大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只运动不节食根本不能减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍只运动不节食根本不能减肥的解答，让我们一起看看吧。
天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
感谢邀请。
能不能减肥只取决于一个条件，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量，但并不能保证能量一定可以达到负平衡，所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧，我曾经也有试过天天跑步40分钟，但饮食上不算过度控制，三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦（此处应有掌声！）。
为什么不能瘦？其实这也是很多朋友的现状，很多朋友的确有运动，而且还是坚持运动了好一段时间，但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多，例如运动是否真的达到了锻炼的效果，运动后是否暴饮暴食？不控制自己的热量摄入，每日是否真的达到了能量负平衡？很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果，比如跑跑停停，稍微有点累立马就停下来走路等等，建议每周挑选3~5天运动就足够了，不过每次运动尽量坚持1小时左右，开始半小时可以做力量训练、无氧运动，后半小时多以有氧运动为主，如慢跑、卷腹、开合跳等。
运动其实并不能消耗大量热量，我们常常汗流浃背，感觉自己好像消耗了N多热量，吃一头牛都不为过，不过可能并非想象中这样，运动消耗的热量十分有限，比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡，一个双球甜筒冰激凌，一杯奶茶的热量，我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够***减肥，能提高基础代谢能力，加强基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，不过相应地，我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿，而平时会摄入更多食物，而不太察觉，所以如果不控制自己的饮食，可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根，但进水管也同时多插了几根，最终水池里的水还是原样。
其实减肥的王牌倒应该是控制饮食，控制热量摄入也并不困难，不用算得太具体，每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量，从而更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强，例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。
2.运动量要循序渐进。运动可以多种多样，比如跳绳，爬山，跳健美操。
3.如果不节食的话，减肥是不可以成功的。
4.饮食量的控制。在保证健康的前提下就是到吃饭的时候肚子会有一些饥饿的感觉，这样我认为是比较合理的。
5.还有就是晚饭一定要吃早吃少。
6.多记录，多总结。[_a***_]不断地改进。
天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
健康苦行僧，开讲啦！
每天跑步但没有节食是可以减肥的，但恐怕效果不太好，平时还是需要适量节食的，不然跑步会让你的胃口变得特别好，这样可能更能造成热量缺口。
如果每天都坚持跑五公里，但饮食不忌口，跑完步总是喜欢喝一罐可乐，那么当天的运动基本上就可以说已经白费了，这对于大家来说是难以接受的。
每天快速跑，跑得气喘吁吁，大汗淋漓的，但实际上是坚持不了多长时间的，并且这样短时间的冲刺跑会造成膝盖的磨损，所以生活中还是建议大家匀速跑步，每次跑步注意调整呼吸即可
二：跑步的时间尽可能长一些
打个比方来说吧，一次40分钟的中距离跑步和两次20分钟的跑步是完全的两个概念，在跑步的后期，脂肪会被作为主要的能源消耗而糖原在运动初期的占比是很大的，所以说每次跑步尽量可以坚持的时间长一些
三：可以不节食
现在很多人都想减肥，都想把自己身上的肥膘减掉，变成另一个瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是当你具体实施起来以后，你就会发现这真的很困难，不是那么容易就能做到的！
减肥这件事情真的很不简单，首先你要确保自己能瘦下来，与此同时，你也要确保在减肥的过程中，你的身体是健康的，我们绝对不能用损害身体健康的方式来减肥！
从减肥效果的角度出发和健康的角度出发，跑步可以说是最好的减肥方法了！很多人一听说跑步能减肥，就蜂拥的去跑步，结果真正能够瘦下来的并没有几个！
跑步减肥真的需要方法，你需要注意各种各样的问题，否则方法不对，跑再多都有可能让你的努力功亏一篑，这就让很多人头疼了，毕竟谁的时间都很宝贵，浪费了可不好！
谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁，用一年半的时间，体重从198斤(裸重)，因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤，现在间歇性呼吸暂停症好了，高血压正常了。我的经验分享给大家。
一，运动而不注意饮食，减肥是非常困难的。
二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。
三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。
四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。
希望能帮到大家
跑步、节食到底能不能减肥，迷茫的小猪在等待回答啊？
在你问这个问题的时候说明了你还没有开始锻炼你的身体，只是停留在想，你就不用想着你的体重会有变化。
当下手机，打开随身听。或者约几个谈得来的朋友，一起开始自己的健身计划吧！只有实际开动，动起来，你的减肥才能交出有成绩的单子
希望对你有帮助😘
根据我的经验，跑步节食减肥是最好的效果！
当然要看你跑多少，而且要看你少吃多少？需要你的体重和跑多少公里来确定！
我从小就是一个胖子，身高157左右。体重最重140斤，看起来就是一个球，各种运动 节食 催吐 减肥药等等我几乎都试过，可是要不就效果很慢，或许很伤，或者就是容易导致瓶颈期失去平衡.
