挺好的，我建议跟着***做，这样不容易半路觉得无聊放弃，总之运动的方式有千千万，找到适合自己的，坚持下去，就一定能减肥成功
如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居。
1、屈臂俯撑开合跳20次。（如图1）
俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小。保持呼吸顺畅。
2、徒手深蹲20次。（如图2）
身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。
3、仰卧蹬自行车20次（每条腿20次）。（如图3）
仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上。保持呼吸顺畅。
4、原地前后摆臂20次（每只手20次）。（如图4）
双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作。保持呼吸顺畅。
5、跪姿俯卧撑10次。（如图5）
做什么运动最有利于减肥？
运动有利于减肥，我分三项:
一项:减肥不仅是美丽，而更是为了健康！[_a***_]人们关心养生，注重身体健康，要有阳光心态，健康好身体，高兴伴快乐地迎接每一天生活。减肥运动项目(如跑步，徒步，跳绳，深蹲，卷腹，游泳，平板支撑，爬山……等等)，根据自己情况选择项目，拟定一套适合自己的运动，春暖花开，运动起来哦！
二项:适合我运动的项目(如跑步，跳绳，卷腹)！①跑步:穿上合适的鞋子，裤子去跑步，当跑步超过30分钟以上，出汗到大汗淋漓，不断地消耗体内多余热量，达到减重减脂的效果
②跳绳:一根跳绳儿摇起来，随着跳绳的频率，全身上下不断抖动，出汗不断甩掉身体多余的赘肉，身体肌肉越来越紧实，对瘦身塑型有好处！
③卷腹:在瑜伽垫上坐稳喽，上身挺胸，抬头收腹，大腿收紧小腿儿抬起，大腿与小腿角度约45度，练卷腹不断甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，随着坚持运动，逐步减掉。练出漂亮的马甲线，身体身体越来越有型哦！
三项:都知道“管住嘴，迈开腿”，运动与饮食强强组合才能减肥！科学合理的控制饮食，每日以:低盐低脂低糖，低脂(鸡胸肉，鱼虾，脱脂奶，煮鸡蛋……等)，主食(粗杂粮为主)，吃后具有饱腹感，主食减量！多吃含粗纤维的果蔬，促进胃肠蠕动，排除毒素，多喝开水(或茶水)，杜绝三高食物！温馨提示:晚饭减量→有饱腹感→减到八成饱→到减到五成饱！
时间是最好的考官，坚持自律的好习惯，“生命不息，运动不止”，运动成为每日的生活习惯，合理的饮食搭配，减肥会成功的！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我哦😄😄😄
如今的运动项目越来越多，有的是竞技，有的是健身，还有的是减肥。那么，在诸多的运动项目里面，你最喜欢哪一种呢？你认为哪一种对于减肥最有效果呢？让我来说，没有最有效果的，只有把多种运动项目结合起来，取长补短，优势互补，这样才能取得最好的效果。
↑瑜伽练习的服装，尽量以舒适透气为主，不会妨碍到自己做动作。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲。右手贴于头部，左手向后上方伸展，握住左脚脚踝内侧。
2、船式变式
↑瑜伽垫的选取也是有讲究的，要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等。
瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，***圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！
1.侧鸽式变式
↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。
2.增延脊椎伸展
做什么运动有利于减肥？做有氧运动利于减肥，只是有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，并注意合理饮食。
科学减肥，是通过持续有效的有氧运动消耗热量，合理控制饮食避免过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动。
足够的运动时间和运动强度，是减肥获得效果的保证。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
合理控制饮食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物，比如油炸食品、碳酸饮料的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。
这个问题本人比较有发言权，减肥前210减肥后180。历时三个月期间走了不少的弯路。也经历过反弹
首先要避开几个误区
第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃
第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。
以下是我给你的运动建议。
有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。
你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。
我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背
礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天
一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。
到此，以上就是小编对于一般情况下的减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般情况下的减肥运动的3点解答对大家有用。