最有效方法就是节食加运动跑步，因为我100斤维持了两年了，无论你吃得多少，多少运动量都不掉称.这让我很苦恼，感觉自己成精了一样.
最近有冲动想饿10天半月的节奏，看它掉不掉称？我就喝足水，然后5公里30分钟的速度跑步，然后再做一个小时拉筋瑜伽或许半小时器械，反正在健身房呆三小时，三小时都有运动的那种.饮食喝柠檬水和清水，主食就酸奶水果蔬菜.而且都是6分7分饱的状态.这样坚持了一周左右，掉称了两斤，98斤了，让我看到了希望，然后又坚持了一周左右，又两斤左右，现在96斤左右.
我的理想体重是90斤左右就心满意足了，所以等恢复健康状态我又会坚持下去✊希望很快实现我的理想体重.在这里我告诉大家一句，我真的很努力了，尤其是在我中年妇女43岁两个孩子的母亲面前，真的是很大的挑战.
真诚告诉要减肥的你们，一定要健康减肥.运动减肥是最廉价的，我们为什么不去选择？
健康减肥我在说，你要听.加油💪让我们一起关注健康减肥吧！
想瘦到理想体重并不难，难的是你能不能坚持，而且方法要对路，才能达到减肥效果。就拿我本人来说一下减肥的经验吧。我是从2019年6月1日把减肥***提上日程的。当时体重74公斤，身高170公分，有肚子。用我对象的话来说从侧面看就跟怀孕4个月一样[流汗]，自己照镜子看了看的确难看[擦汗]，而且穿衣服也没型不好看。所以一咬牙誓要减掉肚腩。前半个月就是每晚跑步5公里，跑前热身，跑后拉伸。每次时间不少于40分钟，因为有氧运动得30分钟以上才能开始燃烧脂肪的！并且从饮食入手，减少碳水化合物摄入量，因为时值夏季，黄瓜西红柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐减掉1/3量，就这样半个月下来减掉3公斤。后半个月稍微调整了一下，跑步改成6公里/天，用时35-40分钟完成。饮食上没怎么改变，就这样坚持道7月底成功减掉6公斤，形体上明显有很大改观，肚子小了许多，看着这喜人的效果更加坚定了我的运动***。一直到8月中旬体重变化就不大了，我知道是进入平台期了，得改变***。运动上由跑步改成跳绳，当然刚开始跳时给自己定的目标是每天2000下，不跳不知道，跳起来才发现挺困难的。因为一次最多跳500下，要分4次才能完成。但还是咬牙坚持下来。到现在每次5000下，历时40分钟，中间不休息。饮食上也做了调整，早餐正常，午餐改为水煮菜，晚餐改为粗粮或者水煮菜。就这样坚持到9月中旬，体重减到64公斤。看着现在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也变的精神了。这就是我个人的真实经历，在此分享给大家，有什么问题可以问我，我来给想瘦身的朋友一点瘦身建议。
不节食不运动的人，能不能减肥？
不节食可以改善饮食习惯，不运动可以花钱请人被动运动！（感谢邀请）
- 不节食可以改变饮食节奏——饮食需要良好节奏，而肥胖的人群最好吃慢些，不仅每天减少饮食量最好慢一些（不能一下就不吃午餐或晚餐），吃东西的速度也最好慢一些——让食物细嚼慢咽后被肠胃充分消化，保证大脑不会因为吃的太快而来不及感受到饱足感！
- 不节食可以可以改善饮食顺序——本人曾经在上海减重训练营当过营养教练，每次吃饭时候都会给超重小朋友灌输，先喝汤后吃饭，先吃素菜后吃荤菜，实在不够再水果，细嚼慢咽保健康！
- 不节食可以改变饮食结构——吃什么也是减肥的关键，而如果想吃的较饱足又利于瘦身，最好主食以流质为主，比如杂粮粥、小米黑米粥等，通过更多水分的补充促进身体新陈代谢，加快脂肪燃烧效果！
- 不运动可以请人***塑形——中医的穴位***中也有不仅代谢，减少水肿的方式，通过专业人士的身体推拿，当然可以对不同情况的肥胖进行一定程度的控制和身体被动运动的热量消耗！
- 不运动可以请人调理身体——明星名模经常请专家进行身体调理，不仅可以促进身体健康，也可以适当美体塑形，调整人体生物钟，起到一定减肥效果！
综上所述，减肥是一种生活策略，要么自己努力运动控制饮食，要么努力赚钱请人保养被动运动，要么就只能抽脂手术不健康减肥，所以，努力奋斗吧，争取健康减肥不反弹，快乐瘦身一辈子！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
这种活法的人肯定是不能做到减肥目标的，见到食物就到嘴里头送，又不願运动健身，身体状况只能向肥胖倾斜了。当然了也不可一概而定的，各人身体机能不同，新陈代谢各异，有些人吃量惊人也不会长胖的，因人而异。但是，人的日常生活中有吃就会有动的，不节食又不运动的人普遍来说是会长成胖子，吸收大量的热量，没有去消耗，天长日久，赘肉成堆，因此，喜爱吃的人，更加要注重自己身体的变化，肥胖对自己身体健康有着极大的影响，平时应注意对食物欲望转移法，多去思考其它有意义的事情，最后的办法就是动起两腿参与有益的健身运动，积极地培养对个人身体身心的事情，这样会对关于食的问题不会太在意了，也会改变你对吃对身体作一个合理完美的安排，更加会对以日常生活中的积极的有益的人生态度。
我可以明确告诉你完全可以！
1.增强身体代谢就可以达到减肥的效果，吃益生菌是非常健康又促进消化的菌群，益生菌搭配益生元（糖），完全可以达到减肥的效果，而且不影响正常饮食。
2.想要达到饱腹感，尽量吃粗粮，纤维食品，这样不仅可以达到饱腹感，还可以达到好 减肥的效果。
3.增加水摄入，减少饮料的摄入，水能更好的增强身体代谢，而且对皮肤非常好
4.吃很多东西的习惯要调整一下，少食多餐，你一定很闲，不然怎么有时间不停的吃东西，让自己忙碌起来，玩玩游戏也可以，人太清闲，就会发胖。
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不节食不运动的人，不能减肥。
吃成胖子就是因为管不住嘴迈不开腿导致，难道变成瘦子还想不节食不运动达成吗？那简直是天方夜谭，痴人说梦，话糙理不糙，希望理解。
曾经我也是一枚朋友口中嘲笑的胖子，励志要减肥。然后制定一个晨跑5km三个月的***，三个月后成功减肥8kg，心里美滋滋的。给我最大的感触就是，胖子不是一天吃成的，瘦下来也不可能是一天的事。
像你说的减肥药或者什么减肥霜，那都是减肥的捷径，对身体百害无一利。减肥的宗旨就是：管住嘴迈开腿。为了让未来的自己身体健康，还是别通过捷径去减肥，只是个人建议，不带任何感情，谢谢。
可以做到，方法主要是2个。
一个是NEAT减肥。NEAT就是非运行产热，也就是说不是靠运动，而是靠活动消耗热量。
我们日常热量消耗，除了基础代谢率、食物热效应，剩下的就是活动和运动的一切热量消耗。运动是我们要拿出时间，刻意的热量消耗。活动则是我们平时不单独花时间的热量消耗。
我们平时，除了躺着睡觉，其余的一切活动消耗的热量，都算NEAT。对于减肥来说，我们需要特别关注的就是走路和站立的热量消耗。
比如我们走路上班而不是开车或者坐车，爬楼梯而不乘电梯，站着看电视，站着打电话、看书、聊天，甚至有条件的话站着工作等等。这就是增加NEAT。
运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？
一天一顿，中午饭那顿就好，但也要克制
多喝热水，一小时就要跑厕所两次那种
坚持住
如果出现不掉称的时候
一天一顿素食，不是纯素的，就可以放一点油各种蔬菜煮汤，一定要吃鸡蛋和鸡胸肉
不是特别想运动的，就晚上躺着做做瘦腿操，白天多走走路
一定要多喝水！！！(不喝水的时候晚上到白天只掉秤三四两，多喝水了之后能掉一斤)
零食也可以吃，一点点！过年时候买了一盒费列罗，我一天一颗，但也没胖，不过最好别吃，实在忍不住可以吃点
拒绝21天减肥法，尝试过，很难也很不健康，我很白的，三天没吃饭只喝水之后脸色蜡黄，特别恐怖，如果要恢复正常的话，慢慢来，点那种轻食沙拉配有肉的外卖吃。
基数大的集美，还是不吃晚饭会比较快
谢谢邀请。运动节食减肥，减重效果没那么快显现，特别是刚开始的第一周。
我这里的“晨跑减肥姐妹淘”，坚持跑了一个月，都没掉一斤，而且是两人都没有。
以我这个80后晨跑爱好者的分析来看，她们每天晨跑的3公里左右，用时20多分钟，极大的可能是有氧运动的持续时间不足30分钟，跑步消耗的还只是糖元，没有燃烧脂肪。
我奇怪的是跑步减肥前期减重都是减去身体多余的水分，两人都是一斤没减，太过匪夷所思。
俗话说：减肥是七分吃三分练。
她们一个是湖南的，重油重辣椒；一个是甘肃的，喜好吃面食和辣椒。
最重要的是她们都是自己煮饭吃，不够清淡，虽然少吃但是没用。
我看她们对减脂餐估计是有什么误解吧。
那位大姐我看她零食也买多了。
所以不用考虑为什么坚持一周，一斤都没掉的问题。
运动节食减肥一周体重都没掉，没有关系.你的体重也不是很重，只有120斤.通过体育锻炼会使你的身体变得更加结实.身体健康得到改善，只要坚持不懈，体重可能会下降一点。我的体重122斤.每天都进行晨跑三公里.也都不会掉重.也不会上升.身体很结实健康.只要坚持体育锻炼.不要过量，量力而行，一定会有一个健康的身体。
本人生宝宝后，身高165，体重160斤，足足长了40斤，后来停止哺乳后，开始尝试水煮万物(猪肉除外)，煮完了就可以自己调一点调料(不放糖就好)坚持的第三天就能看见每天体重在慢慢下降，不管吃的再多也没有长肉，米饭和面粉类不能吃。我都是吃红薯、糙米饭等，两个半月减肥21斤，从开始的不适应到后来爱上水煮菜。你会发现身体变得很轻松，精神状态也不错，刚开始一个礼拜真的要坚持下来，等你发现体重在下降，你就会从心理上开始接受这种减肥方法，并且很受用哦！
我在不节食不运动的情况下，减掉了35斤了，从130斤到95斤。为什么你运动节食减肥一周了，体重却不动。
这跟减肥的方法有很大关系。首先节食会影响你的基础代谢，导致代谢下降，吃再少的东西，体重依然纹丝不动，在节食情况下再加上运动，这个时候血糖处于跟低的水平，身体没有办法充分燃烧脂肪，还会把大量的肌肉消耗掉，真的得不偿失。
先来说说我的减肥方法，其实很简单，就是计算好自己的基础代谢值，可以用体脂秤测，比较准确，根据自己的基础代谢合理安排三餐，三餐的比例按照3：5：2来分配。我的基础代谢是1200千卡，早餐300到400千卡，午餐500到600千卡，晚餐200到300千卡。安排好了三餐的量，那三餐具体吃什么呢？
早餐：杂粮类+蔬菜类+蛋白类
午餐：主食(粗粮为主)+肉类(高蛋白的牛羊鸡肉和鱼肉)+蔬菜类
晚餐：蛋白类+蔬菜类(也可以吃100千卡左右的主食)
我的日常减肥餐如下：
一个健康的减肥方式就是养成一个健康的饮食习惯，而不是节食加运动。所谓减肥就是七分吃三分练，主要靠吃，运动是***。在你吃不好还加大运动的情况下，肯定是瘦不下来的。
减肥不是一朝一夕的事，不是急于求成的事。节食开始是瘦的快，但后面平台期会越来越长，直到吃的再少也不会瘦。还不如调整一下饮食结构，在吃饱的情况下，能瘦的稳，瘦的健康！如果有想减肥的小伙伴，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我每天分享自己的一日三餐和减肥经验，我们一起加油(ง •̀_•́)ง
我的目标90斤，加油(ง •̀_•́)ง
到此，以上就是小编对于只运动不节食根本不能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于只运动不节食根本不能减肥的4点解答对大家有用。
